jestem

[...] lat, ale kiedyś trzeba zacząć. Trochę czytałem podwieszonych artykułów w tym dziale i postanowiłem ułożyć sobie trening redukcyjny (wiem, że główną rolę odegra tutaj dieta - jestem w trakcie układania). FBW A: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s (nie mam ławki skośnej) barki: [...]

Witam, jestem Kamil mam 16 lat i chciałbym od nowego roku szkolnego zacząć treningi na siłowni regularnie i w miarę profesjonalnie. Moja poprzednia dość krótka przygoda z siłownią zaczęła się kilka miesięcy temu kiedy zacząłem chodzić na siłownie i dla uzupełnienia diety pić białko serwatkowe. Jestem raczej ektomorfikiem (~183 cm/62 kg) Po kilku [...]

[...] sklepie z odzywkami polecim mi Iron Mass 20. Jednak po regularnym braniu wedlug wskazowek sprzedawcy strasznie wydelo mi brzuch, tak wiec przestalem brac iron mass. Jako, ze jestem zielony w odzywkach, to prosilbym was drodzy forumowicze o pomoc. Jakie suplementy beda dla mnie najlepsze zeby uzyskac mase miesniowa? Prosilbym was tez o pomoc przy [...]

Na początek witam wszystkich. Jestem tu nowy. Chodze na silownie od marca i mam 181wzrostu i 70 kg wagi. Nadal jestem za chudy i przyrosty są marne , postanowilem przybrac na masie kupujac geinerka .Wybrałem MASS GAINA Hi-Teca (z róznych względów , głównie ekonomicznych)mam tego 2KG . Powiedzcie jak i kiedy to brać , nie chce od razu szalec moze [...]

Witajcie Kochani jestem tu nowa zarejestrowałam sie tu aby uzyskać od was informację jestem w trakcie pisania pracy magisterskiej na temat wpływu diety weglowodanowej i białkowej na przyrost masy mięsniowej proszę wypowiedzcie sie troszke co lepsze ? Za jakis czas stworzę ankietę i bede miał kolejną prośbę do was :)ale to za jakis czas buziaki [...]

witam! niepokoi mnie spadek wagi mimo tego ze jestem na cyklu .jestem w 18 tyg i biore tylko sustanon 250mg co 6 dni bo odstawilem juz winstrol i boldenon jakies 4 tyg temu i tak sobie powoli spadam zauwazylem jedynie ze tluszcz tez sie spala bo troszke pocielo mnie.Interesuje mnie czy receptory mogly sie juz tak poblokowac lub organizm sie [...]

witam jestem obecnie na redukcji. od stycznia z 85 na 73 zjechalem:) z malym przestojem w kwietniu:P Trening: 3xFBW czasami jakas pilka, i HIIT od czasu do czasu. na lipiec musze sie zmobilizowac na ostatnia faze bo zaniedbalem troche ruch (nie robilem regularnie) i skupilem sie na silowni. co niestety nie dalo oczekiwanych rezultatow. ale teraz [...]

[...] 184 weglowodanów, 30 tłuszczu, Jestem na tej diecie od tygodnia, w niedziele robię CHEAT DAY. Treningi robię w poniedziałek, środe i piątek. Biegam w Niedziele, Poniedizałki, Środy i Piątki ;) Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej szczególnie z okolic brzucha. Dodam że jestem endomorfem. Staram się trzymać tak od 1400 do 2000 kcal.

[...] czas, że teraz koniecznie potrzebuje nabrać sporej ilości masy mięśniowej ( odbijam się od przeciwników). Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu. Przy takim wysiłku, nie jestem w stanie przytyć nawet 1 kg, więc postanowiłem zabrać się za siebie. Mam możliwość codziennego korzystania z dobrze wyposażonej siłowni. Chciałbym w jak najszybszym [...]

[...] a co za tym idzie przerwac stosowanie thermala. Moje pytanie brzmi czy po powrocie wznowic przyjmowanie na jakies 3-4 tygodnie?? Aha co do dotychczasowych efektow to jestem z nich zadowolony, a mianowicie: waga spadla o jakies 5kg obwod pasa 4-5 cm przy czym obwod bicepsa praktycznie nie zmalal no moze 3-4 mm. Prosze o konkretne [...]

Uprawiam downhill czyli zjazd na rowerze gorskich dla mniej wtajemniczonych . Brakuje mi wytrzymałosci, kondycji. Na krótkich trasach (1-2 min) jestem w stanie do końca jechać szybko ale czesto na końcu jestem wycięczony , nie moge złapać oddechu na długich wymiękam od października regularnie 3 razy w tygodniu chodzę na basen od miesiąca na [...]

Wiek 32 lata, waga 70kg, obwód pasa 75cm, ramie około 38. W chwili obecnej jestem na redukcji 2500kcal, 3x aero, 3x siłowy. Dieta jest optymalna i zbilansowana. Przerabiałem w życiu wiele supli: przedtrenigówki, potreningówi itp. Zastanawiam się na pierwszą kuracją, której celem jest zyskanie 2-4 kilogramów czystej masy mięśniowej - nie więcej, [...]

[...] na której się opieram jest np. Katarzyna Dziurska. Bardzo chcę dojść do wspaniałej formy i w przyszłości moim marzeniem jest wystartować w debiutach. Jak pisałam obecnie jestem na redukcji, ponieważ chciałam zejść z %BF'a i również do wakacji chciałam wysmuklić swoją sylwetkę. Jednak z wagi jaką miałam 53,5 kilo obecnie ważę w granicach tych [...]

[...] już dostrzegam zarys sześciopaka! :D Ktoś ma pomysł czym to może być spowodowane ? Może to jakiś efekt mojej redukcji ? Obciąłem kalorie w sumie dość mocno , przez jakiś tydzień dwa jadłem 1500 kalorii teraz jestem na około 2000 kalorii (73 kg rano , 180 cm wzrostu ). Czuję się dobrze, ale ciekawi mnie co to może być. Z góry dziękuję za pomoc ;)

[...] treningowego jaki sobie przygotowałem w oparciu o książkę "Arnold: Edukacja Kulturysty". Chciałbym zaznaczyć, że będzie to mój początek z pakowaniem, ale nie oznacza to, że jestem jakimś typowym mięczakiem, któremu warto polecić udanie się do trenera personalnego i branie obciążeń kilkukilogramowych ;) Jakieś dwa lata temu był okres czasu [...]

Witam,jestem tu nowa dlatego proszę o wyrozumiałość:) Zależy mi na tym żeby troszkę nabrać mięśni w udach i pośladkach,ponieważ jestem szczupłą osobą,zaczęłam od niedawna ćwiczyć oraz dodatkowo biorę odżywkę węglowodanowo-białkową Olimpa 2 razy dziennie-rano(po śniadaniu i ćwiczeniach) oraz wieczorem po kolacji.Ćwiczenia moje wyglądają [...]

Witam. Mam pewien problem bo nie wiem w jaki sposob dobrze ukladac piesc przy ciosach. Najbardziej chodzi mi o ciosy sierpowe. Trenuje boks - jestem poczatkujacy i gdy mocno uderzam na worek w owijkach to boli mnie nadgarstek (To nie sa te owijki co na zdjeciu) I moje pytanie brzmi jak ustawiac piesc podczas kontaktu z celem np. workiem?. Ja do [...]

[...] alkoholu raczej zero, ale jak wiadomo dosyc długi czas bez jedzenia, jaki to bedzie mialo wplyw ? Bcaa i gluta przed i po, cos pomoga ? 8. Lyzka oleju ma 14g ? Pewnie troche jeszcze pytan wymysle, jestem pedantyczny w tych sprawach :P Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-04-11 22:10:57 Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-04-11 22:57:17

cześć. Może zacznę tak, że. Chciałbym zrzucić z brzucha i ogólnie rozbudować klatkę. Oczywiście z miła chęcią przystosuję się do odpowiedniej diety jak dla mnie. Wakacje niedługo a czas zacząć coś z sobą robić. to tak : mam 20 lat, wcześniej miałem już do czynienia z siłownią i Suplementami ale od około grudnia zaprzestałem regularne chodzenie. [...]

Witam. Nie ćwiczyłem ponad rok czasu, nie zwracałem większej uwagi na to co jem rano a co wieczorem. Jestem podatny na tycie nabieranie masy ale nie czystej. Nie mam problemu z zwiększeniem jej ani ze zmniejszeniem. Jestem grubokościsty i zbity i często ludzie nie wieżą że mogę tyle ważyć. Chciałbym osiągnąć ładną sylwetkę na wakacje. Nie chodzi [...]