Siemka jestem na 4 dniu 6 weidera. Czy po każdym treningu powinienem mieć jakieś odczucia: jak same napręzająsie mieśnie albo coś innego? Po którym dniu (mniej-więcej) będzie widać efekty.Czy jak jestem dość gruby będą widoczne mięśnie? a i czy w czasie ćwiczeń powinienem naprężać mieśnie czy nie? i czy powinien robić przerwy?
[...] 10x4 Szrugsy z hantlami w pochyle, opierając tułów o ławke skos w góre ok 60 st 10x3 Na dzis dzien waze 95 kg, znacznie poprawila sie sila i obwody. Od trzech miesiecy jestem na nieco zmodyfikowanej sesji treningowej ... Podzielilem tydzien na dwa dni treningowe lekkie i dwa dni treningowe ciezkie. Dni treningowe lekkie - ciezar dobierany [...]
jestem w 10tym tygodniu cyklu redukcyjnego. waga startowa było 115kg. obecnie 103kg. suplementację zaczynałem od TREC Clenburexin i kończę właśnie drugie opakowanie OLIMP Thermo Stim. ogólnie jestem bardzo zadowolony z efektów ale chcę jeszcze pociągnąć ze trzy tygodnie redukcji. jaki spalacz byście proponowali na te ostatnie tygodnie. nie [...]
[...] rece po wypadku ale poza pewnymi problemami w pelnym wyproscie prawej reki to wszystko jest ok -z suplementow uzywam eca plus gugulsterons ,po trenigu wpc 2000 -oczywiscie jestem na diecie ale nie jakies drakonskiej po prostu 4/5 malych posilkow i patrze zeby to co jem bylo zdrowe bede wdzieczny za rzeczowe rady ,lub jakoms nowa rozpiske [...]
Witam , trenuję sprinty już od ok.2 lat i mam pytanie . Już ok. rok biegam z bloków i jak już w nich jestem xD to z przodu mam nogę lewą (słabszą) a z tyłu mam prawą (silniejszą)i moje pytanie jest następujące. Czy z przodu musi być noga silniejsza ? Czy może nie ma to różnicy w starcie ? Pytam się bo ostatnio gdzieś to wyczytałem i nie jestem już [...]
[...] ćwiczyć pół roku temu. Od tego czasu dużo mnie przybyło, mam też mniej więcej dwa razy więcej siły, niż na początku. Jednak jako, iż w porównaniu do większości tutaj jestem zielony, postanowiłem, że wrzucę swój plan treningowy do oceny przez fachowców. Co do diety - robię co mogę, ale szkoła i niestety spowodowana złą sytuacją finansową w [...]
Witam sredecznie mam 19 lat i ważę 64kg Jako iż wiem że dieta to 70% treningu obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ono 3084kcal Dodam iż pracuję. Nie jestem pewny czy będę potrafił zjeść nie którą ilość rzeczy w jednym posiłku. Jak mógłbym uzupełniac braki w bilansie ? Jaki szybki posiłek mogę zrobić aby uzupełnić kaloryczność ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] użytkownikiem, nie wiedziałem gdzie napisać więc swój temat założyłem w tym dziale. Mam 15 lat. Mój problem polega na tym, że w porównaniu z rówieśnikami mam małe mięśnie, jestem po prostu słaby. Wykonanie kilku porządnych pompek to dla mnie problem, więc postanowiłem to nieco zmienić. Co powinienem zrobić by siłą dorównać chociaż [...]
Witam Robię trening jestem w II etapie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chciałbym do lipca wyćwiczyć brzuch żeby było widać trochę tego 8 paka. Jestem chudy i mam mało tłuszczu na brzuchu,do tego mam zamiar biegać w dni bez treningowe aeroby. Nie wiem jakie ćwiczenia i w jakich ilościach wykonywać na brzuch i [...]
Chciał bym przytyć, nie mam żadnego stażu na siłowni. Chcę se kupić odżywkę jakąś gainera bo są w miarę tanie wiem że dieta najważniejsza ale nie jestem w stanie jej za bardzo zastosować od 8:00 rano do 16:00 jestem w szkole. Ale czy gdy kupię se odżywkę i jakoś tam będę więcej jadł i czy muszę ćwiczyć biorąc odżywkę żeby przytyć? W domu nie mam [...]
WITAM MAM PROSBE SKODYGUJCIE TA DIETE.OGOLNIE JESTEM Z NIEJ BARDZO ZADOWOLONY ALE ZAWSZE ZNAJDA SIE JAKIES NIEDOKLADNOSCI. ZADOWOLONY JESTEM PONIEWAZ PO 8 TYGODNIACH PRZYTYLEM 7 KG.BYLY OCZYWISCIE DO TEGO SUPLEMENTY:GAINER 1 VITALMAXA,ORAZ KREATYNA ULTIMATE... 6-40 KREATYNY5G 7-00 6 KANAPEK (CO POWINNO SIE ZNAJDOWAC NA TYCH KANAPKACH?) 10-00 [...]
[...] ok 9:30 ide na siłownie na aeroby ( a po nich nie jem jeszcze przez 1,5 godziny, a jesli aeroby jakims cudem robie wieczorem i koncze np o 21 to po nich wcale juz nie jem bo jestem padnienta i ide spac) czytałam gdzies tam dzisiaj ze pisałes ze to zle postepowanie, napisz dlaczego i jak powinnam robić? aaaa zapomniałam dodać, że mam 166 cm waże [...]
Chodzi mi konkretnie o brame SMX-200, kupilbym bo mi pasuje, ale w sieci brak opinii o produkcie. Z gory dziekuje PS. Prosze nie piszcie ze wolne ciezary lepsze, na silce jestem od cwierc-wiecza i juz to wiem, ale cwicze w domu sam i musze miec suwnice bo jestem po operacji kolana i potrzebuje bezpieczny sprzet :-) Dzieki
[...] 174 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: dużo chodzę, jestem caly czas na nogach w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jogging, aeroby w miarę wolnego czasu Odżywianie: unikam od niedawna słodyczy, po których [...]
Witam bardzo bym prosil o ocene mojej diety na mase jestem ektomorfikiem mam 196 cm wzrostu waze 89 kg wygladam na chudego natomiast mam okolo 18-20 % tluszczu na brzuchu glownie jestem tak zwanym skinny fat ( chudy grubas) mam problem ze spaleniem tego brakuje mi masy miesniowe dlatego chcialbym masowac do okolo 100-102 kg przy moim wzroscie [...]
[...] sztangielek stając biceps jw. Przysiady z hantlami, Aha i wypychanie hantla za głowa oburącz na triceps siedząc, przepraszam jesli nie nazywam ćwiczeń fachowo ale naprawde jestem zielony w temacie, i tu moja prośba czy mógłby ktos zasugerować mi czy ten plan jest ok? Bądź moze inaczej jakos sie do tego zabrać? Inne ćwiczenia? Biegam 2-3 razy w [...]
[...] jest ok (wszystko zmiksowane do picia)? Wiem, że raczej na noc nie powinno się jeść węglowodanów, ale po prostu sam twaróg tak mi nie podchodzi z żadnymi warzywami, że nie jestem w stanie tego jeść, a słyszałem, że na noc jest najlepszy. P.S. Dodam, że jestem na redukcji i wszystko jest wliczone w makro Zmieniony przez - ShredXCore w dniu [...]
[...] wybrac jaka kretke na piuerwszy cykl, bo słyszałem ze trec przoduje w tych produktach tylko niewiem jaki będzie odpowiedni Dodam zeby sobie co niektózi nie myslieli ze jestem jakiś początkujący, zupełnie zielony i sie napalilem na kretke jak jakiś typowy amator... Mam prawie 1,5 roku stażu i przymierzam ze na cykl kretki po nowym roku ale [...]
[...] 76, Plec: M, Cel: Masa (ale bez nadmaru fatu) Trening: 3x w tyg dla poczatkujacych wg. Mawashiego Zapotrzebowanie kCal (wzor uproszcony): ok 2.200 kCal Od ok 5 tygodnie jestem na nastepujacej diecie "masowej": kCal / B/T/W: 2730 / 150 / 101 / 303 Na kg mc / B/T/W: 2.0 / 1.3 / 4.0 Wczoraj sie zwazylem i zmierzylem - i wyszlo na to, ze nie [...]
[...] kolejne pytanie - naczytałem się u Was o treningu HST i wszystko malinowo tylko jedno mnie niepokoi w planie 100%-95%-80%-etc. mianowicie jeżeli dobiorę ciężar który jestem w stanie wycisnąć 15 razy na płaskiej, dodam do niego odpowiednią wartość według tego szeregu aby otrzymać maksa to za chiny ludowe nie wycisnę tego ani razu... gdzie [...]
