Jak uzyskać ładny kaloryfer

Witam, a więc zacznę od tego że się przedstawię.. Mam na imię Łukasz i mam obecnie 16 lat, chciałbym jakoś zmienić swoją sylwetką na lepszą i zadbaną.. Teoretycznie chodzi mi o to by uzyskać ładny kaloryfer, ćwiczę do tego hantlami 10 kg na mięśnie jak i na klatkę piersiową.. Jestem dosyć wysoki jak też inni mówią, dawno nie sprawdzałem swojej miary lecz myślę że będzie to około 165 lub więcej.. Co do swojej wagi to przez całe życie byłem chudy więc nie mam żadnego zbędnego tłuszczyku który utrudniał mi sprawę bo jak na swój wzrost i wiek ważę około 60kg, tak wiem to bardzo mało lecz mam taką przemianę materii, jem dużo lecz nie odbija mi się to na żadnym brzuchu w postaci tłuszczyku.. Chciałbym ćwiczyć w domu, nie na siłowniach.. Żadnych proszków lub diet. Dziękuje za każdą wszelką pomoc.:)

na początek moze wyprowadźmy Cie z kilu błędów...

1) Nie jesteś wysoki. 165cm nawet jak na Twój wiek to nie jest jakoś dużo
2)klatka piersiowa to też mięsień
3) żeby mięśnie uwidocznić,wypadało by je mieć

tak wiec najpierw coś przymasujas potem bierz się za rzeźbę.
Przykładowe plany masz w podwieszonych postach

Chcesz osiągnąć coś bez diety? I jak sobie wyobrażasz kaloryfer bez innych mięśni? Ja w twoim wieku mierzyłem 184 więc jakieś 20cm więcej, czyli tak jak napisał mój poprzednik nie jesteś wysoki, nic więcej nie można dodać do teco co powiedział QUEBLO.
aa i tobie się wydaje, że dużo jesz, jakbyś dużo jadł to byś tył.

Zmieniony przez - Asams w dniu 2013-09-28 02:27:09

Hmm.. No rozmiem, tylko czy ktoś mógłby mi pomóc dobrać dla mnie odpowiednią dietę, nie wiem od czego zacząć.:>

dział dieta, a tyle co wiem, to jedz produkty bogate w białkoi jedz dużo ryżów i makaronów.