jestem

[...] siłowni 8 tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, full wypas Dieta: trzymam dietę na redukcję Przeciwwskazania medyczne jestem zdrowy, brak przeciwskazań Zażywane suplementy carbo przed treningiem, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Witam Forumowiczów i wszystkich Koxów Coś o mnie: Mam na imie Michał obecnie mam 16 lat (urodzinki 28 Luty) i Jestem Sobie Ektomorfikiem. Przygode z Siłownią rozpocząłem 5 miesiecy temu i ćwiczyłem przez te 5 miesięcy bez diety i supli. Chce poprwić swója sylwetke i nabrać masy. Nie chce być po prostu chudym dzieciakiem tylko porządnie [...]

Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]

Hej! Mam 20 lat, jestem dziewczyną i moim wielkim marzeniem jest szkoła oficerska. Od kilku miesięcy sporo biegam i robię treningi siłowe. Mam jednak małą skoliozę (naprawdę małą, ortopeda na komisji lekarskiej wpisał wręcz, że jest dyskretna). Kolejnym problemem jest rzepka, która skręca do środka (nie jest do boczne przyparcie rzepki) robię już [...]

[...] wtorki i czwartki + sobota mecz.Wiem, że powinienem mieć jakąś dietę odpowiednią dla mnie lecz chodzę do szkoły i praktycznie co dzień mam lekcje do 15 i jakoś o 16 dopiero jestem w domu :/ więc nie dam rady utrzymać diety bo nie zrobię sobie obiadu w szkole ;/ ważę 61 kg a mierze 174, chciałbym też przytyć, mógłby mi ktoś doradzić co zrobić by [...]

Witam serdecznie Mam pewien dylemat jestem osoba która dopiero raczkuje na siłowni i z treningami jak i dieta , chciałbym sie poradzić was jakie treningi stosować i jaka dietę ? Moje oczekiwania to zredukowanie tkanki tłuszczowej bez utraty mięśni , mam 180 cm wzrostu i wazę 90 kg chciałbym spalić z brzucha tłuszcz i posiadać "kaloryfer" tylko ze [...]

Tak wpisałem w wyszukiwarce był poruszany ten problem , ale nic sie nie dowiedizlem . Od 3 dni jestem na cyklu xpand + cp . Od 2 dni co sie napije to cisnie mnie do kibla praktryvcznie sikac mi sie chce co chwile . Tak smao sie czuje jak mialem chory pecgherz . Pie 2-3 litry wody dziennie , wczensiej piłem 1 szklanke na dzien , jakos nigdy niemam [...]

[...] + oma (20). Do tej pory wrzucilem w siebie z 70 metki i 5 omy (3 tydzien cyklu). Do przodu jakies 2kg jak narazie. Myslicie ze to norma czy za malo? Bo cos nie do konca jestem przekonany do tej metki... Jest to naposim nr serii 0206765 2. No i zrobily mi sie spiczaste cycki... znaczy nie ma jakies tragedi jeszcze... zastanawiam sie czy moze [...]

witam mam 18 lat 177cm wzrostu i 65 kg wagi,chcialbym tak z 10 przytyc jestem za chudy.Papierosy pale juz 4 lata,od pol roku regularnie pije ok 10 piw na tydzien(2-3 dziennie),papierosy rzucalem juz ze 100 razy nie moge rzucic(pale tak 5-10 papierosów dziennie)nie wiecej.Jadam glownie mieso jak codziennie nie zjem miesa jestem chory i nerwowy,nie [...]

[...] powrotny. W Październiku zwiększamy serie do 15 duże partie mięśni a małe do 12 Wyjaśnienie czemu ćwiczę codziennie i czemu napisałem w tym dziale: ćwiczę codziennie bo jestem tego zdania ze dzień bez treningu to dzień stracony. Dopóki nie wybije 100kg na klatę to będe początkujący ;] Jutro Przed treningiem wrzucę zdjęcia mojego sprzęt do [...]

[...] od sierpnia mam rozpisaną dietę, i mam pytanie. - Mierzę 193cm przy wadze 105kg BMI 28,19 Na siłownie chodzę 4-5x w tygodniu wykonując tylko trening siłowy, jednak nie jestem zadowolony ze swoje brzucha ponieważ mam małą "oponkę" i nie wiem czy wprowadzić trening cardio np. 30min po każdym treningu, z dietą jaką mam teraz (dieta rozpisana [...]

[...] plan FBW, kupiony karnet na silownie. Tylko komplikacja jest taka ze nie mieszkam w polsce. W miescie w ktorym przebywam karnet jest 5 razy drozszy niz w miescie w ktorym jestem 3 razy tygodniowo. Tylko problem jest taki ze jestem tam we wtorek, srode i piatek. Zeby specjalnie np w poniedzialek pojechac mi sie nie oplaca bo to 50 km w jedna [...]

Prosiłbym o ocenę i poprawki do tego planu, nie jestem pewien czy superserie nadają się na trening budujący, po prostu wcześniej tak ćwiczyłem i przyzwyczaiłem się to tego typu treningu na łapy, mógłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na przedramię ale nie mam pomysłu na rodzaj i ilość serii/powtórzeń. Środa musi być koniecznie dniem wolnym, nie [...]

Witam serdecznie mam 18 lat i staż około 3 lat, wczesniej było kilka przerw ale od roku trenuje regularnie. Jestem w końcówce robienia następującego planu: I Dzien treningu: Klatka, biceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie góra/dół 12/10/8/6 Rozpietki 15/12/10/8 Pompki na poręczach 10/8/6/4 Biceps: Unoszenie sztangi [...]

[...] treningowe, przerwa miedzy jedzeniem a treningiem wynosi srednio od godziny do 2 godzin. Przyklad: wstaje o 7 rano, jem sniadanie o 7.40 o 8.20 mam pociag i na miejscu jestem o 9.30. Na sniadanie tradycyjnie staram sie jesc platki z 4 zboz + mleko + orzechy wloskie + zurawine, ale o godzinie mniej wiecej 12-13 kiedy koncze trening wlasciwy, [...]

[...] (sał lod, kapusta, marchewka) plus 40gr szynki (całość ok 140kcal) po treningu: 18-19 pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu z sałatą, ewentualnie puszka tuńczyka kiedy jestem głodny dorzucam sobie odżywkę białkową, marchewkę ewentualnie batonika białkowego takiego jak przy śniadaniu. Jakie jedzenie mogę dorzucić i kiedy, żeby przestać [...]

[...] jak najmniej wróciło. Właściwie, planowałem zjechać troche więcej - mój oscylował w granicy 65kg, no ale... tak to już bywa, jak się głową ruszy z opóźnieniem ;( Obecnie jestem na 2000kcal i rowerek 6x w tyg. DNT - 40 minut, DT-30 min po treningu. Trening w domu Mawashiego: [...]

[...] podczas hcg powinienem brac dalej exe zeby pilnowac estro i tu problem! zginely mi tabsy, znaczy sie zaje*** prawdopodobnie w pracy . Na kolejne musze czekac ok 7-9 dni a jestem juz na hcg. Co mam teraz zrobic? czekac na exe (ostatnie 0,5 jadlem tydzien temu wtedy kiedy pierwsze 2,5tys hcg ), walic hcg samo, a moze tamoxifen juz zaczac [...]

Witam, mam pewny dylemat. Waże 83kg, wzrost 181cm, wiek 17 lat. Sprawdzałem na różnych stronach "limit" wagi jaką powinienem mieć w tym wieku i przekraczam ją. Jeżeli jestem w błędzie to gdzie mogę sprawdzic żeby było wiarygodnie. Ale dobra bo zboczyłem troche z tematu... Chodzi mi oto, że wydaje mi sie że jestem za chudy :/ i jak doradzacie, [...]

[...] wszystkie grupy mięśni na raz, a nie tylko biceps i triceps. Tylko nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia na jakie partie mięśni powinienem wykonywać dysponując jedynie sprzętem jaki mam. Co do diety to czytałem już, że powinna być zbilansowana, beztłuszczowa i na takiej zresztą jestem. Sporo białka, mało węglowodanów i praktycznie 0 tłuszczu.