Witam, jestem nowy na tym serwisie i tak naprawde o teraz chce zaczac trenowac. :P Dwa dni temu zacząlem robić pompki a mianowicie trening z serwisu 100pompek.pl, do tego robie a6w do ktorego podchodze już 3 raz (zawsze konczylo sie okolo 20 dnia) i chcialem jeszcze hantle 6 kg, ale nw czy mozna do tych cwiczen i ile serii? Tak wgl to mam 14 lat, [...]
[...] 69,3 weglowodanow, a platki kukurydziane 83,6 - czy to jest bardzo duza roznica przy odchudzaniu? I czy platki owsiane sa lepsze bo maja wiecej bialka niz kukurydziane? Nie jestem pewien poniewaz owsiane maja z koleji wiecej tluszczow - czy moze tluszcze nie odgrywaja tak waznej roli przy odchudzaniu? Pozdrawiam! Jaytee / Vegas ^ 3cT Squat
[...] powt. unoszenie hantli w opadzie tułowia, 4 serie 10-8 powt. wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie 20-15 powt. przysiady z obciążeniem 15-13 powt. Jeżeli macie uwagi (tego jestem pewien xD) na przykład co do ilości serii, powtórzeń itp. to proszę o rady, jest co plan cały ułożony przeze mnie dlatego pewnie nie jest najlepszy, ale proszę o rady [...]
Siema wszystkim.Sluchajcie panowie mam maly problemik.Otoz jestem 1,5 roku off i od okolo 5 misiecy zaczalem ponownie po dosc dlugiej przerwie oprocz silownie cwicz sporty walki a konkretniej muay thai.I odkoad zaczelm cwiczyc bardzije powazniej to nawet nie wiem kiedy a spadlem 7kg i troche mnie ten fakt niezbyt ucieszyl.I planuje zatem zrobic [...]
Witam, od kilku dni jestem na diecie na masę i staram się ją skrupulatnie przestrzegać, jednak jest to bardzo trudne. Problemem nie jest dla mnie sama rezygnacja z takiego czy innego przysmaku, ale samo przygotowywanie posiłków, liczenie kalorii, białek, węgli, tłuszczy itd. Wcześniej dobierałem kaloryczność i skład btw "na oko" trzymając się [...]
czesc. jestem tu nowy. i mam kilka pytan ćwicze na silowni mam 183 cm wzrostu i waze 96kg. nie jestem zbyt gruby ale mam dosyc duzy brzuch i duzo tluszczu. czy dobrze jest brac spalacze dla zrzucenia tkanki tluszczowej? i ogolnie bez tluszczu wydaje mi sie ze brzuch tez by zostal wiec co zrobic zeby go zrzucic? czy ciagle eypukly brzuch moze byc [...]
Siema,jestem Kuba mam 17,wzrostu mam 168cm i ważę 52kg. Moim problem jest to że mimo że jestem chudy,mam dużo fatu na brzuchu. A nie chcę tego. Nie chce tez diety,moge ograniczyć jedzenie czegoś ale scisła dieta nie jest dla mnie. + Chciałbym nauczyc podciągać sie na drążku,idzie mi to fatalnie: - 1 raz nachwytem - 2 razy podchwytem Czy są [...]
[...] lekarskie:brak Słuchajcie, skończyłem ACT, a ostatnio ćwiczyłem FBW 6tygodni(ściągniętym z sfd, autorstwa riona bodajże) Jak na te 6 tyg. średnio przestrzegana dietke, to jestem ogólnie w miarę zadowolony, poszło mi 2kg wagi(nie stosowalem zadnej odżywki) oraz troszke siły (poprawiłem rekord wycisku o 5kg) Teraz natomiast trwa mój 2 tydzień [...]
Witam wszystkich. Chciałbym prosic o poprawienie ewentualnie zmodyfikowanie planu. Jestem budowy ekto, więc raczej szczupły. Waga 60kg +/- przy 172 cm wzrostu. Kości szczupłe.Od 2 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu + 4 razy w tyg brzuszki. Plan ulozylem kiedys jak zaczynalem swoja przygode z silownia (musialem zrobic 2 letnia przerwe z uwagi na [...]
[...] czasie w mojej szatni pojawiła się sztanga i przed każdym treningiem robie sobie kilka serii. I w związku z tym mam pytanie. Jakie odżywki byście polecali( do 50 zł) dla wzmocnienia mięsni i polepszenia kondycji jednocześnie. Dodam także że keidys chodziłem na normalną siłownie i jestem w miarę rozwinięty. I jeszcze jedno nie mam za dużo kasy.
Jestem po 1 cyklu kreatynowym brałem "ActivLab Creatine Capsules". Z przybraniem na masie jestem mało zadowolony troszkę przybyło w klatce, ale w małym stopniu. Przyrost siły spory nawet kumple na siłowni to zauważyli. Kreatyne brałem solo bez dextrozy. Za jakieś 2 tygodnie zaczynam drugi cykl i wziął bym coś mocniejszego może jabłczan. Doradźcie [...]
Czy częste posiłki np co 1-1,5 godz. przyspieszają metabolizm. ja jestem ektomorfikiem i zjadam posiłki właśnie co 1 lub 1,5 godz(zależy jak bardzo jestem głodny). Czasami zastępuję je odżywką białkową. Czy mam zmienić swoj dietę? Pozdrawiam RP
Cześć! Przeglądam forum od dłuższego czasu, jednak ostatnio się trochę zapuściłem i chcę wrócić do formy. Ważę 84kg przy 172cm wzrostu - jestem naturalnie szeroki, ćwiczyłem już na siłowni i nie wyglądam jakoś mega źle, jednak trochę tłuszczyku z brzucha mogłoby polecieć. Chciałbym spalić dobre 5 kg. Generalnie mam pracę typowo biurową: siedzenie [...]
Hej witam wszystkich jestem nowy na forum ;) mam 18 lat od 2 lat trenuje zapasy od 3 miesięcy mma i zamierzam do tego teraz dorzucić siłownie a mianowicie jakiś siłowy trening , a dokładnie chodzi mi o siłę dynamiczną i chciał bym poprawić dynamikę Do dyspozycji mam siłownie z full osprzętowaniem : ketlle , worki do zarzutów , młot i opona , [...]
wITAM CHYBA MAM PODOBNY PROBLEM JAK TU WSZYSCY JESTEM MŁODA OSOBĄ MAM 26 LAT JESTEM 17 MIESIECY PO CC W CIĄŻY PRZYTYLAM 25 KG URODZIŁAM SYNA 4050 WIEC SPORO ALE SWOJE KG SZYBKO ZGUBIŁAM ZOSTAŁ PROBLEM BRZUCH WYGLĄDAM JAK BYM MIAŁA JE 2 ĆWICZE BRZUSZKI EFEKTÓW ZERO DUŻO CHODZE I NIC JUZ NIE WIEM CO ROBIĆ JAK TO NAPRAWIC SKORA NA BRZUCHU JEST [...]
siema odrazu chciałem powiedziec ze nie jestem pewny czy w dobrym dziale to dałem wiec moje pytanie chce dobic pare kilo jak jestem teraz na cyklu kreatynowym i w ostatnich 1,5 tygodnia doszło mi 3kg i teraz chce se kupic gainer i mój dylemat czy kupic sobie 2 lub 3 kg mass xxl czy 2kg magnuma 8000 i może do tego jakieś witaminy,I PROSZE NIE PISAC [...]
[...] Czy to jest dobre rozwiązanie? Czy nie przytyję od takiego jedzenia? Niech mnie ktoś uświadomi, bo im więcej czytam i próbuję znaleźć rozwiązanie, tym bardziej głupia jestem i mam więcej wątpliwości. Być może przyzwyczajenie organizmu do tak ogromnych ilości węglowodanów spowodowały, że kompletnie nie spalałam tkanki tłuszczowej? Z tego [...]
Jeśli jestem w trakcie cyklu kreatynowego (jestem w 3 dniu) i jesli pojade dzisiaj na dyskoteke to czy zburze wszystko w organiźmie , doradcie czy jechać czy nie, uprzedzam nie bede pił alkocholu tylko soczki winogronowe i bananowe. Maurycy
[...] biore xpanda rano po przebudzeniu jedną porcję z wodą i 30min przed treningiem jedną porcję i musze przyznac ze ma to super działanie siły mam potym więcej i wytrzymalszy jestem pompa jest swietna ale dziwnie na mnie to działa bo bardzo zamulony po tym jestem czuje sie jak bym był pijany po tym taki rozkojarzony i przymulony szczególnie z rana [...]
Cześć. Mam 27 lat, trenuję juz 14 lat, z przerwami. Głównie sporty siłowe, za młodziaka wyczynowo. W Ostatnim czasie miałem trochę problemów przez co nie chodzilem na siłownie przez pół roku (a tak na serio to miałem lenia), nastepnie troche problemów zdrowotnych m.in skręcona kostka i nadgarstek, co równało się z dwoma miesiącami leżenia w domu. [...]
