jestem

[...] w moim przypadku pomoc? Za drugim hst zwiekszylem liczbe serii o 1 jednak wyniki byly wiadome. Mam wie ogromna prosbe do ludzi, ktorzy sie znaja. Moze zwiekszyc liczbe serii i robic dwudniowe przerwy? Moze sprobowac jakies inne magiczne cwiczonko? Nie wiem. Wiem, ze jestem za***iscie wytrwaly i nawet rok bez zadnych efektow mnie nie przestraszy.

Witam, jestem zainteresowany kupnem jakiejś prostej ławki regulowanej(prosta, skos) oraz modlitewnika.. najlepiej sprzet uzywany.. za tanie pieniądze;) Jestem z okolic Poznania. Pozdro.

jestem w 5 tyg. ciazy i strasznie kreci mi sie w glowie nie moge nic robic jestem bardzo slaba i ledwo chodze czy jest to normalne?

Witam serdecznie jestem własnie po 3 tygodniowej przerwie wakacyjnej jakie suple najszybciej postawią mnie na nogi bo po wakacjach jestem troszke osłabiny brak chęci itd.

[...] . W chwili obecnej podciągnę się najwyżej 1 raz, czasy biegów zmierze w najblizszym czasie(teraz jestem chory), w poprzednim roku miałem wynik 4.11 na 1000m i około 8s na 50m (o ile dobrze pamietam). Zaliczenie będę miał w Lipcu 2013r, do tego czasu musze wyrabiać te [...]

[...] tłuszcze nie są za wysoko w stosunku do węgli bo nie chce żeby tłuszcz spożywany w jakimkolwiek stopniu odłożył się w zapasie w brzuchu. Jeśli chodzi o produkty żywieniowe to staram się jeść na 90-95% czysto bo zawsze wpadnie coś do zjedzenia na mieście jak jestem w wyjeździe służbowo Z góry dzięki za wszelkie sugestie/oceny założeń dietki.

[...] Starałem się rozpisać tą dietę jak najlepiej umiem, ale z racji tego iż nie mam w tym doświadczenia mogłem to zrobić źle" Wiem, iż ciężko mi będzie robić mase ponieważ jestem ektomorfikiem ale będe się starał jednak coś z siebie wykrzesać. Pozdrawiam, gravel Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] temat umieścić w dziale POCZĄTKUJĄCY. Trening bokserski 3x tydz: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening siłowy: 2x tydz wiek: 26 lat waga: 94 kg wzrost 192 cm BF : 24-26% (mimo że jestem raczej szczupły mam duży BF) Dieta: - od jakiegoś czasu staram odżywiać się zdrowo (regularność posiłków, odpowiedni bilans BTW itd.) Suplementacja: 1. BCAA 2. Omega 3 [...]

[...] szczupły wszędzie obwód bicepsa miałem 28 a np obwód klatki 90 cm zacząłem więc masować oczywiście z dietą na plusie makroskładniki były bardzo starnnie oczywiscie. Ogolnie jestem Ektomorfikiem mam drobne kosci i posturę. Problem polega na tym iż po 7 miesiącach masowania ważę 80 kg Biceps podskoczył do 36,5 klatka do 104 ale i pas do 93-94 co [...]

Witam prosze was o dobry plan na masę, ponieważ jestem początkującym a chciałbym już jakoś urosnąć, z Góry dziękuje Nie wiem czy wszystko podałem dobrze jestem również nowy na tym forum

[...] razy w tyg. np. może być pon i czw czy tylko w środę wystarczy?) brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE Plan na 6tyg, później 1tyg przerwy i zmienię ćwiczenia(tylko główne zostawię) Ps. Nie chce robić martwego ciągu ponieważ uważam że jestem na niego za młody.

Witam, Zaznaczam, że jestem nowa na forum więc jeśli coś źle robię to po prostu mi to napiszcie :) Samodzielnie rozpracowałam sobie dietę, suplementacje i treningi. Chcę się upewnić czy to co robię jest dobre. Mam prawie 20 lat Wzrost: 172 Waga: 61 kg Biust: 89 Talia: 67 Biodra: 90 Aktualnie zależy mi najbardziej na wąskiej talii i pozbycia się [...]

Tak, wiem - to syzyfowa praca, ale nie jestem w stanie pojąć - czym się kierują ludzie rozpisując sobie takowe treningi. Podejrzewam, że proces rozpisywania takich treningów wygląda mniej więcej tak, co opiszę na przykładzie klatki: 1) Przydałoby się coś zmienić... 2) No to rozpiszemy nowy trening 3) Wypisujemy z atlasu lub z głowy ze 4 [...]

Dzisiaj upichciłam super danie, nie jest trudne do wykonania, a smakuje rewelacyjnie. Składniki są na danie dla dwóch osób (mówię o Panach) ja natopmiast zjadam 1/4 tego i jestem full. Składniki: 1. pierś z indyka bez skóry ok 300g 2. makaron ryżowy chiński ok 60g 3. grzyby mun ok 10g 4. sos chili słodko-tajski ok 10g 5. papryka 6. sól, pieprz 7. [...]

WItam wszystkich! Zwracam sie z prosba i pytaniam: Czy ktos posiada przepisy na jakies smaczne :) potrawy niskokaloryczne? Jezeli tak to bardzo bym prosil o takowe (jestem na diecie redukcyjnej i juz mnie znudzilo ciagle jedzenie np. zupy kapuscianej:)

Witam, jestem ciekekaw co koledzy sadza o wodach mineralnych dostepnych w naszym kraju. Ktora woda jest najlepsza w budowaniu masy?

[...] linki wyciągu dolnego ( 12 10 10 8 ) Wiosłowanie sztangą ( 12 10 8 ) unoszenie tułowia z opadu ( 15 15 15 ) Każdy trening trwa od 60 do 90 minut. Chciałbym abyście poprawili to co jest nie tak. jestem początkujący i byłbym wdzięczny gdybyście nie naśmiewali się jeżeli jest źle tylko pomogli to poprawić. Byłbym naprawdę wdzięczny !!

[...] suwnicy 4 serie prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie wypychanie stopami na maszynie Uwagi: Nie tyrajcie mnie, że nie robię przysiadu. Wiem jakie ma znaczenie. Za to jestem otwarty na modyfikacje powyższego. ŚRO Plecy 4 serie ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 4 serie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na [...]

Witam, Przeczytałem wiele podwieszonych postów tak więc wrzucam plan do oceny. Dieta jest na masę +kcal oraz gainer Mutant Mass do uzupełnienia diety. Poniedziałek Klatka/Triceps/Łydki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głowa w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

[...] codziennie, teraz okazyjnie) Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : dieta na masę (kalorie) Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem "nowy" na forum to na wstępie chciałbym wszystkich przywitać. Chciałbym poddać wam do oceny mój plan treningowy, trening 3 razy w tygodniu, na masę, dieta w postaci [...]