jestem

Jestem początkujący w sprawach ćwiczeń i nie znam wszystkich nazw mięśni i w ogóle, ale zacząłem robić pompki co 4 dni o dwie więcej systemem aerobicznej 6 Werdera i doszedłem do 16. Robię pompki, podnoszę za głową rurkę 5kg, opuszczam się na rekach tzn. ustawiam dwa krzesełka kładę nogi na łóżku a ręce na krzesełkach i opuszczam się oraz [...]

Jestem 1,5 roku na pace,zrzuciłem ok30kg w 8mc,z 125 do 97kg,to był mój cel.Ale wciągneło mnie i dalej się żyłuje. Próbowalem przypakować na prohormonach(2op decavolu,2op4AD,2opAromX+aminokwasy) 8tyg-1200pln poszlo się je...!Więc zakupilem kilka SAA. I tu moja prośba do znawców tematu(przeciwnikom SAA dziękujemy-nie marnujcie naszego czasu i nie [...]

[...] więc teoretycznie powinno być wszystko ok, ale mam duży problem z regeneracją. Im bliżej weekendu tym większe bóle, łokci, kolan i prostowników. Często łapią mnie infekcje i jestem przeziębiony przez temperaturę na hali. Śpię najmniej 6h na dobę, jem ashwaghandę, różeniec górski i inne suplementy (oczywiście nie bezmyślnie i wszystkie na raz), [...]

Witam od Sierpnia 2012 jestem na diecie na masę do tej pory z wagi 58kg ważę 72 kg co przy moim wzroście 173 cm jest ok.(oczywiście ograniczyłem interwały i cardio jestem niestety ektomorfikiem) Tylko jest jeden problem chciałbym odsłonić mięśnie brzucha i znacząco nie stracić na wadze. Dlatego mam pytanie jaką dietę zastosować na odtłuszczenie [...]

Witam, tak jak w temacie w celach zdrowotnych jestem zmuszony do ograniczenia węgli i zostaje tylko tłuszcz i białko a z racji, że jestem dość szczupłą osobą nie chciał bym stracić na wadzę a chociażby ją utrzymać w miejscu. Aktualnie nie ćwiczę i nie uprawiam sportu czy utrzymanie wagi to tylko kwestia kcal? Czy jak będę utrzymywał [...]

Witam, mam 22 lata, 66 kg wagi i od 2 miesięcy jestem na diecie na masę, ułożonej wspólnymi siłami na sfd :). Przez pierwszy miesiąc poszło elegancko- 2 kg, a jestem typowym ektomorfikiem , więc to dużo jak na mnie. Ale przez kolejny miesiąc waga nawet nie drgnęła, a ani w diecie ani w treningu niczego nie zmieniałem....Co mam zrobić?

[...] 2 Bułka pszenna zwykła 80g Ser gouda 30g Białko=14g weglowodany=46 KOMENTARZ: A więc jest to trudny posiłek ponieważ nie mam szerokiego wahlarzu wyboru dań ponieważ jestem w szkole. Posiłek 3 Posiłek przedtreningowy Ryż baiły 100g Pierś z kurczaka 250g warzywa Białko=60g węglowodany=78g KOMENTARZ: Wydaje mi sie ze tutaj jest wszystko ok [...]

Witam jestem początkujący i chciałbym zacząć chodzić na siłownie.Proszę napisać mi plan treningu na cały tydzień i diete(chciałbym trochę przytyć)mam 174cm i waże 58 kg.Jestem chudy.Proszę też napisać mi jakie mam brać odżywki i ile ich.Cena odżywek nie gra roli.Aha proszę dać mi jakąś radę.Moje barki wyglądają strasznie.Mam dwie wystające [...]

[...] kondycji. Od października do maja miałem przerwę w treningach spowodowaną przygotowaniami do matury. W tym czasie w ogóle nie miałem styczności z siłownią. Aktualnie jestem po 2 tygodniowym ACT i powoli wracam do dawnej formy. Postanowiłem, że będę ćwiczył treningiem FBW. Mam również na działce zorganizowany sprzęt taki pseudo strong man [...]

Witam, jestem na 1 redukcji w moim życiu ;o i nie bardzo wiem jaki typ treningu/plan treningowy sprawdzil by sie przy tym najlepiej intensywnosc itp. Narazie ide planem 3-fazowym ale to plan typowo silowy - duzy ciezar niewielka ilosc powtorzen i nie wiem czy zda to egzamin. Jestem na if niedawno skonczylem Push&pull 4x w tyg. Myślałem też żeby [...]

[...] podchwytem + wiszenie + brzuszki Dzień 2 - pompki + podciąganie nachwytem + brzuszki A więc mamy podciąganie codziennie. Z podchwytu nie zamierzam zrezygnować, bo jestem już w połowie treningu i nie chcę się cofać. I tu pytanie: czy mam obawiać się przemęczenia? Niby nachwyt bardziej obciąża plecy, ale biceps również trochę. Boję się, [...]

Mam 170 cm wzrostu i jestem bardzo chudy, ważę 51 kg. W napiętym bicepsie mam 28 cm a w klatce 90 cm. Właśnie kończe Olimp Gain bolic 6000 4kg i ćwicze hantlami po 11 kg każda. Staram się ćwiczyć całe cialo ale to ciągle za mało. Macie jakieś pomysły co mogło by mi pomóc ? Bardzo potrezbuje pomocy a w ćwiczeniach jestem ograniczony do hantli.

[...] w stanie udzielić mi informacji jak rozłożyć cykl, jakie suplementy dodać tudzież diete i najważniejsze na końcu odblok to byłbym bardzo wdzięczny. W sprawach sterydów jestem raczej laikiem dlatego zwracam się o pomoc bo jak usłyszałem na siłowni nie warto brać tego bo to jak rutinoskorbin :) Podaję nazwę winka. STANOX_Scantel_Pharma 10mg. [...]

[...] to bende musiał placic a podstawowym warunkie jest znalezc pracodawce ktory przyjmie mnie na okres szkolenia i po zdanym szkoleniu znalezc prace do 3 miesiecy mam 21 lat i jestem srednio zdolny fizycznie nie jestem gruby ale po prostu chce wiedziec co bedzie mnie czekac na szkoleniu czy jakis test sprawnosciowy czy co ?prosze o odpowiedz

Witam. Mam pytanie jakie ćwiczenia dobrać przy jednym treningu w tygodniu ? Wiem, że o budowaniu masy czy rzeżbie nie można tu mówić, chodzi mi poprostu o to, że nie mam możliwości częstszego chodzenia na siłownie a chce choćby w małym stopniu popracować nad sylwetką. Jestem w trakcie stosowania diety na mase. Wracam z dietą i treningiem po [...]

[...] takiej ze mam ostanio problem z zasypianiem w nocy. W dzien jak juz sie poloze to zasne bez wiekszych problemow a jak w nocy sie klade(bez spania w dzien) mimo ze ziewam i jestem zmeczony nie moge zasnac. I teraz moje pytanie, czy moze to wystepowac przez przetrenowanie??? Slyszalem ze moze tak byc, jestem teraz w czasie przerwy [...]

Witam jestem na redukcji i zwiazku ztym mam pytanie czy 3g/kg bialka zabezpieczy mnie przed utrata masy miesniowej dodam ze jestem na niskich weglach max 50g-80gr/kg tluszcze z lososia 150g/dziennie lososia i z oliwy z oliwek.Trening 5razy w tyg hantlami duza liczba powtorzen maly ciezar 8kg, narazie bez aerobow ale planuje wlaczyc rowerek i [...]

Siemka wszystkim, jestem tu nowy :) Dopiero zaczynam swoją przygodę z rozbudowywaniem sylwetki i mam pytanie.Otóż mam 15 lat, 180 cm wzrostu i największym problemem jest waga...niecałe 60kg.Wiadomo, jeśli chcę cokolwiek ze sobą zrobić należy przytyć.Jestem ektomorfikiem, przez co mam to bardzo utrudnione.Co zrobić, aby przybyć na masie? Kupiłem [...]

Mam problem z brzuchem, mam trochę tłuszczyku i w żaden sposób nie mogę się go pozbyć ogólnie nie jestem gruby. Czy są na forum osoby z podobnym problemem, chciałbym mieć kaloryferek zamiast tłuszczyku, jak ktoś ma może jakiś sprawdzony trening brzucha to niech poda. dziś jestem mały jutro będę duży

Witajcie, Po dziewięciu miesiącach przerwy postanowiłem wrócić na siłownię. Zwracam się do Was, eksperci, bo w okresie przerwy w treningach padł mi twardy dysk i straciłem wszystkie moje plany treningów. Zacząłem czytać posty na forum, ale jest tego tyle, że po kilku minutach nic już nie wiedziałem. Dlatego liczę na Waszą fachową pomoc. Chodzi mi [...]