jak sie robi serie

[...] większy postęp- zapomina, że to już nie jest ta sprawność i że niedawno uważał, bo plecy. Tryb oszczędny stopniowo przełączył się w superhero mode i przez chwilę działało jak należy. Muszę się ogarnąć i cieszyć z tego co jest. Marian, taki mam (znów) zamiar- oby nie skończyło się na zamiarze:-) Coś po(d)jemy. Opalinho, trudno się z Tobą nie [...]

Ronie, spróbuję jutro na leg dayu:-) Night, dokładnie, wyuczenie się tego i zaadoptowanie- poniżej filmik jak wyszło:-) ---------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 27.02.2018 - DT Spało się dobrze, plecy wypoczęte, trochę jeszcze katar i kaszel, ale co tam;-) W końcu dzień z powrotem do wyższych kalorii! https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg [...]

[...] Cholera, nie mogłem się zebrać na ten trening... Raz, że mega zjazd pogodowy, dwa, że akurat nogi i już się pojawia lekki stresik przed progresem- czy się uda? Tak samo jak na redukcji jest mały strach przed cotygodniowymi pomiarami- czy spadło coś z pasa?, tak na masie występuje- czy uda się coś dołożyć? No jakiś cel do pobicia trza [...]

Marian, no jak Georgu już powiedział, dałem dupy ze wspólnym treningiem...%-) Ale to wina zaj**istych korków! Ronie, fajnie, jest wyzwanie, choć ja podciągam się wciąż bardzo szeroko nachwytem, a więc nie tak typowo siłowo:-) ------------------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 18 17.11.2018 - DT 4 Jw, [...]

[...] raczej." A ile chcesz robic na francuskie ? Odwalcie sie od chlopak ,ze tak powiem. Jak robi troche aero to bedzie dobrze.Zreszta kto powiedzial ,ze WSZYSCY chca zobaczyc mase? Ja jak zobaczylbym waga =const. bf mniejszy o pare % bylbym wniebowziety. Wiec prosze bez takich. Na koniec dodam ,ze Testerow rozlicza sie po PODSUMOWANIU.

Wtorek, Roztrenowanie, z 3800 kcal Trening u Przemka, miało być jakieś całościowe fbw, ale treningu łap i barków odmawia się równie ciężko jak wódki na weselu %-) Strasznie miły i skromny gość. 1. Thrusters - w sumie pierwszy raz w życiu robione, ale fronty i pp ma opanowane, więc nie jest to debiut. 2 serie, jednak przeszacowałem dość mocno [...]

[...] nieświadomie robi mi się lekki koci grzbiet, zdziwiłam się bardzo, bo wiem, że plecy mają być proste i staram się je tak trzymać, dobrze, że spojrzałam w lustro. Jakieś rady jak temu przeciwdziałać? Może częściej rollować plecy? Chociaż to mogło być też ze zmęczenia, bo poprzednie serie ładnie wchodziły. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez [...]

[...] 9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg zaczyna drażnić mnie fakt, że nie ma mnie kto asekurować i powtarzam kg, a spokojnie spróbowała bym 45kg @-) jak tak dalej pójdzie to wywalę WL w kolejnym planie Nawet jakiś lamus by ci skutecznie pomógł. 45 kg to się biceps robi na luzaku. 3. Wiosło hantlem w podporze [...]

Nene robi OHP wytrzymałościowo :D Ale z większą korzyścią będzie jednak zwolnić tempo :) haha %-) przypomniało mi się jak kiedyś Tsubame nagrała coś i tez szybko robiła, zapytana czemu tak szybko odpowiedziała, że " robię szybko, żeby organizm się nie zorientował, że jest ciężko, nim się zorientuje to już kończę serię" czy jakoś tak to szło [...]

[...] rady więcej zrobić, tym ciężarem te 5p mysle ze by jeszcze tez poszły. Zresztą dajmy że robie RDL z hantlami i czy też miałbym dużego ciezaru nie zakładać bo jest to taka jakby plastyka ;) ? no wlasnie, a nie jest :-D A to jest tak jakby rdl tylko w wersji jednonóż z tym ze jedną ręka sie trzymamy by nie stracić równowagi, i tak to chciałem [...]

[...] Sam jesteś sissy ;-) Chodziło mi o to, że wygląda to strasznie karkołomnie/kontuzjogennie i wydaje się nie mieć przełożenia na funkcjonalność. Jednak w serii łączonej, jako dobicie po wyprostach, rzeczywiście może spełniać swoje zadanie. Aż kiedyś z ciekawości chyba spróbuję, żeby wyrobić sobie o tym opinię. Syzyfki to sissy squat inaczej [...]

[...] gdy "trening dla zaawansowanych" świeci pustkami." Po tym zdaniu pierwszy raz wszedłem na dział dopingu, generalnie mnie to nie interesuje. Moje zaskoczenie było wielkie jak zobaczyłem ilość założonych, świeżych tematów, szok! Albo może po prostu ja jestem naiwny %-) Ale mam pytanie odnośnie Twojego artykułu: dużo piszesz żeby ćwiczyć do [...]

[...] 12kg/8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 12kg/8,8,8,8 Filmików z dziś niestety nie mam Wrażenia : Dzisiejszy trening był chyba dla mnie najgorszym treningiem jak na razie z tego planu Wyciskanie leżąc od początku sprawiało dużo kłopotów ostatnią serię (97kg 2 razy) 2 raz już pod końcówkę z leciuteńką pomocą kolegi... a [...]

[...] ,a nie szara masa i rzeczywistosc ,bedziesz mial 2 gosci ktorzy beda wykonywali ten sam plan ,jeden bedzie wygladal..mial sylwetke kulturysty ,a drugi zawsze bedzie wygladal jak rozdeptany kapec..mozna tylko sobie wyobrazic jak wygladalby Reg Park ,jakby trenowal jak Phil Heath np i zył w dzisiejszych czasach Zmieniony przez - 5@3 w dniu [...]

[...] i nie moge az tak luzno podchodzic do diety zeby sie ziemniaczkami zajadac bo... http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html zerknij na zalozenia chociaz jak masz chcec bolek: mowa jest tylko o gotowanej, miekkiej. 100g ma 5ww niby, ale 3,5h blonnika na ktorym mi zalezy, a samego wegla sladowe ilosci wiec mysle, ze mozna jesc [...]

Ogólnie kolego ćwiczyć ćwicz , moim zdanie FBW czy jakies HIIT dla grubasków to powinien byc na zajęciach w-f ... ale normalny trening siłowy dla kogoś kto idzie klatke robic , robi ja 4 miesiace 3 razy w tygodniu i wygląda jak "Karton od musztardy" to jest paranoja ... Ja zaczełem ćwiczyć normalny trening siłowy w tym wieku , nie żałuje [...]

[...] x 10 141 x 29 126 x 30 111 x 33 Brzucha nie zrobiłem czas - 70 minut Wkurzyłem się trochę na siebie. Przedostatnia seria siadów (160 kg) pofrunęła tak lekko że zajarałem się jak Murzyn szkiełkiem i poleciałem do ostatniej serii po zbyt krótkim odpoczynku (może maks 2 minuty, gdzie przed finałową seria daje sobie 4) Efekt widoczny na filmie - po [...]

[...] o spinkę do włosów, ale czy ja to dobrze w ogóle robię? :-P https://www.youtube.com/watch?v=GAMMOeZ2McE jest ok.Ja osobiście troszkę inaczej układam palce - złączone w taki jakby trójkąt. Te które Ci uciekają na bok sztangielki są słabym podparciem i w łokciach powstają przez to nierównomierne naprężenia. 5. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 12 12/ [...]

[...] Podciąganie podchwyt max/max/max/max 6/4/2 - 5/3/3/- 5/4/3/3 5/3/3/3 5/szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 pierwsza seria ok, potem mieszałam ćwiczenia i trochę zmęczona byłam jak sobie przypomniałam o podciąganiu, ale ok 2. Pullover stojąc 12/12+/12+ 12/12/14 12/ 14/ 16 12/14/16 12x7,5/ 12x10/ 12x10 12/10/10/12 leżąc: 12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg [...]

Już w temacie koksiarza DEJAYA tłumaczyłem, że mityczne liczby powtórzeń mają się nijak do "robienia masy". Robiłem serie po 20 powtórzeń w wiośle ... i co to może było na rzeźbę (dawno nieaktualne teorie). Najbardziej oczywisty przykład to kolesie co nie zwiększają ciężarów ani nie zmieniają metod treningu. Znam takich, co jak [...]