jestem

Witam Pytanie dotyczy ilości cardio. Jako że jestem typowym endo zazwyczaj łatwo łapie tłuszcz przy nawet nie tak wielkiej ilości węgli przy masie. Zależy mi teraz na jakościowej masie gdyż ładnie sie zredukowałem. Jestem już na lekko dodatnim bilansie jakies 300 kcal na plus. Trening siłowy 4 razy na tydzień po treningu 30 min cardio. W dni nie [...]

Witam. Zastanawiam się od dłuższego czasu nad braniem jakichś suplementów, ale jestem w tym temacie zielony. Na siłownię chodzę od około roku, ale wcześniej po prostu ćwiczyłem bez dodatków, ale efekty są średnie, dlatego zdecydowałem się na suple. Na siłce jestem 3 razy w tygodniu. Waże 90 kg i mam 190 cm wzrostu. Co radzicie w tym przypadku [...]

[...] teścia i wole uzyskać jakaś podpowiedz kiedy pierwszy strzał hcg. Raz mówi się ze trzy dni po ostatnim strzale, raz ze po dwóch tygodniach od ostatniego strzału testa. Oczywiście hcg było dane w 8tyg 5000. Do dyspozycji mam HCG 15000, Clomid i Nolve Ankietę bym wam rzucił bez problemu ale jestem na telefonie i mam utrudnione zadanie.

witam aktualnie jestem na diecie masowej moje makro to b21%t29%ww50% jestem typowym ekto i tu moje pytanko czy moge zmniejszyc wegle na 40% dodajac to do tluszczy? czyli bylo by b20 t40 ww40% co sadzicie o tym pomysle bo niestety ale nie daje rady uzupelnic tyle ww z jedzenia bo juz nie mieszcze w siebie a t jest wygodniejszy np maslo [...]

[...] treningowych? - jak bardzo trzeba zmienić dietę w dniu nie treningowym, obniżyć liczbę węgl.? Wiem, że mam sporo pytań, z góry dziękuje za uwagi bardziej doświadczonych Nie jestem przywiązany do diety i ćwiczeń( może oprócz spożywanych pokarmów i godzin, ponieważ się przyzwyczaiłem, a godzin nie zmienię bo pracuje, trening po pracy około 17:00

[...] dokładne) jest to refluks bez nadżerek i przepukliny. Leków nabrałem sie juz tone;) i żadnych rezultatów. Diete staram sie cały czas urozmaicać . pyzatym dużo by tu pisać . jestem osoba aktywna fizycznie, chodze na siłownie ćwiczę Sztuki Walki, zażywam suplementacje. Te dolegliwości przeszkadzają mi w zyciu codziennym a co dopiero na treningu. [...]

[...] Dodam, że mam 15 lat około 184cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym trenować 3x tydzień wtorek,czwartek,sobota. Zależy mi, żeby zwiększyć masę mięśniową. Z góry dziękuje za pomoc. Bardzo mi na tym zależy, a nie wiem jak się za to zabrać bo czytałem wiele artykułów ale nie jestem pewny czy to do mnie pasuje, gdyż jestem kompletnie początkujący.

[...] Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu siłowego (coś dla sprintera) interesuję się od dawna lekkoatletyką (sprinty), lecz tak na prawdę nigdy nie miałem poważnego treningu (nie jestem w żadnym klubie LA) mój czas na 100m to 11:84 mierzony fotokomórką, ale jestem pewny, że mogę biegać o wiele lepiej i dla tego potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu [...]

Witam wszystkich,od 2 dni jestem dosyć mocno chory... Moja dieta wynosi 3500kcal,b/t/w idealnie wyliczone. Chcę odłożyć ciężary na tydzień żeby dojść do zdrowia,a już jestem na l4....Ledwo się ruszam i zamiast 6 wcinam 5 posiłków=3000kcal. W czasie intensywnego treningu spala się sporo kalorii,więc czy jeśli bd w miarę trzymał dietkę ,a kurował [...]

Witam na wstepie moze tyle , ze jestem nowy na forum i moj staz na silce tez jest krotki bo ledwie ponad miesiac . Co powiecie o tej diecie i czy bd dobra na redukcje ? jestem juz na niej 4 tydzien , chociaz nie widze roznicy w wadze to nabralem troche rzezby . http://imageshack.us/photo/my-images/819/91qn.png/?sa=0 Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : [...]

[...] troche sam pozmienialem i coś wyszło, ale co to prosze o pomoc Chodziłem na siłke 1,5 roku temu, ale miałem mały wypadek i się połamałem, co wymusiło przerwe. Teraz jestem na siłce od miesiąca. Przez te 1,5 roku przybyło mi 12 kilo (co jak raz uważam za +), jednak za dużo poszło w brzuszek. Moim celem jest ogólnie pozbyć sie tłuszczyku i [...]

Witam jestem początkujący. Chciałbym szczególnie wyrzeźbić sobie górną część ciała czyli brzuch i klate. W domu do dyspozycji mam atlas 4-stanowiskowy, sztange z obciążeniem, hantelkę, ławkę do brzuszków, abswing i orbitrek. Przydałaby się również jakaś dieta. Będę wdzięczny za propozycje treningu na tym sprzęcie i diety, bo jestem zielony w tym [...]

Witam. Mam taki problem z 2-gim posiłkiem. Otóż jestem wtedy w szkole i jem tylko orzechy, bo nie wiem jakie inne źródło białeczka mogę zjeść (a 10 minutowa przerwa raczej nie daje mi czasu na zjedzenie kurczaka, którego jem na obiadowej z pojemnika)? Czy w tym posiłku mogę sobie darować białko? A jeśli nie to czym mogę je uzupełnić?? Dodam, że [...]

Witam . Jako że jestem tu nowym użytkownikiem i nie jestem specem od suplementacji chciałbym prosić was o poradę. Otóż teraz kończę cykl monohydrat kreatyny + tauryna , BCAA , ZMA , . co mogę zapodać po zakończeniu kretki ? BCAA i ZMA napewno nadal będe przyjmował gdyż bardzo dobrze sie po nich czuje. Napewno zależy mi na regeneracji oraz chcę [...]

[...] rzeźby tylko dla "szpanu", chciałbym serio się w to zaangażować... i tu jest problem. Mam 14 lat, ~164cm wzrostu i 56 kg. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać, jestem w tym temacie absolutnie zielony - czy takie ćwiczenia wpływają na wzrost? Podnosiłem wcześniej hantle 8 kg ale nie jestem pewien, czy poradziłbym sobie na takiej [...]

[...] minut I tutaj nie wiem czy codziennie czy lepiej kilka razy w tygodniu ze by sie nie zajechać pierwszy tydzien i stopniowo o 5 minut do gory az dojde do 45 minut. a6w - juz jestem na drugim dniu :) (juz hehe). Siłka 2 razy w tygodniu po jakeis 2,5h. Głównie na rzeźbe i spalanie sadłusa czyli mniejsze ciężary duzo powtorzeń. Mój głowny problem to [...]

Witam ,jestem nowy na forum i chcialbym na wstepie zaznaczyc ze zanim postanowilem sie zarejestrowac i napisac ten post duzo czytalem na temat mojego dylematu ogolnie na temat pierwszego cyklu i na temat tego czy mozna zarowno budowac miesnie i spalac tkanke tluszczowa. Lecz nie wyszukalem sie jednoznacznej odpowiedzi wiec chcialbym zapytac was, [...]

Cześć mam 12 lat jestem tu pierwszy dzień, więc proszę o wyrozumiałość:) Proszę o to, aby ktoś mi udzielił rady do ćwiczeń swoich mięśni głównie brzucha. Trenuje dwa sporty(tenis stołowy i piłka nożna) i jestem dość wysportowany. Słyszałem też, że połowa efektu to dobra dieta. Czytałem troche na ten temat lecz mam 12 lat i niewiem czy [...]

Witam panowie zaczalem ten temat bo ciekaw jestem jak z sezonowcami w innych silowniach W silowni gdzie ja cwicze jest ich co raz wiecej pewnie perspektywa wakacji zapasem robi swoje Piszcie jak wyglada sytuacja u was:P Swoja droga to fajnie jest popatrzec na zmagania sezonowych chlopcow ktorzy przychodza na silownie mali i nieporadni a po [...]

Witam wszystkich zaczne od tego iz jestem na tym forum nowy- jako zarejestrowany uzytkownik, lecz juz od dluzszego czasu przegladam sobie forum i sporo czytam :] moja prosba polega na pomocy przy skorygowaniu planu cwiczen. wiec zacznijmy od tego iz kiedys juz cwiczylem sobie ale tylko rekreacyjnie. polegalo to na codziennym zasuwaniu z [...]