jak u o y diet

[...] bądź negatywach. Rozkład tygodniowy Poniedziałek - HST Środa - HST Piątek - HST W dni nietreningowe aeroby/hiit, w zależności czy będzie czas - przygotowania do MATURY, jak i również do 20-30min po treningowe cardio. Aeroby - czas trwania od 40-60min HIIT - do 20min afterburning - 20-30min po treningu # Zestaw: 1) drążek 2) siad/wykroki 3) [...]

[...] temu musialem to porzucic. Chce wrocic do formy w bieganiu. Jest jednak jeszcze jedna sprawa, chce w tym samym momencie poprawic moje 'muskuly'. Oczywiscie nie chce wygladac jak kulturysta, ale chcialbym o sobie moc powiedziec 'dobrze zbudowany' ( mam 185cm i waze 79kg/18lat). Mam jednak problem z tym jak w okresie wakacji poprawic kondycje by [...]

[...] cm wysokosci.Ograniczam sie do jedzenia.Jem tyle ile potrzebuje a nie tyle co musze,po prostu nie jestem glodny a na sile pchac nie bede.Zamierzam biegac co dziennie,nawet jak juz spale to po prostu bede chcial sobie wtedy pozwolic na ulubione przekaski ale juz dbajac o siebie fizycznie. Czasami zjem te 5 wafelkow oblanych czekolada ale to [...]

Witam! Sprawa wygląda tak: Od jakiegoś czasu przechodzę na różne diety. Zazwyczaj kończyłam na 2 dniach (słaba wola,wiem żałosne).Udało mi się sgubić kilka kilo, ale to wróciło. Starałam się biegać kilka razy w tygodniu plus jakieś domowe ćwiczenia.Teraz zaczynam od nowa już na poważnie. Więc pytam czy dobrze zrobiłam: Obliczyłam dzienne [...]

[...] na masówkę. Ogólnie jestem dość zadowolony z efektów diety, ponieważ zrzuciłem ok 13kg, jednocześnie budując masę mięśniową na siłowni (niby nieosiągalne na redukcji, jednak jak się startuje od zera... ;) ) Kilka słów o samym przebiegu diety... nie miałem żadnego problemu, żeby restrykcyjnie utrzymywać poziom kalorii przez ten cały okres. Kcal [...]

Witajcie. Pewnie nie jestem tutaj taką pierwszą osobą z takim problemem. Mam 21 lat, ważę 53 kg przy 175 cm wzrostu. Jak wiadomo, mam niedowagę jakieś minimum 10 kg. Staram się jeść dużo, codziennie w domu są gotowane obiady, jem około 5 posiłków dziennie. Nie mogę jeść regularnie o tych samych godzinach ponieważ studiuję więc ciężko jest mi [...]

[...] jest lekka oponka w okół talii. W postawie siedzącej widać ewidentnie zaokrąglony brzuszek. Kolejnym problemem są uda, którym również przybyło masy - i taki sam problem jak wyżej, czyli problem mam już z udami/brzuchem i oponką w okół talii. Najważniejszą częścią moich wypocin, będzie postawienie kilku zasadniczych pytań, na które oczekuję [...]

[...] końca jestem zadowolony. Nawet przy wadze 67kg miałem na sobie dziwny tłuszcz/skórę?. Aktualnie trenuje fitnes/kulturystyke ważę 83kg, przy wzroście 176cm, nie chce wyglądać jak kulturysta, chcę po prostu wyglądać dobrze. Mój problem dotyczy tego że gdy nabieram masy to jest to w większości jest to masa tłuszczowa, a gdy zabieram się za [...]

Witam serdecznie !! to moj pierwszy post na tym forum... Poszukuje pomocy a raczej porady w jakie sposob udalo by mi sie zrzucic nadmierne kilogramy.Czy ktos jest w stanie wytlumaczyc mi od czego powinnam zaczac. Moj wzrost to 169cm a waga to 85 kg i wygladam jak maly paczek. Moim problemem jest brzuch i talia na ktorych najbardziej mi zalezy . [...]

[...] i teraz zbudowałem dietę w oparciu o twarogi, serki, kurczaki - wiadomo, bo dieta na mięśnie. W końcu najbardziej znany kulturysta świata, pochodzący z Austrii opowiadał jak ruszył z pełną parą w budowaniem swojego ciała, gdy na rocznej służbie wojskowej wrzucili go na stanowisko w kuchni - gdzie mógł jeść nieograniczone porcje mięsa. Tylko [...]

[...] to coś na szybko - posiłki nr 3, przedtreningowy i potreningowy - pewnie zostaną tu konkretnie zj****e - wynikają z małej ilości czasu na zjedzenie z racji na rodzaj pracy jaki wykonuję - serdeczna prośba o porpozycje jak można by je było polepszyć, ale w formie jakichś "przekąsek / kanapek" itp. Zapotrzebowanie wyliczone jako 2900kcal [...]

[...] na oko a nie aptekarsko, i zadnych cheatmeali. Sa tam proste potrawy, ktore lubie i sam sobie jestem w stanie przygotowac w krotkim czasie. Za kazdym nastepnym razem jak bede stosowac diete na mase, chcialbym z tego korzystac, tylko wpierw byc pewnym, ze nie popelniam bledow. Przeczytalem wtedy mnostwo informacji na temat diet i [...]

[...] działach nieuzyskuje odpowiedzi,a ufam ludziom z tego działu ;) Wiek:15 Waga92 Wzrost:181 Mianowicie mam problem z ułozeniem diety. Pierwsza dieta była super. Trzymałem jej jakby to była moja religia. Jednak po jakims czasie bez diety niewiem jak ją ulozyc,z paru problemów. Po 1 niewiem na ile kcal ułozyc diete... Bo moje zapotrzebowanie przy [...]

[...] celuloza (sub. wypełniająca), lecytyna (emulgator), lukrecja (sub. smakowa), kwas stearynowy (nośnik). Licze na pomoc OMiaka, ktory sie lubuje w takich sprawach , ale jak inni cos wiedza to chetnie podyskutuje. Jeszcze jedno, co to jest dokladnie i na co?: -- Royal Jelly (Minimum 5% 10-H D A) (3:1 freeze-dried powder equivalent to 3 100 [...]

[...] spowolniony metabolizm Moje pytania: 1. Jaką dietę powinienem przyjąć: węglowodanową (owoce i warzywa), białkową czy zbilansowaną ? 2. Czy stosować spalacze, jeśli tak to jakie (potrzebne mi jakieś pobudzenie bo jestem chronicznie zmęczony)? 3. Czy popijanie przy posiłkach drastycznie wpływa na mój metabolizm? 4. Czy stosować diety [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://zapodaj.net/27abe9e4fbe61.png.html Wiek : 18 lat Waga : 69 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: Brak (ćwiczyłem przez jakieś 3-4 miesiące jak miałem 17 lat, ale zaprzestałem) Obwód pasa: 84/85 cm Obwód klaty: 94/95 cm Obwód uda: 56/57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Akutalnie [...]

[...] priorytety i skaczę z redukcji na masę bo nie umiem siebie sama ocenić (i tutaj chciałam zapytać czy jeśli wstawiłabym zdjęcia sylwetki byłaby możliwość usunięcia ich po tym jak uzyskam odpowiednie rady?). Z podstaw to 19 lat, 170 cm, waga niezmiennie 54-54, siedzący tryb życia, ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i minął niecały miesiąc, a ja [...]

[...] nie mam kasy na siłownię. Wypróbowałam już ze 100 diet i po wszystkich jojo... Teraz na prawdę chcę zacząć jeść normalnie i zdrowo chudnąć, tak 0,5-1 kg na tydzień. Nie wiem jaka dieta będzie dla mnie dobra i jak ćwiczyć. Jestem dość aktywna. Moją największą słabością jest chleb, ale to właśnie po nim strasznie tyję, więc muszę z niego [...]

Witam serdecznie jako nowy użytkownik!! Śledzę już od dawna forum ale nadal nie umiem znaleźć błędu w moim postępowaniu. Otórz przekroczyłam już magiczną "30" więc rozumiem, ze z biegiem lat coraz trudniej utrzymywać formę. Jestem genetycznie obciążona otyłością (tata-130 kg) ale nie poddaję się i walczę z nią jak tylko umiem. Wiosną kupiłam sobie [...]

[...] jestem nowy tutaj i chciałbym poprosić Was o pomoc w układaniu diety. Mam 16 lat, ważę 72 kg, 181 cm wzrostu. Na siłownie chodze już 10 miesiecy, lecz przez kompletny brak jakiejkolwiek diety efekty są marne, wręcz odwrotne do zamierzonych. Chodzę również na karate kyuokushin. Otóż, gdy zaczynalem chodzic na silownie ważyłem 81 kg, po około 7 [...]