jak u o y diet

[...] zrzucić oponkę na brzuchu i pobiegać dla zdrowia. Coś ostatnio boli mnie w udzie, może to po pracy, gdzie cały dzień jestem na nogach. Na moim profilu zaznaczam leki, jakie biorę /muszę je brać/. Proszę o ew. porady, co zrobić, żeby w ciągu dnia mieć więcej energii, nie zasypiać /potrafię w wolny dzien spać cały dzień, tak samo jak w [...]

[...] i wadze 76,9 kg makro b 155 // w 121 // t 77 trening FBW (5x5) w dni nietreningowe basen (teraz 30 min) siła spadła mi niewiele przez te 3 miechy (nie miałem też jakichś mega wyników) wydłużył się za to czas w jakim kończę trening z godziny do 1:45 ale do rzeczy: do tej pory byłem po prostu wykończony - spory deficyt. ale dwa dni [...]

[...] 129 g węglowodanów Jezeli chodzi o trening to robie co drugi dzien po 3 partie 1) klatka, barki, triceps 2) plecy, biceps, nogi Wczesniej probowalem robic treningi w mniejszych grupach ( po 2 partie) ale z bardzo slabym rezultatem. Prosze, doradzcie co i jak, bo mam dosc kupowania ciuchow ktore na mnie wchodza a nie ktore mi sie podobaja...

[...] - 5g węgli na 1kg masy ciala - 2,5g białka na 1 kg masy ciała - ok. 1-1.5g tłuszczy na 1 kg masy ciała (Tu akurat ilość tłuszczu dochodziła do 100g w zależności jakie mięso miałem do dyspozycji danego dnia...) Wyszło mniej więcej 2700 kcal. Nie robiłem niestety reverse diet czego żałuję... Z początku przez pierwszy miesiąc [...]

[...] szerokim rozstawie,wyciskanie sztangi... no... nie dają rezultatów, więc pytam co mógłbym jeszcze dodać, żeby trochę polepszyć tę sprawę? Na siłce w ruch pójdzie atlas, czy jak to się tam wabi. Nogi: tu sprawa jest trochę trudniejsza, długie czaplowate nogi (to u nas rodzinne :D). Żadnych diet, żeby je trochę 'zmasować' i mało ćwiczeń póki co tj [...]

[...] nazwy nie pamietam ale polega ona na tym ze moja przysadka do tego okresu byla zablokowana i nie wytwarzala testosteronu w ogole co za tym idzie, do 17 roku zycia glos jak 13 letnia dziewczynka, ginekomastia. Obecnie rocznikowo mam 21 lat od tamtej pory jestem na pregnylu 5000 dawkowanie sie zmienialo w zaleznosci od ilosci tescia w [...]

[...] stanowią w czasie tej diety główne źródło energii. Czy tak? No dobrze, ale co dalej? Bo co się dzieje z tymi ciałami ketonowymi, które nie zostaną zużyte? Są wydalane czy jak? Czy są przekształcane z powrotem w tłuszcz? A może organizm uwalnia tylko tyle tłuszczu z komórek ile zużywa? Dodam, że do ubiegłego tygodnia, od ponad trzech lat nie [...]

[...] Kolacja -Bułka razowa -3-4 plastry kurczaka w galarecie Sobota Śniadanie - Musli wieloowocowe 75g -250 ml mleka 0,5 Obiad: -Makaron razowy 100g -Sos Z torebki 4 sery lub jakiś w tym rodzaju około 50 ml Kolacja: Sałatka warzywna 2-pomidory 1-ogórek zielony Niedziela: Śniadanie -Shake z płątków owsianych taki jak wcześniej Obiad 150 ml [...]

[...] żółtym obiad: kotlety z kukurydzy i sera żółtego (przepis z www.kulturystyka.pl); ew. schabowy kotlet sojowy (ok.100g), pięć ziemniaków, sałata lub coś zielonego kolacja: jak w szkole ŚRODA, PIĄTEK - dni treningowe, j.w CZWARTEK, SOBOTA, NIEDZIELA - dni beztreningowe j.w Moja dieta jest podyktowana przede wszystkim trzema czynnikami 1) brakiem [...]

Witam, jestem nowy, więc proszę o cierpliwość i wyrozumiałość. Od jakiegoś czasu ćwiczę. Kupiłem MUTANT MASS. Powiedzcie mi, jakie porcję mogę stosować? 1. Ważę 73 kg, mam około 180cm wzrostu. 2. Wiem, że na forum, jest mnóstwo opisów diet, jednak nie jestem w stanie realizować ich w 100%. Wydaje mi się, że jem standardowo. Śniadanie, konkretny [...]

[...] Jestem tu nowy. Mam na imie Piotrek i mam 19 lat.Razem z moim bratem ostatnio postanowiliśmy że pasowało by się wziąść za siebie,i fajnie by było nabrac troszke mięśni,żeby jakoś wyglądać.Bo wszyscy naokoło ćwiczą,pakują itd.... No więc chcieli byśmy uzyskac porade co i jak konkretnie robić,żeby były jakies rezultaty Nie mamy wielkich wymagań... [...]

Witam, Mam sporą nadwagę, której chciałbym się pozbyć w szybkim czasie.Prosiłbym o jakiś schemat treningowy który mogę wykonywać w domu, żeby zrzucić brzuszek oraz jakąś prostą dietę posiłkową(co mogę jeść, czego nie i w jakich godzinach). Gram w piłkę i przeszkadza mi nadwaga bardzo podczas meczów jak i treningów, ponieważ szybciej się meczę ;/. [...]

[...] wymiarów, samopoczucia, wyników w górę / dół etc, czasem zdjęć, pomiarów z mojej super wagi ( BF, Woda, mięcho, kośći choć pewnie o kant dupy to rozbić można). Będą jakieś statystki, do których będzie można się odnieść. Codzienne wpisy raczej nie będą zbyt obszerne, skupiać się mam zamiar bardziej na podsumowaniu. Jak będę chciał o czymś [...]

[...] w sumie teraz czuję się aktywny i mogę na nowo ćwiczyć. Spora przerwa. Chciałbym wejść na redukcję i mam parę pytań. Chcę skleić treningi, odżywki i dietę, by uzyskać jak najlepszy efekt. Stosowałem na początku kreatynę Storma i przedtreningówkę Shock Therapy. Bardzo fajnie działały i chciałbym się teraz Was poradzić - jak to dostosować. [...]

[...] tak powiem odchudzanie z początkowym stanem 118 kg. Zredukowałem jedzenie do tego co jest w ankiecie. Zrezygnowałem z: -piwa prawie całkowicie (raz na miesiąc kilka piw przy jakiejś okazji) -słodyczy nigdy nie lubiłem więc nie jem. -kolacji. -napojów gazowanych -fast foodów(kebabów pizz itd) Wprowadziłem za to rower, siłownie i piłkę halową jak w [...]

[...] nie układamy, chetnie skomentujemy / skorygujemy dietę Twojego pomysłu o ile poprosisz o to W NOWYM POŚCIE, zawierającym szczegółowe informacje zarówno na temat diety jak i Twojej osoby (wypełniony profil klubowy plus informacje o aktywności fizycznej), nie chcielibyśmy jednak odbierać chleba Odżywianiu ... 4. Jeśli nie wiesz jak sobie [...]

[...] na redukcję tkanki tłuszczowej i poprawy rzeźby ciała. Nadaje się zarówno dla osób aktywnych, w tym sportowców wszystkich dyscyplin i na każdym poziomie zaawansowania, jak i dla osób o niskiej aktywności fizycznej. Sprzężony kwas linolowy blokuje aktywność enzymu który - upraszczając - umożliwia wnikanie tłuszczu do komórek tłuszczowych, [...]

[...] wytrwalej od nas... tyle tylko, że strasznie małymi ciężarami. Strasznie chciałbym mu pomóc - dlatego próbuje ułożyć dla niego odpowiedni zestaw ćwiczeń, nie wiem jednak jak się za to zabrać. Osoba z zanikiem mięśni męczy się o wiele szybciej niż osoba zdrowa - dlatego jestem bezradny w układaniu diet i ćwiczeń dla kogoś takiego. Proszę o [...]

[...] już z resztą :( Dodam jeszcze, że karmię piersią. Dieta która teraz trzymam to nie więcej niż 1500 kcal. I aż sama się dziwie, ze nie mam wielkich zachcianek czy napadów, jak to zwykle bywało. Czyli silna wola tym razem jest! Co jem? Rano zazwyczaj razowiec z wędliną i warzywami, później kawa z mlekiem, jakiś owoc lub batonik musli, na obiad [...]

Witam !! Zamierzam troche schudnąc aktualnie zacząłem się regularnie odżywiać, staram się ograniczać wielkośc posiłków i nawet zaczałem troche cwiczyć mianowicie jakąś godzinkę po powrocie ze szkoły ćwicze ok 30min czyli najpirw jakas rozgrzewka później 60 przysiadów, seria 20 brzuszków, potem 10 pompek, znowu 20 brzuszków, 10 pompek i jakies tam [...]