jak u o y diet

Witam, od czerwca chce wejsc na revers diet i ustabilizowac metabolizm dojsc do swojego zapotrzebowania po redukcji bd to trwalo jakies 6-8 tygodni.. pozniej chce zaczac juz powoli masowac.. i tu zaczyna sie problem ze chce zaczac masowac juz w wakacje lecz niewiem jak wyliczyc ilosc spalonych kcl poniewaz praktycznie cala wakacje i w dodatku [...]

Wiek : 24 Waga : 93 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: aktualnie 2 m-c Obwód pasa 100 cm Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 65,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Bieg 3 x w tygodniu po 30 min. - Jeżdżę codziennie do pracy rowerem 2 x 5 km (2x15 min.) - Basen 1 x w tygodniu - 4 x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu (sztanga, [...]

[...] 50 i może zmniejszenie ilości białka, gdyż z czasem wchodzenia na masę tak dużo mi go nie będzie trzeba.Mam więcej pytanie.Skoro chcę robić reverse + 100 kalorii na tydzień przy czym celem będzie podbijanie WW, a obniżanie Tłuszczy, to jak to zrobić żeby wychodziło te + 100 kalorii na tydzień? Ktoś doradzi jak wyjść z LOW CARB na REVERSE DIET?

[...] brzucha ponieważ ogólnie jestem szczupłą osobą ale to wynika z chudych kości ( typowa budowa ektomorficzna). Moja redukcja zbliża się już ku końcowi zostało mi myślę jakieś dwa - trzy tygodnie. Obecnie poziom tkanki tłuszczowej jest gdzieś na poziomie 14 %. Obecnie ważę 59 kg przy wzroście 169 cm i spożywam dziennie 1700 - 1800 kcal. [...]

witam wszystkich mam problem i nie wiem jak dalej z nim walczyć:mam164cm wzrostu waga 67-68 wymiary 100-80-106 stosuje na przemian to dietę 13, to atkinsa to montiaga a moja waga to leci w dół jedynie o 2kg a później wraca na swoje miejsce albo wogóle nie drga,chodzę 5 razy w tygodniu na aeroby 1-2 na siłkę,sauna,spacery3-4 razy dziennie minimum [...]

Witam tak jak w tytule która z tych diet lepsza na mase . Dieta 1 1 Posiłek: Odżywka białkowa + Płatki owsiane + omega 3 2 Posiłek: 2-3 jajka twaróg chudy+Oliva z oliwy + bułka pełnoziarnista + do twarogu warzywa takie jak szczypiorek ogórek rzodkiewka . 3 Posiłek przed treningowy: Ryż +Kurczak+Warzywa 4 Posiłek od razu po treningu: shake [...]

[...] 3x tydzien po 20-30minut, cwicze z obciazeniem 2-3xtydzien. 2-3xtydzien rowerek. przymierzam sie do zakupu stepera.(???)od pasa w gore jestem szczupla ale uda i tylek to jakis koszmar. uda sa dosc umiesnione ale co ztego jesli otacza je warstwa tluszczu hihi:D (obwod uda 54 cm!) Mam 28 lat.stan zdrowia bez zastrzezen, nie pale nie mam [...]

Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 61 kg. Czytałem wiele przykładowych diet na masę. Staram się jeść mniej więcej jak tam piszę. Myślę, że tyle co jem to wystarczająco, aby mieć nadwyżkę kaloryczną. Jem około 6 posiłków dziennie w równych odstępach czasowych i uzupełniam się jeszcze Gainerem Olimpu MCT. 2 miesiące mijają a ja dalej nie mogę nabrać [...]

[...] i takie ogólne ćwiczenia) - WAŻNE! bez żadnego sprzętu i najlepiej co 2 dni (tj. pon, śr, pt) 2. Dieta - trochę czytałem, no ale nie mogę się wziąć za to. Nie chciałbym jakichś diet super-wymagających itp. ;) 3. Bieganie - zaczynam biegać od poniedziałku i tu pytanie. Zamierzam biegać ok. 45 minut. Za długo? Za krótko? No i biegać codziennie [...]

[...] sprobowac szybkiego i agresywnego cięcia fatu. Laikiem nie jestem w temacie, aczkolwiek nigdzie nie moge znalezc konkretnych zalozen. Ktos z was zna podstawy owej diety i jak przy tym żyć, co robić a czego nie ? efekty? Nie raz natknalem sie na naprawde fantastyczne 3/4 tygodniowe przemiany i to nawet w kregu moich znajomych. Dodam iz [...]

[...] porcje, nie żreć po nocy, słodycze i alkohol bardzo sporadycznie, i tu nasuwa sie moje pytanie co do ćwiczeń, nie mam za dużo czasu,żeby np.ćwiczyć codziennie po godzinie, jak myslicie czy wystarczy ćwiczyć codziennie po 20 minut np skakac na skaknce, czy może lepiej 3 razy w tygodniu jakies aeroby typu wyjście na rower po 45-60 minut? a jak [...]

Witam, przez 3 lata ćwiczyłam kickboxing w amatorskim klubie, następnie zachorowałam na tarczycę i ćwiczenia wydolnościowe zaczęły być dużym problem jak i całe wyjście na trening, bo byłam cały czas śpiąca i tyłam. obecnie mija drugi rok jak jestem na euthyroxie. biorę naprzemiennie 75 z połową 125. raz jest lepiej raz gorzej ale waga się tylko [...]

[...] sylwetke i podkreslic górne partię ciała... I tu moje pytanie czy nie ułożył by mi ktoś gotowego planu ? lub nie przesłał swojego...? nie znam sie za barrdzo...i nie wiem jak wygląda plan w domu tylko z ekspanderem... i czy ćwiczy sie wszystkie górne partie w jeden dzien czy tak jak na siłce : Pon- klata bic wt - plecy tric sr- barki czy [...]

[...] napiętych bokiem, przodem i tyłem. Andrzej Majchrzyk wybierze 3 najciekawsze sylwetki, i zasugeruje co należałoby poprawić. Wybrane laureatki będą musiały przedstawić, jak rozpiszą treningi, suplementację i odżywianie ukierunkowane na wytyczne Andrzeja. Zakończenie I etapu i losowanie nagrody odbędzie 7 października 2011. Najlepsza rozpiska [...]

[...] sie przez wlasna glupote. Zawsze odbloki kupowalem pod koniec cyklu. Teraz juz wiem czemu lepiej od razu kupic :D Po kilku miesiacach organizm wrocil do normy. Wszystko jak przed cyklem. Libido ok. Teraz wystartowalem na nowo z tym samym cyklem, ale po 4 tygodniach brak efektow. Normalnie ZERO! Ani grama... Poradzcie co z tym fantem zrobic? [...]

[...] mam ogromne przyrosty (posture mam po ojcu) grube kości i duża masa.Pomyślałem o tym i postanowiłem spróbować swoich siłlecz niewiem czy mam klafikacje, czy moge trenować ,a jak tak to jaki zastosować trening na dobry początek. Mam 16 lat rocznik 90 ze stycznia. Narazie chodziłem na siłownie 3 miesiące. Kiedy nietrenowałem ważyłem 98-100 kg teraz [...]

Witam od jakiegoś czasu zastanawiam się czy diety typu IIFYM mają sens w sportach wyczynowych (nie sylwetkowych) min. takimi jak MMA,Piłka nożna,Crossfit,Pływanie itd. Jak powszechnie wiadomo istnieją różne szkoły ,jedni będą mówić ,że nie ma wielkiego znaczenia jakość pożywienia tylko ważne jest ile jesz (IIFYM) np.Michael Phelps ,a drudzy będą z [...]

[...] Imię i nazwisko:... Waga:... Wzrost:... Wiek:... Tel/mail:... Dodatkowo w badaniu nie będą mogły wziąć udziału: -osoby ze zdiagnozowanymi chorobami przewlekłymi, takimi jak: cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, niewydolność nerek i wątroby, choroby autoimmunologiczne i nowotworowe. -osoby utrzymujące wysoką aktywność fizyczną (regularne [...]

[...] Poprzednie 3 miesiące leciała redukcja a od dziś reverse diet %-) Co do treningu to od 2 dni testuje FBW. Przyznam się, że nigdy nie trenowałem FBW więc jestem ciekaw jak to wyjdzie. Plan wygląda tak: Trening A 1.Przysiad tylni RAMPA 5 2.Podciąganie z obciążeniem RAMPA 5 3.Wyciskanie sztangi skos dodatni RAMPA 8 4.High pull RAMPA 10 [...]

[...] uczęszczam na nią ok. 3 razy w tygodniu z kolegą robiąc trening siłowy, a następnie cardio. ;) I tutaj pojawia się moje pytanie - czy jest sens ćwiczyć i oczekiwać jakichś w miarę rozsądnych rezultatów (chodzi mi o redukcję i jednoczesnie jakieś względne wymodelowanie sylwetki) bez wykorzystania surowych diet? Jestem bardzo wybredny [...]