jaka kreatyna

[...] wszystko jest dobre..... No prawie wszystko :-) w nadmiarze to i woda szkodzi, więc wiesz :-) musisz sobie uświadomić, że nie jest to nie wiadomo jaki suplement, nie wiadomo jaka substancja tylko po prostu wyciągnięte coś z produktu którego musiałbyś wypić kilk litrow czy zjeść kilogramy żeby osiągnąć ten sam efekt a przy okazji byś wchłonął [...]

[...] mono. Czasem ktos sie skarży ze po mono boli go brzuch itd. Wtedy wybor jabczanu czy HCL, ktore lepiej sie rozpuszczają w wodzie bedzie lepsza opcja. Natomiast mechanizm działania kreatyny jest taki sam niezaleznie, jaka to forma. Kreatyna wspomaga wzrost fosforanu kreatyny w mięśniach, podnosi ilosc glikogenu i wody w komorce miesniowej.

Nie ma znaczenia jaką formę kreatyny stosujesz. Dawkowanie przy stałej suplementacji przez cały rok, to około 5 gramów dziennie. W dowolnej chwili dnia. Jak Tobie pasuje. W sytuacji stosowania cyklicznego np. przez 10 tygodni, można przyjmować 5 gramów przed i po treningu w w dni wolne w dowolnej chwili. Poza tym, sugeruję wybierać najtańszą [...]

[...] supli zmieści się w 1 shakerze lub szklance ;) Dodałbym 5g beta alaniny, do tego cytrulina i aakg już indywidualnie w zależności nawet od tego, jaki to dzień treningowy, jaka konkretnie partia mięśniowa. Osobiście nie lubię dużo pomperów przed ciężkim treningiem nóg, wolę dać wtedy więcej np. beta alaniny, jakiś pobudzacz kofeinę/guaranę , [...]

[...] mono solo ma pompowac miensie, a jablczan kreatyny nie? mechanizm dzialania kreatyny bedzie taki sam niezaleznie od tego z jakim dodatkiem przyjmiemy suplement. ilosc wody jaka gromadizmy w ciele ma duzo szersze pdoloze zwiazane chocby z dieta, iloscia weglowodanow, czy rozwojem stanu zapalnego po wykonanym treningu silowym, gdzie miesien [...]

Jeżeli zależy Tobie na wspomaganiu pracy mięśni i ich regeneracji, to najlepszym wybór pod kątem suplementacji będzie kreatyna i beta alanina. W zasadzie bez względu na dyscyplinę sportową jaką trenujemy. Stała suplementacja 3-5 gramów kreatyny i tyle samo beta alaniny dziennie, bez względu na porę. Ważna jest stała suplementacja. Poza tym, [...]

Możesz śmiało łączyć, kreatyna to nie jest żaden wynalazek alchemików z ciemnej strefy, tylko aminokwas znajdujący się w normalnych produktach, które spożywamy (najbogatszym źródłem jest mięso) jednak żeby dostarczyć taką ilość jaką dostarczasz z suplementu musiałbyś jeść bardzo duże ilości mięsa, więc można odpowiedzieć na Twoje pytanie innym [...]

Przede wszystkim powinieneś postawić na regenerację, a tę zacznij od dopracowania swojej diety. Korzystaj z pełnowartościowych produktów, za wszelką cenę wyeliminuj wysoko przetworzoną żywność oraz napoje słodzone. Postaraj się bazować na plus minus czterech posiłkach i nie dojadaj nic pomiędzy i zachowując regularne odstępy. A teraz przejdźmy do [...]

Te suplementy raczej chodzą w parze niż są sobie sprzeczne. Co do dawkowania to białko jako uzupełnienie diety, Bcaa - tutaj jest wiele szkół dawkowania ja biorę 10g przed i 10g po treningu a w DNT 10 g rano. A kreatyna z dawkowaniem to zależy jaka forma, czy planujesz cykliczną czy stałą suplementacje- poczytaj na forum jest o tym pełno.

[...] tym bardziej,ze jest to tylko tydzien przerwy;-) jednak z drugiej strony taka przerwa bedzie zbyt krotkim okresem czasu na to, aby w organizmie pozbyc sie calej kreatyny jaka zostala zmagazynowana w nim. wiec co bys nie zrobil bedzie ok;-) sam osobiscie bym nie przerywal suplementacji i dalej bral ta dzienna porcje kreatyny, a zrobil sobie po [...]

[...] nie dokonywalbym pomiedzy nimi wyboru. Tutaj wszystko uzaleznione bedzie jak wspomina kolega wyzej od celu, diety, ale rowniez stopnia zaawansowania i ilosci masy miensiowej jaka posiadasz. na poziomie amatorskim, zastosownaie posilku przedtreningowego konwencjonalnego, a po treningu wypicie WCP z dodatkiem weglowodanow np. w formie owoców, jest [...]

PUSH/ PULL/ LEGS wydaje się najlepszym rozwiązaniem. Jeśli przyszło Ci do głowy omijanie nóg, to jest to bardzo słaby pomysł, gdyż nogi są fundamentem sylwetki, a dysproporcja między górą, a dołem wygląda często komicznie. Jeśli z przyczyn czasowych dysponujesz jedynie 4 dniami treningowymi, to nie oznacza, że PUSH/ PULL/ LEGS wcale nie jest dla [...]

[...] (roztrenowanie + utrzymanie), myślę że warto postawić na trening obwodowy i te dwa miesiące o których wspomniałeś przetrenować w ten sposób. Wiele osób zadaje też pytanie, jaka jest minimalna ilość dni treningowych przy jak najmniejszy zaangażowaniu czasowym dla utrzymania masy mięśniowej i kondycji. Dla takich osób świetny materiał przygotował [...]

Zanim zaproponujemy Ci jakie suplementy czy odżywki warto brać na początek, to jednak należy zacząć od kilku wskazówek związanych z odżywianiem. Dieta czy sposób odżywiania jest głównym elementem odpowiadającym za efekty sylwetkowe. Oczywiście aby mięśnie rozwijały się wymagają one bodźca w postaci treningu. Kiedy taki bodziec im dostarczysz (nie [...]

Cześć! Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów na świecie. Zwłaszcza w formie monohydratu. Póki co nie udowodniono aby jakakolwiek inna forma kreatyny (np. jabłczan) była lepsza niż monohydrat. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-23 07:20:37

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że podstawą kształtowania sylwetki, w tym budowy masy mięśniowej, czy też redukcji tkanki tłuszczowej jest odpowiednio dobrana dieta i ilość kalorii jaką dostarczymy. Jeżeli będzie ich zbyt dużo, to supelmenty diety pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej nie pomogą w tym kierunku i odwrotnie. Najlepiej jest [...]

Zdecydowanie wybór każdego, istotnego składnika z osobna będzie najlepszym rozwiązaniem. Nie tylko z uwagi na to, że możesz samemu zdecydować jaką ilość danego składnika zastosujesz, ale również w przeliczeniu na dłuższy okres, wyjdzie bardziej ekonomicznie. Z reguły w większości przedtreningówek jakiś istotny składnik, najczęściej beta alanina [...]

[...] odpowiadaja za wydolnosc miesnia, za prace wytrzymalosciowa, moga praciwac dligotrwale. odpowiadajac na Twoje pytanie, nie da sie jednoznacznie okreslić ktore miensie jaka posiadaja przewage wlokien miesniowych bo jest to uwarunkowane genetycznie. jeden osobnik urodzi sie z przewaga wlokien bialych, dzieki czemu jest predysponownay do [...]

Przedstawię Ci podstawową suplementację dla osoby aktywnej fizycznie i warto uznać ją jako fundament. - kreatyna - witamina D3 - odżywka białkowa - magnez/potas jeśli masz jeszcze jakiś fundusz na suple, to zainwestowałabym w beta-alaninę i w obecnej sytuacji (koronawirus) na cynk. Warto jednak pamiętać, że najbardziej kluczowym elementem dla [...]

Witaj. Jeżeli chodzi o suplement diety który stricte Będzie zajmował się budowaniem masy mięśniowej to nie ma tutaj nic lepszego na rynku od kreatyny. Kreatyna sama w sobie jest anabolikiem który będzie stymulował syntezę białkową i zmuszał nas organizm Żeby lepiej się regenerował a co za tym idzie również nadbudowywał mięśnie. Natomiast jeżeli [...]