jak sie robi serie

tam gdzie ja ćwiczyłem u kumpla jest wyciąg robionka.. 1000 razy tam ćwiczyłem a i tak nie raz się uyebałem tym towotem haha, dodam jeszcze ze jak się robiło serię na bicka to max 15 kg.. poszedłem raz na miejską zakładam 25kg i leci jak masło.. tak źle dopasowany jest ten wyciąg u kumpla.. że można spokojnie do ciężaru którym się tam robi [...]

mój wysiłek trwa 3-4 godziny a twój zapewne kilka sekund to i potrzebujesz do rozwoju mieśni większych dawek jakie to już wymieniłeś. Wiem co robie bo robie to od 22 lat i jak chcesz mnie uczyć jak sie robi wydolności i wytrzymałość i znosi się trudy zmeczenia bez ustatnej pracy mieśni to chętnie wysłucham twojej prelekcji. Ty na siłce robisz [...]

[...] do brody 3 serie biceps 6 serie hantlami PI klata 3 serie triceps 3 serie gryfem łamanym 6 serie na wyciagu biceps 3 gryfem i 6 seri chantlami SOB plecy wszystkiego jest 9 serii przedramina 6 serii W dni nie cwiczace brzuszki i mam takie pytanie czy ktos moze mi powiedziec jak sie robi najstarsz(motyl) bo chce zaczac cwiczyc ale nie wiem jak

[...] reklamę, żeby kupować suplementy. Dam Ci przykład, chociażby nazwa filmu Pumping Iron, przypadek? Nie sądzę, miesień musi zostać napompowany krwią, aż będziesz czuł jak Cię rozrywa w środku a wątpię, żeby to było możliwe za pomocą 2 serii i to jeszcze bez ciężaru na granicy możlwości. Faktycznie, jak się robi 2 serie na grupę to można [...]

[...] mieli dosc wiedzy i doswiadczen to by tego forum nie bylo Ja aktualnie jestem na etapie czerpania korzysci z odkrycia metody "ciaglego zamalego progresu". Tj. tak jak sie robi w HST np. I jak Wodyn pisze w paru postach. Swietne pod wzgledem psychologicznym bo co trening sie zwycieza, ma sie pewnosc ze sie idzie do przodu. No a poza tym [...]

[...] 4 serie -Wyciskanie sztangielek 4 serie Wprowadziłem Twoje zmiany. Drążka nie mam. Na początku postu napisałeś "MC 5 serii" Domyślam się, że chodzi o maksymalny ciężar i 5 serii tylko nie wiem o którym ćwiczeniu myślałeś? I jeszcze nie wiem dokładnie jak się robi te pół przysiady... Zmieniony przez - lopekpl w dniu 2008-05-21 20:14:21

1 dzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s serie po: 15-10-5 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (Moze ktos mi wytłumaczyc jak to sie robi??)serie po: 15-10-5 2 dzien Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s serie po: 15-10-5 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s serie po: 10-5 3 dzien Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s serie po: 15-10-5 [...]

[...] (1,2,3,4)x2 (1,2,3)x3 Drążek (1,2,3,4)x2 nachwyt (1,2,3)x3 podchwyt Wymach odważnikiem jednorącz 4x15 (po 2 serie na rękę) - odważnik 16kg, lekko i na luzie dla sprawdzenia jak się robi jednorącz. Poszło całkiem nieźle zwłaszcza, że zamulenie przed treningiem było konkretne. Wymachy odważnikiem zdecydowanie wolę robić oburącz. Może to kwestia [...]

[...] zielona i owocowe, omega-3,vigor, kozieradka, do ostatniego posiłku 4 ogórki kiszone trening: 3 serie, ale pierwsza była w formie obwodowej, bo trener z siłowni pokazywał mi jak się robi dane ćwiczenia. rozgrzewka orbiterek 5min przysiad ze sztangą lekki rozkrok 15x20kg(sama sztanga), 15x20kg/15x20kg suwnica, nogi w górze podstawy 15xchyba 70kg/ [...]

Serie dobierałeś pod siebie ? ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach / wyciskanie nogami na maszynie 1x uginanie nóg w leżeniu 1x wspięcia na palce 2x OK, na łydki rób 20/15/10/10RM. ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 1-2x ? nie wiem ile dac Zamiast jednego wyciskanie daj pompki [...]

[...] 11kg x 15 11kg x 15 Francuz kombinowany: 15kg x 15 Łydki Szoprexem: 2 obwody Wrażenia: Łojoooooj!8-) Nie no serio teraz. Co do rozgrzewki to pierwszy raz to robiłem, i jak najbardziej polecam! Na koniec można dodać jeszcze parę pompek, ale na pewno lepsze niż bezsensowne krążenia. MP - PP nie dam rady, to odpuściłem. Ładnie czułem pracę [...]

[...] drugą podchwytem, dlaczego tak? Jaka to jest różnica? Tak tym martwym bez kociego grzbietu się skatowałem, że wiosło lekko zmniejszyłem, bo i tak było ciężko, ściąganie jakoś poszło a podciąganie to była jakaś tragedia... Pompki na poręczach już lepiej, chociaż lekko bolały mnie potem barki (to normalne?), może to spowodowane za dużym [...]

ja kiedyś jak je robiłem to dawałem tak po 3 ćwiczenia każde po 3-4 serie, wiesz jak się robi superserie?

jak sie robi ABS II to na jednej sesnij treningowej wykonac to tylko raz ?? czy np 3 serie tego ?

[...] razem wylamywanie nadgarstkow powoduje moment sily przenoszony na staw lokciowy(wiec i triceps). Tu jednak znowu odradzam/zabraniam nawet stosowania sporych ciezarow . -tak jak powiedzial FU tricepsy i przedramiona lepiej robic malpim, czasem robie takie cwiczenie ze podciagam sie dynamicznie na drazku i klaszcze w dlonie, nastepnie lapie sie [...]

No, gratuluje ze nie zrezygnowales! Zapodaj jakie efekty. Przytyles? Obwody wzrosly? Co do treningu, analizuje go osobno nie wnikajac w poprzedni bo masz 2 tygodnie przerwy oraz calosc jest tak odmienna ze nawet jesli beda te same cwiczenia to bedzie OK. Pytanie podstawowe: cwiczysz 2 razy w tygodniu czy wiecej? Czyli ile jest odstepu czasowego [...]

No właśnie co do tego mam wątpliwości bo gdzieś czytałem że jak sie robi 2 nogi jako 1 powtórzenie to boczne mięśnie będą troche za duże w stosunku do pozostałych. I jeszcze mam taką wątpliwość. Jak pisze '3 serie w każdym ćwiczeniu' to robić od razu te 3 serie danego ćwiczenia czy 1 serie każdego z 6 ćwiczeni później wszystko od nowa, tak żeby [...]

[...] zauważyłem, że nie ma Suple: bcaa -na czczo 2 Clenburexin -przed treningiem 2 Clen, 1 Lipo, Bcaa g-force Wrażenia: -Wiosło wykonywałem po raz pierwszy, nie bardzo wiedziałem jak się za to zabrać, inaczej wygląda na filmikach z jutjuba a inaczej jak się robi. Myśle, że technika okej, plecy trzymane w porządku, ciężar śmieszny, ale to się poprawi [...]

sory 7 razy pomylilo mi sie, kontrolowane szczegolnie w fazie negatywnej tak sie juz nauczylem inaczej bym nie umial nawet, no jako drugie cwiczenie na klatke to ujdzie z ta sila, ale jak wazylem 85kg i robilem plaska jako pierwsze cwiczenie to i byl okres ze na 120kg konczylem 5 razy:D ale dwa ostatnie ruchy to byly juz mostkowane. Ja uwazam ze [...]

ej a serie to jak sie robi?? bo jakos nie moge sie polapac? jeśli najpierw robie klate i mam 3 serie na nio i tak 12/10/8 tzn. ze 1 seria to 12 pow 2 seria 10 pow i 3 seria 8 pow? czy 1 seria 12/10/8 2 seria 12/10/8 3 seria 12/10/8 ???????????????????