[...] linek wyciągu w staniu - "brama" (klatka) Na początku robię klatkę, bo najwięcej siły, między stacjami robię przerwy dłuższe niż w ACT. Choć ćwiczeń jest sporo nie jestem później zbytnio zmęczony. Robię po 12-10-8 powtórzeń. Jakbyście mogli to uporządkujcie, co trzeba, bo nie jestem pewien czy wszystko jest tak jak być powinno. Z góry [...]
[...] chce uzyskać jeden - utrzymać przyzwoitą nienaganną sylwetkę, pozbyć się paru kilogramów (szczególnie na brzuchu) i tak by ciało nabrało tzw. "jędrności" :). Z natury jestem leniwym człowiekiem i nie potrzebuje urozmaiconych ćwiczeń - może być jak najbardziej do bólu monotonne. Dlatego też upodobałem sobie skakankę, bo raz nie trzeba [...]
[...] tym źle się czułem, miałem lekkie mdłości. Opowiedziałem lekarzowi o tym,a on powiedział, że z czasem przejdzie i faktycznie przeszło ( może kwestia dojrzewania ). Obecnie jestem w liceum i sprawy mają się następująco : na prawym oku mam plamkę, która przemieszcza się w miejsce, w które patrzę. Raz jest większa, raz mniejsza, zatem pewnie [...]
Witam wszystkich, Jestem tutaj nowy w związku z powyższym proszę o wyrozumiałość. Poczytałem trochę na temat ożywiania i ułożyłem sobie dietę. Jestem po diecie redukcyjnej zszedłem z 99 kg na 89 kg. Ogólnie rzecz biorąc mam bardzo chude ręce ale została jeszcze oponka nad którą pracuje. Czy przy diecie na masę będę mógł dalej spalać fat z oponki? [...]
[...] oraz nie uwzględniam w ogóle faktu, iż od czasu do czasu wyskoczę na rower... Proszę o poradę, gdyż chciałem ułożyc porządną dietę... Gdy będę znał już zapotrzebowanie wtedy zrobię rozpiskę dzienną. Z góry dziękuję i przepraszam za jakiekolwiek błędy merytoryczne, ale jak wspomniałem - jestem zielony w temacie i szukam pomocy :) pozdrawiam
[...] piszę do was z prośbą o wybranie odpowiedniego planu dla mnie, myślałem nad jakimś splitem 2-1-2-2 lub w dziale początkujących ziomek mi radził 2 razy w tygodniu ale nie jestem do tego coś przekonany np Oczywiście wiem że masę mięśniową buduje się w kuchni i podczas odpoczynku, a siłownia to tylko bodziec do "rośnięcia" ale chodzi mi właśnie [...]
Witam Serdecznie. Na początku chciałbym dodać iż jestem nowym użytkownikiem tej strony i jeśli napisany przeze mnie temat umieściłem w złym dziale to proszę o przeniesienie. W ciągu ostatniego roku bardzo sie rozleniwiłem i zapuściłem. Przytyłem 8 kg. Pewnego Dnia postanowiłem to zmienić. Wziąłem się w garść. Ustaliłem sobie dietę bogatą w [...]
Witam, Jestem tu od niedawna, jakiś tydzień temu zacząłem ćwiczyć ABS na brzuch, wczesniej cwiczylem a6w. Efekty są znakomite, jednak chciałbym jakoś przyśpieszyć przybranie masy i wyrobienie rzeźby. Dowiedziałem sie tu o bardzo pożytecznym dla tych rzeczy własnie o treningu areobowym. Zaczne od tego że ważę dosyć mało jak na swój wzrost. 61kg na [...]
Jako, że jestem nowy na forum to przede wszystkim Witam Wszystkich! Mam 20 lat (w sumie za 2 tygodnie), 185cm wzrostu i ważę zaledwie 65kg. Ogólnie nogi wydaje mi się, że mam dobrze zbudowane (ale nie wyćwiczone), ale ręce i klata to jednym słowem tragedia (skóra i kości). :( Dlatego też bardzo potrzebuję Waszej pomocy, otóż szukam jakiejś diety, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosić o ocenę planu treningowego - powiedzieć co wywalić, co dodać, czy ilość powtórzeń i serii jest dobra, etc. Czyli wszystko, co mi się przyda. W tej kwestii nie jestem specjalnie rozeznany, wcześniej ćwiczyłem na własnej masie ciała głównie. Szczególnie zależy mi na rękach (bic, tric, przedramiona) - mam strasznie szczupłe w skali [...]
[...] brody 2s 14-12 Unoszenie bokiem w opadzie 1s 12 BICEPS: Uginanie z chwytem młotkowym 2s 12-10 TRICEPS: Francuskie 2s 12-10 Brzuch: Na skosie 2s do maxa Teraz jestem na CR, z efektów po slicie nie jestem zadowolony, myśle że FBW będzie dobrą odmianą dlatego proszę o ocene i korekte... Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-08-17 [...]
[...] Miesiąc temu rozpocząłem ćwiczenia w domu, chciałbym się dowiedzieć czy muszę zmienić ich kolejność. Chciałbym co miesiąc dodawać jedną serię. Ponadto zredukowałem dietę ale jestem na etapie ograniczenia wszystkiego co dotychczas spożywałem o 50%. Po półrocznych przygotowaniach w domu chcę zapisać się na siłownię. Jako cel obrałem sobie poprawę [...]
[...] dietę, od czego zacząć, jaki rodzaj treningu wybrać, jakie produkty jeść i czy inwestować w jakieś suplementy diety. Proszę również, abyście nie odsyłali mnie do poradników, gdyż przeczytałem ich sporo, jednak sam nie jestem w stanie ułożyć diety, mimo iż próbowałem, po prostu jestem w tym zielony i nie umiem.. Liczę na Waszą pomoc, pozdrawiam.
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2066 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:180 -przysiad:180 Teraz jestem na takim cyklu jestem w 10tyg cypio 2-13 cypio 250mg e5d 1-12 winstrol 30m ED wiem ze wino powino być inaczej ale juz wczesniej zaczolem jesc a pozniej doszlo cypio [...]
[...] ktoś może mnie kojarzyć :-) Nie będę oceniał tutaj swojego podejścia do sprawy, sami zobaczycie, ocenicie }:-( Dobra lecimy z tym.. %-) Cel na jesień, zime - masa Aktualnie jestem po redukcji, którą zakończyłem pod koniec września na ~1600 kcal, wadze 65,7 kg i pomału dochodzę do siebie, na dzień dzisiejszy jest to ~2900 kcal WAGA 68,9 kg na [...]
[...] 172cm czy jednak spaść do 69 bo będę za niski w wyższych kategoriach? Jestem wiadomo szybszy, ale nie mam już tej siły, wiadomo, ćwiczę nad szybkością, ale nie wiem czy nie jestem za niski na tą wagę? Może znacie jakieś dobre przykłady (bokserów) którzy walczyli w danej wadze (średnia 72 - pół ciężka 79) którymi mógłbym się wzorować? Czy może [...]
Witam jestem nowy na forum i mam prośbę do specjalistów o o pomoc dla mnie . Mam 66kg wagi 176cm wzrostu 15lat i czwiczę już od miesiąca na siłowni ale mam problem z nabraniem masy więc prośbę o ułożenie mi treningu masowego który skupiał by się na klatce,plecach,nogach i na barkach . Łydki,biceps i triceps wolałbym trenowac z bardzo małą [...]
Witam, mam straszny problem i już nie daję rady. Otóż mam 18 lat, jestem bardzo niska 150 cm, co mnie dołuje i ważę 50 kg. Wszystko zaczęło się w styczniu zeszłego roku, kiedy to postanowiłam się odchudzać. Na początku szło nieźle, ale jadłam coraz mniej. To była ostra głodówka. Są tego skutki zdrowotne np. do dzisiaj nie mam miesiączki. Udało mi [...]
[...] co jakis czas (podjazdy)...teraz wkoncu wziolem sie za siebie mam 25 lat 185cmm staż tak jak mowilem z przerwami ale doscyc czesto (po miesiac czasem wiecej) waze 89kg jestem w trakcie Massacry Olimpu.. jestem strasznie zaskoczony skokiem sily i dlatego te pytanie. W tym momencie cwicze 2 miesiac od tygodnia biore ten stack..tydzien temu [...]
[...] zapotrzebowane kalorie na czas-nie raz wykłady trwają 5-7h-stąd chęc sięgnięcia po odżywki(zawsze mógłbym takim shake uzupełnić kalorie w środku zajęć), toteż nie zawsze jestem w stanie zapewnić nadmiar kalorii. Interesuje mnie zwiększenie masy do około 85 kg. Rzeźba i siła myśle, że jest ok. W zeszłym tygodniu sprawdziłem swe granice: [...]
