jestem

Witam. Jestem nowy na forum i jestem kompletnym laikiem w sprawach kulturystyki nawet tej amatorskiej. Chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, cyców i jak dałoby radę to z dupy. Niestety mam miękką oponkę na brzuchu i na biodrach oczywiście, tłuste cyce (zastanawiam się czy nie mam lipomasti...) no i troche tłuszczu na dupie. Wiem, że [...]

wiek 16 wzrost 172 cm waga 52 kg czas na 60 m 7.7s 100 m-12.55 1000m-3.05 jestem raczej pod 1000 m ponieważ jestem wytrzymałościowy grałem sporo w piłkę nożną w życiu . robię prowizoryczny plan na całe ciało : biceps uginanie ramion ze sztangą i hantelkami klata :wyciskanie 40 kg narazie wyciskam słabo pompki na poręczach triceps :wyciskanie [...]

witam jestem Damian rocznik 91. zakładam dziennik bo jakoś bardziej mnie mobilizuje do działania taka aktywność tym bardziej że nie mam żadnego trenera nad sobą :D może na początek troszkę historyjki..... zawsze sercem byłem piłkarzem i nigdy nie interesowały mnie sporty siłowe ale jak każdy wie piłka to więcej kontuzji niż grania i na pewnym [...]

[...] dawka 300mg e4d + meta 30mg ed 2tyg on 2tyg off 2tyg on (zbijało apetyt w drugim tygodniu, po odstawieniu apetyt wracał). Podczas tych 6tyg nabrałem 9kg i w sumie nawet nie jestem aż tak podlany, kostki na brzuchy całkiem dobrze widać. Nie stosuję na razie IA bo nie widzę potrzeby, mam pod ręką w razie co. Planowałem masować 16tyg z enanem i [...]

witam ... otoz mam za pare dni maturke i potrzebuje troche sie skupic ... po treningach jestem wypompowany na maxa i nie wiem czy mam je przerwac na okres matury czy zmniejszyc treningi czy co ... szukalem czegos na koncentracje , wiem ze ten temat byl poruszany miliony razy ... ale nie udalo mi sie nic znalesc o tych "napojach" interesuje mnie [...]

[...] suplementy i się tego trzymać Moje obecne wymiary Wzrost: 186cm Waga: 100 kg Klatka: 105cm(na wydechu) Pas: 102cm Biceps 36cm Udo:66cm Łydka: 42cm Przy czym podkreślam że jestem dość sporo otłuszczony. Co do treningów mam zacząć od aerob 30 min (bieganie,rowerek) potem ćwiczenia. Nie jestem pewien co do suplementów nie wiem dokładnie jakich [...]

[...] ta co na obiad. Kolacja Twarog chudy(albo opcja z tunczykiem) + jakis jogurt. Tak tak,wiem ze to nie jest dieta na zejscie ze zbednych kg. Chce zostac przy wadze jakiej jestem, ew zrzucic 2 kg, a nabrac suchej masy Dlatego tez mysle, ze dieta i trening troche nietypowe. Mlody chlop jestem, to mysle że ze zrzuceniem brzucha nie bedzie [...]

No wiec robie sobie głodowke, na oczyszczenie organizmu, wczoraj byl pierwszy dzien no i bylem troche głodny, ale dzisiaj nie jestem glodny tylko we lbie mi sie troche kreci o co chodzi dlaczego nie jestem glodny?

Siema mam 16 lat, jestem b. chudy i mam dylemat co wybrać. Wszystkie z tych 3 sztuk walki mi się podobają, ale sam nie wiem co chciałbym trenować. Istnieją stereotypy, że do boksu idą "masywni" goście, a ja jestem chucherko, więc nie wiem czy się nadaję. Doradzicie mi co jak wygląda?

[...] 2 tyg.) kazano mi sciąć nieco tl. po kolejnych 2/3 tyg. węgle ( dieta bazuje bardziej na ww i bialku) Faktycznie, efekty były i są. ale od 2/3 tyg. wszystko stoi w miejscu. jestem juz 2,5 msc na diecie od tego kogoś. Czuje się już wyczerpany i chciałbym jak najszybciej mieć wymarzony efekt redukcyjny. wiem,ze wszystko przychodzi z czasem ale [...]

Witam forumowiczów. Dostalem oferte wyjazdu 10-14 dniowego za granice do pracy fizycznej (wykończeniówka) pewnie kolo 12-13h dziennie, a że jestem aktualnie bezrobotny to wypadalo by jechać tym bardziej ze zarobie w 10 dni tyle ile w 2 miesiace tutaj) Jestem 3tyg podczas redukcji (100% diety,treningu itp założenie forma życiówka na te wakacje) I [...]

[...] da sie spalic miejscowow ale robie Abs itd xD rownierz nie zbyt zadawala mnie moja waga.Mam dietę ułożoną, podam ja dole wiem że nie jest dobra i wgl ale nie znam sie na tym jestem w tym zielony a gdy sie pytałem trenera powiedzial ze jak zrobie low carb itp to bd zawsze cos mial w minusie bo ja jako pilkarz potrzebuje wszytkiego - skladnikow [...]

[...] 3s 4. Barki- Wyciskanie na barki 2s 5. Triceps- prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 2s 6. Biceps- Podchwytem 2s 7. Przedramię- Zginanie nadgarstków 2s Póki co jestem po 1 treningu. Nie wiem czemu, ale nie mam jakichś zabójczych zakwasów (zero w klatce, niewielkie przy napieciu mięśnia w udach, największe w barkach, ramionach). [...]

Hej wszystkim, jestem nowy na forum :)! Mam takie pytanie... Chciałbym nabrać masy mięśniowej {w któtkim czasie!}, ale bez żadnych skutków ubocznych. Mama zawsze mówi, że ci to do biorą to mają potem nasrane w głowie i robią się po***ani, a wujek kiedyś opowiadał, że jak się bierze odżywki to masa rośnie, ale po przerwaniu treningów spada [...]

Witam wszystkich.Postanowiłem sklecić tego posta po lekturze forum gdyż od nadmiaru informacji jestem bardziej zagubiony niż przed lekturą.Teraz od początku:chodzę na siłownię od kilku lat (z przerwami)by popracować nad swoją sylwetką-zbudować mięśnie,poprawić siłę.Raczej amator ze mnie niż jakiś profi.Trenuję 4x w tygodniu,wcześniej jakoś nie [...]

Mam 178 cm warze 72 kilo 22 lata wydaje mi się że jestem typem ektomorficznym mam szybką przemianę materii . Chodzę 2 razy na kickboxing treningi po jakieś 80 -90 minut poniedziałek i środę i 3 razy po 30 min na basen raz w poniedziałek i środę z 20 min po treningu i raz w piątek. Na basenie staram się pływać jak najszybciej, po treningu [...]

[...] G 10/10/10/10/10/10 H 1/1/1/1/1/1 K2 12/12/12 <- 140 cm + porządna sesja rozciągająca + 10 minut treningu przepony *** W teście w porównaniu do listopada (jest progres, sam jestem mile zaskoczony, ponieważ od 12 Grudnia nie trenowałem ;-D) Poziom poszedł dość gładko, choć po świętach trochę mi się przytyło }:-( dlatego w dni nietreningowe mam [...]

[...] gips no i po 2 tygodniach zdjęty ,noga mocno spuchnięta ,zalecenie stosowanie maści na obrzęk i powolne ćwiczenie stopy bez nadmiernego obciążania,ok. Jednak w tym momencie jestem już 2 tygodnie po zdjęciu gipsu ,opuchlizna znacznie zeszła ,ze stawaniem także już w porządku ale tylko kiedy noga jest obciążona.Dokładnie wygląda to tak że kiedy [...]

[...] cięzko) 4s brzuszków 3s pompek wąsko + zamierzam dodać aeroby - w około mojego obecnego miejsca zamieszkania jest sporo uliczek więc bieg 20 min powinien być chyba ok? Co o tym myślicie? Chciałbym by po tych 5 tygodniachh był na moim brzuchu chociaż lekki zaryzs 6-paku. Obecnie mam w pasie 91 cm i tylko na brzuchu, pośladkach jestem otłuszczony.

[...] krótko a mi poprostu ćwiczenie sprawia przyjemność i lubie cwiczyć. Ćwicze 2 razy w tygodniu klate, bica i plecy. ;) Raz nogi barki, triceps. I tak będę ćwiczył chociaz może jestem za młody. na siłowni mam porobione większość sam. Mam 2 ławki, 3 sztangi proste, 3 sztangi na biceps, 4 hantle po 10 kg, 2 hantle po 4 kg, 1 hantel 7 kg. Dwa worki [...]