jak u o y diet

[...] witamin do rozwoju, bo rosne itd. Na to ja mowie, ze diete rozpisuje sie tak, aby zaopatrywala organizm we wszystkie niebedne skladniki. I tu sie rodzi pytanie: Czy jak sobie ***ne diete na redukcje tkanki tluszczowej to cos mi sie do****a stanie zlego? Domyslam sie, ze 3/4 ludzi tu piszacych to ludzie w moim wieku i ciut starsi. Jak [...]

[...] ponad 2 lata,nigdy nie trzymalem sie zadnej diety,mam 178 cm wzrostu i waze 93 kg,naleze doludzi grubszych, i cwicze fbw,3 razy na tydzien ma to byc dieta na mase z tym ze jakosciowa, nie zalezy mi na zdobyciu wiekszej ilosci tluszczu,wiem ze napewno cos jest zle wiec licze na wasza pomoc 1:posilek mix orzechow 30g platki owsiane 100 g [...]

Siema Ocencie moja sylwetke. Nie trenuje kulturystyki, nie mam specjalnych diet, jade na odzywkach(glownie tribulus,kreatyna i HMB, czasami jakies bialko80%) . Trenuje rzut oszczepem i jak kazdy poprostu lubie dobrze wygladac dlatego czasami robie sobie treningi typowo kulturystyczne. W niektorych partiach miesniowych wystepuja u mnie przerosty [...]

[...] istniejący diet.. oczywiscie waga spadała ale po zakończeniu wracała do punktu wyjścia.. Wydaje mi się że mam po prostu za mało ruchu.. Praca siedząca (8h dziennie) do domu jak wracam to praktycznie cały czas w łózku.. nie mam siły nawet wejscie po schodach (3 pietro)ze zgrzewka wody.. chcialabym zaczac ćwiczyć ale nie bardzo wiem jak... [...]

[...] w przeciągu 5 tygodni ze 150kg na 134,5kg (waga z dzisiejszego poranka), mam dietę na 1500kcal. Czytalem, że takie szybkie chudnięcie jest niezdrowe i dieta jest zbyt uboga jak na moje warunki fizyczne, ale ja nie czuje się głodny, chudnięcie nie wymaga ode mnie jakiegoś gigantycznego poświęcenia. Ponadto nie jestem słaby, nie widzę żadnych [...]

Witam, mam niecale 17 lat, jakies 178-179cm wzrostu i waga 60-62kg. Chcialbym nieco zwiekszyc mase, z wiadomych powodow, bo po prostu mam pewnie lekko niedowage + przydaloby sie do treningu. Trenuje tez pilke nozna, aktualnie mam przerwe w zwiazku z kontuzja. Wykonuje od jakichs 2 tygodni cwiczenia z 2 linkow, ktore zaraz podam. Szczerze mowiac [...]

[...] 250ml lub 2-3 parówki Chleb 100g +warzywa/owoce 9:40 Ser twarogowy 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g lub Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Jakiś mięsko do tego lub szynka + jakiś owoc/warzywo 12:35 Ser twarogowy chudy 80g Chleb ok. 60g +owoce/warzywa lub 1 lub 2 bułki z serem, szynką, pomidorem 15:30 - 16:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż [...]

Witam. O ile SFD pomogło mi ułożyć dietę na budowanie masy dla siebie samego o tyle nie mam zielonego pojęcia jak sprawa ma się z "dietami odchudzającymi". Moja siostra (172cm/67kg) postanowiła wziąść się że tak powiem za siebie. Zapisała się do klubu fitness ale jak wiadomo podstawą jest dieta. Zadałem sobie troszkę trudu i poszperałem w archiwum [...]

[...] masowa dla "opornych" autorstwa qazara (a także do innych diet opracowanych na tym forum) obliczyłem, że spożywając ok. 2,5 g białka na kg masy ciała, powinienem jeść jakieś 155g dziennie co daje 620 kCal. I tu problem. Słuchając kolejnej rady o rozdzieleniu kalorii w stosunku 25%-30% z białek, 20% z tłuszczów, 45%-50% z węglowodanów, [...]

Witam , bylem tutaj wiele razy duzo bladzilem ale wrocilem byc moze troszeczke lepszy kto mnie pamieta ten wie jaka byla sylwetka wczenisje niestety nie posiadam zdj a tutaj nie moge znalezc juz tych moich tematow bo to dawno bylo ale dodam zdjecia tylu bo jak mozna zobaczyc na plecy jak na 91 kg tregedni nie am ale juz 2 tydzien diet break i bede [...]

Witam, a więc zacznę od tego że się przedstawię.. Mam na imię Łukasz i mam obecnie 16 lat, chciałbym jakoś zmienić swoją sylwetką na lepszą i zadbaną.. Teoretycznie chodzi mi o to by uzyskać ładny kaloryfer, ćwiczę do tego hantlami 10 kg na mięśnie jak i na klatkę piersiową.. Jestem dosyć wysoki jak też inni mówią, dawno nie sprawdzałem swojej [...]

Witam Wszystkich! Kolezanka przywiozla mi z USA pewien specyfik:Firma OPTIMUM produkt:DIET BOOTS. Powiedzcie mi co to jest,jak dziala itd Pdaje wszystkie skladniki po angielsku,bo glupio tak pisac raz tak a raz tak,poniewaz nie wiem czy czesc z nich dobrze tlumacze Guarana Extrackt (30% caffeine),Green tea extract(40%EGCG/22% caffeine),Phase [...]

[...] nie znalazłem. CHodzi mi dokładnie o brzuch. Zależy mi na tym, żeby wykształtować sobie piękny kaloryferek. Mam chyba trochę tłuszczyku na brzuchu, ale niedużo. Poza tym jak stoję przed lustrem i napinam mięśnie brzucha to trochę się uwypuklają i widać ich zarys, ale nie ma krateczki. Od kilku dni zaczalem lekko trenować brzuch. Na razie [...]

Witam, Jestem już na redukcji od połowy lipca , udało mi się zrzucić jakieś 12 kg , obecna moja waga to 71kg przy wzroście 172cm. Jest to moja pierwsza redukcja, postanowiłem ją zrobić gdyż niesamowicie się zalałem będąc na świnio masie że tak powiem (pas 93cm , obecnie 78cm) . Jak to podczas pierwszej redukcji popełniłem masę błędów, jednak sporo [...]

[...] kilka lat i zdecydowałem się na pierwszy cykl na pierwszy cykl wybrałem Testosteron Propionat. Chciałem was spytać czy wszystko dobrze zaplanowałem bo chciał bym to zrobić jak najbezpieczniej, a więc przejdźmy do rzeczy ;) -Cykl będzie trwał 8 tygodni -100mg testosteronu co drugi dzień - 4dni po ostatniej iniekcji dwa listki clomidu,jedna [...]

Czytam artykuły o Low Carb tak na sfd jak i konkurencyjnych forach, przeglądam porady i poprawy diet wstawianych przez "nowicjuszy" i wciąż mam dyletam odnośnie ilości tłuszczy zawieranych przy układaniu jadłospisu ponieważ w jednym miejscu piszą, że tłuszczy powinno być 0.6-0.8g/kg, 2g/kg białka, 2-3g/kg W.... w innym, że ustalamy zapotrzebowanie [...]

Aby nabrać mase mięsniowa : 1. Nie stosuj super diet kulturystycznych. 2. Nie ufaj w super treningi(jak niektóre na sfd). 3. Nie kupuj byle gówna z polecenia kolegi np: Mega mass 4. Nie czytaj zaleceń z np: "Flexa" bo to są opisy producenta, który ma w dupie to co się z toba stanie po ich zastosowaniu. 5. Nie ćwicz wyrywkowo np: 2 tygodnie ćwiczeń [...]

Cze czytałem w dziale fitnes o robienu diet. I zastosowałem się do tego powiedzcie mi czy dosc dobrze to rozplanowałem. Później jak juz rozplanuje jakie jesc składniki dam dalszą część. Posiłki białko ww tłuszcze 1. 6,15 28 65 14 2. 9,05 28 55 18 3. 11,55 28 50 20 4. 15,00 28 40 14 5. 18,00 28 0 0 [...]

Witam, tak jak w temacie kończę powoli bardzo długą redukcję. Mam zamiar powoli zwiększać kcal i obniżać aeroby, zrobić reverse diet tylko nie wiem jak dokładnie to zrobić i za jakiś czas zacząć zdobywać masę beztłuszczową. Np co zmienić w pierwszym tygodniu dodać np 100 kcal do diety plus odjąć jakąś ilość aerobów? Czy tylko dodawać kalorii do [...]

Czytam posty na forum juz od tylu godzin, że w głowę mi zachodzi a i tak mam jakieś pytania. Np: 1. Znalazłam bardzo fajny temat odnośnie układania diety, bo jestem zielona w tym temacie - http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html . TYLKO, ŻE autor nie powiedział jaki współczynnik węglowodanów na kg masy ciała mam przyjąć. Wg jego [...]