jak sie robi serie

[...] biceps triceps Uginanie sztangi na modlitewniku Francuskie wyciskanie leżąc Wiem że superseria polega na tym że robi się po sobie cwiczenia na grupy przeciwne tak jak powyżej napisałem. Czyli robie serie na bika i odrazu na trica odpoczynek i ponownie seria na bika i na trica odpoczynek itd Czy robie wszysko bez odpoczynku seria na [...]

Czytałem już trochę postów jak i atlas ćwiczeń, ale wraz mam parę pytań. Np: czy jak robi się serie to ilość powtórzeń na być ściśle określona czy w każdej serii robię tyle ile dam radę? Dostęp do siłowni jak na razie będę miał 2 razy w tyg. Moim celem jest zwiększenie siły a co za tym idzie masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o dietkę to już sobie [...]

[...] :8,6,4,2 Rozpiętki : 10,8,6 Francuz na ławce (Triceps) : 8,8,6,6 Triceps hantla :8,8,6,6 Drugi : WOLNE Trzeci : Biceps sztanga :8,8,6,6 Biceps hantla :8,8,6,6 3x7 (nie wiem jak to ćwiczenia się nazywa , ale robi się to podobnie do wyciskanie na bicepsie sztangi tylko najpierw wyciskamy od dołu do połowy 7 razy , następnie od połowy do góry 7 [...]

[...] serie przerwałem bo ze względu na ból stwierdziłem, że robię coś nie tak. A co do innych technik to widzę, że niektórzy unosząc hantle przenoszą ręce trochę dalej a nie tak jak na filmie do kąta 90 stopni. Inni wręcz przeciwnie skracają. Inna sprawa to zgięcie w łokciach, tutaj na filmie są one lekko ugięte a widzę, że niektórzy zginają bardzo [...]

Gadałem dzisiaj z kumplem (właścicielem siłowni na która chodze) odnośnie trningu siłowego, mówił że jak on był młody (bo obecnie ma 43 lata i cwoczy już 26 lat :D ) to trenign siłowy robił tak że najpierw robił normalny trening a póżniej na siłe 3 cwiczenia po 3 serie po 3-4 powtórzenia maxymalnym obciążeniem i że tak właśnie on robił trening [...]

Witam, otóż chodzę na siłownię zaledwie 8 miesięcy, jak dotąd chodziłem 5 razy w tygodniu... Poniedziałek - Biceps, Triceps Wtorek - Klata, barki Środa - Plecy, Przedramię Czwartek - Kaptury Piątek - Uda, łydki Ojciec mi teraz napisał taki plan, ale coś do niego nie jestem przekonany... 1 dzień - Klatka, Biceps 2 dzień - Plecy, Triceps 3 [...]

witam! od dluzszego czasu mam treningi na sile, mase i rzezbe. Teraz zastanawiam sie jak to jest z ta regenereacja, wypadaloby dac miesniom odpoczac. wycztytalem na forum, ze robi sie wtedy na kazda grupe o jedno cwiczenie mniej, robiac po 4 serie od 12-15 powtorzen maly ciezarem, zgadza sie?? i zasadnicze pytanie jak dlugo powinna trwac [...]

czesc, pytanie za 100punkta,trenuje klate w poniedziałek dokładnie poprawnie 4 cwiczenia głównie wyciskanie,na następny dzien zakwasy i klaka jest ładnie wypchana??jakby jeszcze napompowana,i taki stan jest przez 3 dni po tym czasie klatka spada robi sie zapadnieta i fuj oądagólnie,czemu??dlaczego tak to jest????? zauwazyłem ze pomaga piatkowe 4 [...]

[...] ale coś w stylu zakwasów, "nie chce mi się". Za każdym razem rozgrzewam się 15min na orbitreku, potem ćwiczę na kilku maszynach (nogi, klatka, mięśnie - serie 4x12), ciężar ustawiam na tyle, żeby dać radę a zarazem czuć, że ćwiczę. Diety nie mam, ale nie jem wszystkiego co mi w ręce wpadnie, raczej to co każdy na co dzień. To jak, pomoże ktoś? :)

[...] 5 pow robi sie po 4 serie na cw. to bede robie razem 8 serii na plecy? po 4 na MC i 4 na wioslowanie? bo z tego co mi wiadomo to nie powinno sie przekraczac 2 serii na cw to jak to w koncu jest?! trening do spr priorytet na barki i nogi A - PUSH 1. push press 2. wyciskanie na skosnej 3. dipsy 4. przysiady 5. unoszenie hantli w bok B - PULL 1. [...]

Witam Mam pytanie czy jest sens robienia treningu HST gdy ma sie do dyspozycji tylko dwa dni w tygodniu na siłowni? czy nie da rady? czytałem troszke o tym i bardzo to interesujące w tygodniu robi sie tylko 6serii na daną partie a jak bym zrobił dwa treningi po 3 serie może tak być?

[...] mięśniowej. Czytałem że najlepszym sposobem jest trening FBW. Ale teraz rodzi się u mnie pytanie. Dotąd trenowałem coś w stylu FBW, tylko więcej serii. Czy to jest złe? Mam na myśli że zamiast jak jest napisane o FBW 3 serie wyciskanie sztangi, to ja 5 tylko z troszkę mniejszym ciężarem. Czy to robi jakąś wielką różnicę? Proszę o odpowiedź. ;)

[...] klatką piersiową mianowicie mam zastój: dieta jest trening : Wyc płasko sztangi Pompki na poręczach Przenoszenie hantli zza głowy leżąc w poprzek ławki wszystko po 4 serie . ćwiczę tak już ponad miesiąc, i mam zastój w sile nie wiem dlaczego jak dieta dopięta na ławce ostatnio 80kg. i ani kg więcej ciężar robi się dla mnie coraz cięższy...

witam. mam taki problem. gdy robie serie na lawce plaskiej to w czasie podnoszenia lapia mnie skurcze w nogach. czy wie ktos moze od czego mi sie to robi? to mi bardzo przeszkadza w podnoszeniu. jak temu zaradzic? z gory dziękuje za odpowiedzi

[...] mam nadzieję że dobite do 1500 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 2x12 cholera wie nie wiem już jak to wklejać żeby było czytelnie, na razie skopiuję Wrong, może tak będzie lepiej bo w tabelce sama nie wiem jak uwzględniać serie rozgrzewkowe serie rozgrzewkowe- małe [...]

Dzięki wielkie Laski, kociszcze- żrem Acerole, i inne suplementy, o ziółkach nic nie wiem na naczynka, wiec może jak mi Naczelna Wiedźma Martucca coś poradzi to będzie, zapytam przy okazji filmików Yosis, nic by to nie dało , bo ubrana od rana, a operator aparatu Cortunia dopiero kole 9 przybyła, a ten stanik zasadniczo nawet nie jest wyjątkowo [...]

[...] trochę historii z tym miałem, ale za dużo by opisywać Z początku dnia trochę za długie przerwy między posiłkami, i teraz 3 ostatnie muszę jechać z 2h odstępami. No ale jakoś idzie, po cardio na szczęście apetyt bardzo dobry. Potreningowy szejk z WPC i 100 ryżu białego + 2 banany wchodzi gładziutko, a na masie były problemy. PUSH II 1A. [...]

ale jak sie robi Serie na lawxe po 200kg to niema opcji zachować sile na vlcd

zwykła przekładnia jest NAJLEPSZA ,tylko ze nie seria tylko raz, ze jak jestes prawonożny to lewa noga nad/przed piłką i wychylasz ciało w lewo a prawą zwnętrzną częścią stopy idziesz na prawo, nie ma bata, najprostszy i najlepszy zwód, jak sie robi serie tego to juz ładniej wyglada ale wieksze brawdopodobienstwo ze typek w koncu wlozy noge i po [...]

powiedz mi BRO bo trochę błądze xD jak sie robi progres ciezaru co nie ze np z tygodnia na tydzien to jak to powinno wygladac czy bez znaczenia załozmy 3 x12 np 100kg i dopiero nast tydzien 3 x12= 102.5kg czy np 3 serie 12/10/8 i np 100/102.5/105kg xD i nastpny tydzien dodawac tez po 2.5kg Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-06-07 07:52:46