[...] A znacznie większe w plecach, w celu dodania tych ćwiczeń do planu rozpisałem sobie fbw ale obawiam się że objętość na jednym treningu na dane prawie jest za mała, takie fbw jestem w stanie wykonać nawet 5/6 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi czy zostać przy takim fbw czy może zrobić push pull i martwy wsadzić do pull A siady do push czy może [...]
[...] Jakieś 5 lat temu zrzuciłem ok 20kg do 76 waga się utrzymuje chociaż były wahania. Chce wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak flaczek, [...]
[...] ale słyszałem, ze siły i masy na dłuższą metę tym nie zbuduję. Odkąd poszła sztanga, klatka ani rusz, nawet schudłem. Technika może nie jest najlepsza, ale staram się, jestem typowy ektomorfik i ciężko mi utrzymywać technikę przy dużych ciężarach gdy tylko wtedy czuję klatę. Może zmienić coś w planie, zwiększyć liczbe ćwiczeń na barki i [...]
[...] temu prawdopodobnie skręciłam kostkę, nie pierwszy raz. Leżałam, wstałam po 5 dniach żeby dać mu czas. Smaruje altacetem, przykładam liście kapusty (nic więcej nie mogę bo jestem w 38 tygodniu ciąży). Po tygodniu staw jest dalej spuchnięty, obie kostki dodatkowo jak chodzę stawiam stopę na zewnętrznej i podkulam palce stopy. Dodatkowo jak chce [...]
Siemanko, czy taki plan byłby okej? Jestem świadomy niewielkiej ilości na dolne partie, a także tego, że barki są robione po dniu pleców co nie jest najlepszym wyjściem ale bardzo odpowiada mi trening split, lecz chciałbym ruszyć mimo wszystko każdą partię dwa razy w tygodniu a plany push pull, góra dół nie bardzo mi siadają więc wymyśliłem coś [...]
[...] ok. 97kg Jeszcze rok temu byłem mocno aktywny fizycznie. Teraz sporadycznie biegam i chodzę na siłownię. Niemniej siłowo nie jest bardzo źle, bo po 2 tygodniach rozruchu jestem w stanie zrobić 45 pompek w jednej serii. Staram się w miarę zdrowo odżywiać, lecz jednak ok. 2 razy w tygodniu sobie pofolguję z przekąskami. Piwo również dosyć [...]
[...] ciała, wydaję się być "całkiem sporo". Wspomniał on jednak w swoim materiale, że liczba pompek którą robi jest za duża, i nie ma sensu tego powtarzać w taki sposób. Sam jestem początkujący, i mam pytanie do was, bardziej doświadczonych forumowiczów, czy to w ogóle ma sens ? Jeśli tak, jak te ćwiczenie poprawić, żeby nie robić pompek tylko po [...]
Witam wszystkich, jestem w trakcie redukcji po niezbyt udanej masie. Jak widać na zdjęciach góra już się w miarę odsłoniła, został mi tylko do wycięcia brzuch wraz z talią. Jem 2200 kcal, 135 białka, 65 tłuszczy oraz 265 węgli. Staram się jak tylko potrafię unikać cukrów prostych. Trenuję FBW Sakera 3 x tydz + dodaję jakieś cardio 30min x 2 tydz. [...]
[...] klaty ,a w dolnej nie czuję totalnie nic :/ i nie dzieje się to od dziś. Czy ma ktoś jakiś pomysł co to może być i jak temu zaradzić? Trenuję tylko kalistenicznie ,w bazie jestem dość silny ,ale dół klatki nie rozwija się prawie wcale w mojej opinii i boję się ,że jeżeli zrobię redukcję to będzie to wyglądało nie fajnie ,zwłaszcza że przez ten [...]
Witam Jestem ciekaw jakie produkty posiadają w sobie BCAA, z czego bym mógł zmiksować sobie fajnego szejka którego mógłbym wypić po treningu zarazem jako zamiennik posiłku gdyż w przeciągu półtorej godziny nie będę w stanie zjeść normalnego posiłku lub nawet będzie to mój ostatni posiłek w ciągu dnia, a wiem że aminokwasy BCAA pozytywnie działają [...]
[...] zacząłem poważniej podchodzić do swojej sylwetki. Zwykle nie miałem diety, teraz licze kalorie i ogólnie zwracam uwage na to co jem. Moje zasadnicze pytanie brzmi, czy gdy jestem na deficycie kalorycznym możliwe jest jednoczesne budowanie masy mięśniowej? od października do poprzedniego piatku zrzuciłem 5 kg (111kg-105kg). Widze różnice m.in. w [...]
[...] 75kg. Cwiczyłem MMA ok. 7 miesięcy, ale później zaczelem palic i rzucilem cwiczenia. Obecnie nie pale i chce wrocic do kondycji. Prosze o linki albo namiary do planu treningowego, gdyz jestem tu nowy i jakos nie moge odnalezc odpowiedniego treningu. Sprzętu nie posiadam, ew. mogę zakupić ale jakis bardzo tani skakankę czy cos. Z góry dzieki ;)
Witam... Jestem na etapie zakupu moich pierwszych odżywek. Frapuje mnie pytanie czy lepszym rozwiązaniem będzie zakup gainera czy też zakup i spożywanie oddzielnie białka i węglowodanów. Z interesujących mnie pozycji to : węglowodany - Olimp - Carbo® - 1000g Białko - Ostrowia WPC 80 Gainer - Hi-Tec Nutrition Whey Mass Gain 3kg Oczywiście odżywki [...]
Witam mam pytanie czy taki trening jest dobry i odpowiedni do mojego wieku. Mam 14 lat jestem chłopakiem, 165cm wzrostu, ważę 53 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i zastanawiam się po 1 czy trening siłowy może zahamować wzrost a 2 czy mój plan jest dobry. Ps. Ćwiczę w domu Poniedziałek : 1Plecy: podciąganie, wiosłowanie 2Biceps: uginanie ramion ze [...]
Witam. Zadam może głupie pytanie ale wdzięczny będę za odpowiedź. I żeby nie było nie jestem totalnym laikiem bo na siłownie chodzę regularnie od niecałych 3 lat i efekty po niej widzę, pytanie to przyszło mi do głowy jedynie jak usłyszałem o maszynie z której korzysta moja dziewczyna. A zatem moje pytanie brzmi: Czy istnieją jakieś nowoczesne [...]
Hejka! Trenuje od kilku lat z przerwami. Aktualnie jestem po redukcji i powoli buduję masę/siłę. Od zawsze miałem problem z górą i środkiem (na górze) klatki. Generalnie jest tam "pusto" w porównaniu z dołem klatki. Podejrzewam że głównie to genetyka, ale też we wszelkich ćwiczeniach które mają angażować górę jak wyciskanie na skosie głównie pracę [...]
[...] wystarczy na regenerację mięśni ramienia) tym bardziej w moim wieku? Miałem ok 10 lat przerwy ,ale kiedyś trochę ćwiczyłem .I jeszcze jedno pytanie bo jednak ćwicząc ręce jestem w stanie wykonać np serię 8-10 powtórzeń hantlami po 15 kg(może i 20 kg bym zrobił z 8 powtórzeń) to lepszą pompę czuję wykonując np robiąc to ćwiczenie 10 lub 12kg [...]
[...] diety były takie, żeby była łatwa do wykonania z powodu niestałych godzin pracy oraz braku czasu. Do diety zostaną oczywiście dodane jeszcze owoce i warzywa, dodam ze jestem osobą wazącą 70 kg, wzrost 180, szczupły z niewielkim brzuskiem, początkujący, dodam ze cwiczę 3 razy w tygodniu. dieta na zdjęciu. Pozdrawiam [...]
[...] zaczynam 6 tydzień fbw oparty na wielostawach + izolacje bic i tric (jeśli trzeba wrzucę plan). Wielostawy robię na 8 powtórzeń. Siła idzie fajnie pomału do przodu - jestem zadowolony :-) . Aktualnie zależy mi na większym napompowaniu mięśni, na lekkim zrzuceniu tłuszczu i tym samym podkreśleniu mięśni. Czy zwiększenie ilości powtórzeń z [...]
[...] różnią się składem - szukałem podobnych tematów i w sumie na temat tego Fat Reductora nie ma zbyt wiele napisane - a tak na moje, to zdaje się mieć lepszy skład? No ale nie jestem pewien. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4ALL_Extreme-opis34859.html vs https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html#wartosci Dziękuje z góry za [...]
