Witam. Jestem dość chudy i przy moim wzroście to średnio wygląda. Dla tego chciałem nabrać sporo masy (około 20kg), ale jest problem nie mogę wykonywać typowych ćwiczeń na masę czyli martwy ciąg/ wiosłowanie itp. oczywiście mam dietę przeznaczoną na masę. Z powodu choroby scheuermanna mam lekką kifozę i chciałbym skorygować to przez wzmocnienie [...]
[...] mnie nurtują, plan dnia i wszystko po kolei. Wiek 23 lata Wzrost 183cm Waga 78kg Powieddzcie mi co robie zle a co jeszcze moge poprawic zeby bylo cacy. Otoz tak z zawodu jestem kurierem(caly dzien w aucie, bieganie z paczkami itp itd) posilki spozywam w samochodzie za kierownica. Pracuje do godziny 17. Dieta: Pierwszy posilek jem kolo [...]
Witam wszystkich serdecznie Spodziewam sie ze to zły dział wiec proszę o przeniesienie Nie jestem początkujący lecz wracam po przerwie praca mi nie pozwalała na trening Jestem ekromorfikiem 65/175 Mam 20 lat Chciałbym powiekszyć masę mięśniowa i wygląd swojej sylwetki Stać mnie na dobrej jakości HGH (uk) cykl rok Moje pytanie brzmi czy to ma sens [...]
[...] i wspomagaczy i zamierzam takie brać: Beta-alanine endurance max Creatine muscle max Vitaminall Czy taki zestaw będzie ok aby mi pomóc rownież zdrowotnie? Czy trzeba może białko do tego i BCAA? Jestem zielony w tych sprawach i nie mam trenera... ćwiczę sam... P.s. Zdrowy w 99% jestem. Bardzo dziękuję za każdą pomoc i opinię... Pozdrawiam....
[...] zamawiałem a paczki nie dostalem ani zadnej odpowiedzi na mojego maila wyslanego wczoraj. Na poczcie tak samo paczki nie ma(dzwoniłem i pytalem). Szczerze powiedziawszy jestem wkur..bo mi zalezało bardzo na czasie a tu dwa tygodnie w plecy i paczki dalej nie ma. W koncu sie zdenerwuje i zamówie gdzies indziej a tem Panu powiem dziekuję i [...]
Witam wszystkich jestem ryba i w sposób profesjonalny już zajmuje się pływaniem - trenuje pod okiem bardzo dobrego trenera, jesli macie jakies problemy, pytania to piszcie na moje gg, bądź zadawajnie pytania tutaj na sdf. Szczerze mówiąc jestem rzadko na sfd, ale postaram się odpisywać na tyle ile będę mógł : ) POZDRAWIAM
[...] Aktwność w ciągu dnia przeciętna - praca biurowa/w terenie/ studia/ w sezonie letnim gospodarstwo rolne. Zwracam się do Was o ocenę sylwetki oraz ewentualne sugestie. Nie jestem pewien czy powinienem masować czy jednak nadal redukować. Nim zacząłem ćwiczyć redukcja polegała na ograniczeniu ilości pożywienia - jedzonko domowe, śniadanie + [...]
[...] kupilem inna.(olimpu) oraz chcialbym was prosic o pomoc w rozpisce dawkowania... jak narazie zaczalem faze nasycania 4*po 5g rano i wieczorem z bialczekiem olimpu w srodku dnia z woda. jesli macie jakies sugestie to bardzo prosze bo kurde troszku zielony w te klocki jestem. (...)bla bla sogi SFD FIGHT CLUB Mr. Anderson. Suprise... to see me?
[...] diety nie posiadałem, nie posiadam i posiadac nie bede bo siłownie traktuje raczej luzno. jem intuicyjnie , staram sie dobrze o ile moge nie zawsze bawie sie zdrowo jestem uzalezniony od supli i tego całego kolorowego badziewia , zjadam tego dosc sporo o ile kasa pozwala ale dosc tłumaczen , najpierw z przed redukcji potem po zdjecia :
Witam, jestem po cyklu no-shotgun + mono i jestem zadowolony, na drugi cykl zakupiłem już mono i zastanawiam się nad przedtreningówką, chciałbym sprobowac czegos nowego co możecie mi polecić, napalm ( pre-constest ) 500g bez wegli animal pump albo coś innego ? 19 lat, 192, 89kg ( po cyklu z 83kg ), full osprzet, dieta ON, brak przeciwskazań [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam problem robiłem masę troszkę mnie zalało i chcę zredukować z 4 kg tłuszczu. I zastanawiam się nad dietą low carb .Aktualnie jestem na 2.9k kcal bo ucinam co 200 tygodniowo. Ważę 71 kg. Jestem na 8 dniu redukcji. I teraz byłem na takim rozkładzie 370 g wegli 190 g bialka i 85 tluszczu. A na tej diecie low carb planuje 180 g bialka 210 [...]
Jestem tutaj nowy więc Witam wszystkich ...chciałbym się dowiedzieć jak dobrze polaczyc te suple jak w temacie bialko kreatyne i gainer .. Nie jestem pewny czy to dobre polączenie ale mam tak : Po przebudzeniu odrazu kreatyna 5gr ok 30min. pozniej bialko i jakies lekkie sniadanie i w szkole miedzy goodz. 9 - 11 gainer i kolo tej goodz jakies [...]
Na wstępie witam wszytkich którzy starają się mi pomuc :) Mam pewien dylemat a dokładnie chodzi o jedzenie zwyłego, chleba z żółtym serem (bo jestem jego smakoszem) może wydawać się to nieco śmieszne ale prosze potraktować to pytanie całkiem serio. Chciałbym się dowiedzieć czy jedzenie tosta (samej kanapki z żółtym serem bez żadnych dodatków) [...]
Witam jestem nowym forumowiczem mój staż to prawie rok cwiczeń w domu i 4 miesące na siłowni.Przez ten czas starałem sie utrzymywac diete róznie z tym bywało.Na początku waga 74kg przy 184cm wzrostu. Jesli chodzi o wymiary to było biceps 29cm klatka 103cm pas 83cm łydka 38cm udo 58cm.Obecnie waga 84kg biceps 37cm klatka 107cm łydka 41cm udo 63cm [...]
[...] treningów. Mam 20 lat, 178cm, 70kg. Pracuję fizycznie na 3 zmiany. Cel to 20 podciągnięć na drążku nachwytem (w tej chwili 10) Znaczne poprawienie sprintu, teraz jestem po prostu wolny. Poprawienie dynamiki, skoczności, zwinności by taki tor przejść w 40 sek: https://www.youtube.com/watch?v=2cHI2dC7s8c I to jest właśnie główny cel - [...]
[...] zawsze zalacza mi sie taki mega glod, ze nie wiem. Nawet jak posilek z kasza jem na przymus bo apetytu nie ma to pozniej po zjedzeniu, w przeciagu 15-20 minut az mnie rwie w zoladku i musze jesc i jesc.. Nie powiem podoba mi sie to ze wzgledu na to, ze jestem ektomorfikiem, ale czy ktos sie spotkal z podobna rekcja na kasze gryczana?
Otoz zacznijmy od tego ze matka byla u lekarza bo ma problemy z zoladkiem i dopytala sie o carbo, ktore zaczelem brac. Ten powiedzial jej ze jestem na to za mlody (18 lat), zbyt maly wysilek fizyczny i ze to moze doprowadzic do jakichs tam powaznych chorob zoladka. A matka jest przewrazliwiona i nadopiekuncza i nie da sie jej nic wytlumaczyc bo [...]
[...] godzinnej głodówce organizm dostaje wycisk i pozniej pierwsze co dostanie zrec (tłuszcz+białko) zmagazynuje. mylę się? posiłki mam o 7,10,13,15,17,19lub20,21lub22. w domu jestem o 17 cwiczenia silowe planuje od ok. 18.30-19.30. z góry dzięki za porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 187 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam jestem nowy użytkownikiem .Założyłem tu konto żeby dowiedziec sie paru spraw związanych z siłownią i dieta na przybranie masy mięsniowej.Może ktoś mi pomoze z tym a wiec na początku moje pytanie jest takie jaka dopasowac dieta i odzywke zeby przybrac czystej masy .Mam 23 lata i waże 78 kg i chciałbym przytyć z 10 kg ,czy to jest możliwe? [...]
buczek przed i po głodówce
