jak sie robi serie

[...] zajmuje to wtedy sie grzecznie zapytam ile mu zostalo. Ostatnio czekalem na sztange 15 minut bo koles chcial sobie 2 serie przysiadow zrobic to sie zdenerwowalem troche ale jak tylko podszedlem ponownie juz zakonczyl szybko te 2 serie hehe. Na silowni trzeba pokazac kto jedzie ostro a kto przychodzi pomachac wtedy wszyscy maja do ciebie szacunek.

Ja tam myślę trochę inaczej :) To znaczy ok, ciężar niby ma iść w parze z techniką (jakąś tam, żebyśmy czuli że wchodzi tam gdzie ma wchodzić) Ale też trzeba zauważyć że to najcięższa seria robocza gdzie jednak się nagina ostro (mówię tutaj też patrząc na siebie), kolejną serię robi na 55kg z tego co widzę więc tam też pewnie wygląda już to [...]

[...] Cardio 40 minut marszu na bieżni. Mimo dodania 10 minut cardio całkiem przyjemnie się je robi. Przekonałem się do marszu na bieżni bardziej niż do orbitreka który wcześniej był moim faworytem w kwestii cardio:-) Już zmęczony jestem 7-dmioma posiłkami (bo tyle jest niemal od pół roku) i tylko czekam aż w końcu jak człowiek będę jadł sześć razy%-)

[...] Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche odpoczac) Sroda Barki: Wyciskanie hantelek 25/25/20/15/10 4 serie jak lubisz duzo powtórzeń to daj 16-12 Podciaganie do brody 15/12/10/8 - zastąp unoszenie bokiem 4 serie powt ok dodaj arnoldki 3 serie 14-10 i na tylne aktony w opadzie 3 [...]

Ja bym chcial zeby takich kolesi bylo paru zawsze w poblizu hehe bo mam z takich mega polew i mi sie zawsze humor poprawia. Nawiekszy polew jest jak przyjde na silke i stoi zgraja "16-latkow" ktorzy sie na silke zapisali i zamiast zaczac od nauki poprawnego cwiczenia zeby cos z tgeo kiedys bylo to jeden przed drugim i przed cala silownia [...]

[...] Cały trening dołożone ciężaru i gdzie niegdzie powtórzeń. Dzisiaj według planu miały być nogi i też cały dzień sie na nie nastawiałem, ale przyjechałem do domu to jak to bywa czasem poszedłem zobaczyć co tam Tata robi i wyszło, że godzina już mi zleciała to zrobiłem sobie PUSH u siebie w piwnicy, a jutro z Sylwią sobie myknę na [...]

[...] wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś takiego jak prawidłowa technika, co w roku 2003 jest tragiczne. Mamy dostęp do książek, [...]

[...] intensyfikujących trening. Nigdy nikomu nie polecałbym robić po seriach klatki ciężkich przysiadów. Ciężko porównywać ćwiczenie brzucha z ćwiczeniem nóg, tak samo zresztą jak trudno porównywać np. łydki z plecami. Nie polecałbym również ćwiczeń na mięśnie brzucha wplatane pomiędzy inne serie w okresie budowania siły mięśniowej, najcięższych [...]

Jak przedmówcy. Nie ma żadnej dysproporcji - a porównywanie do kogoś kto ma rękę tylko o 2 cm większą jest bez sensu, bo może mieć grubsze kości i inny kształt głów w mięśniach. Masz po prostu niski biceps, co nie robi wrażenia przy widoku z boku. Musisz się skupić na głowie zewnętrznej, nawet niewielki jej rozwój spowoduje, że ręka dużo zyska [...]

[...] Argentyny. W Dynamie, do którego trafił z Portol Drac Palma Mallorca, występował od 2008 roku. Kolejny zawodnik opuszcza ligę rosyjską, która chyba straci trochę na jakości w tym sezonie Gwiazdor reprezentacji Japonii, Yu Koshikawa od sezonu 2009/2010 będzie zawodnikiem Antonveneta Padova. Grający na pozycji przyjmującego zawodnik [...]

Narazie mam tak: 1.Nogi: -przysiady -prostowanie na maszynie -łydki nie ma nic na 2głowe 2.Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skosie 3.Plecy: -wiosłowanie w opadzie szeroko ze sztangą -wiosłowanie w opadzie wąsku, sztanga pod kroczem przechodzi(nie umiem tego sformułować w inny sposób, wybaczcie)-podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] zastanawiam się nad progresją na kolejne tygodnie. Na pewno standardowe 2x5 będę robił już trzymając ręcznik niżej niż do tej pory. Pompki - tutaj panuje chaos. Muszą wybrać jakiś system progresu, bo jak na razie to nie wiem nawet czy siłowo jest lepiej czy nie. Nie zamierzam robić pompek na jednej ręce w takim skręcie jak do tej pory, bo [...]

Przecie ja nie mowie zeby brał od razu Bog wie jakie ciezary. Na poczatek niech robi samym gryfem lub malym ciezarem, by nauczyć sie poprawnej techniki, co jest szczegolnie niezbedne przy tym ćwiczeniu (jak przy wszystkich zreszta ).Do przysiadów to juz raczej powinien mieć mocne prostowniki ponieważ to one trzymaja tułów w pozycji [...]

[...] A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, czyli może byc tak?... PN trening A WT DNT SR trening B CZW interwały (ile taki trening powinien trwać?jak zrobić na orbim?) PT trening A SOB interwały ND DNT PN trening B itd? ------------------------------------------------------------- Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi [...]

[...] Mój trening, który serdecznie polecam jest treningiem domowym i składa się z 6 ćwiczeń 1.Wznosy bioder do góry leżąc 2.Rowerek 3.Spięcia brzucha z obciążeniem (lub bez jak kto woli) 4.Spięcia z nogami w górze 5.Russian Twist 6.Brzuszki skośne Ilość serii i powtórzeń zależy od możliwości ćwiczącego.Dla osób początkujących polecam 2 serie po [...]

[...] głupie ale zanim przystapicie do treningu spakujcie telewizor radio discmany itp. Zostawcie sobie komputer ( to medium w zupełności wystarcza i nie robi sieczki z mozgu tak jak te powyższe). Każdy człowiek powinien miec indywidualny tryb treningu w zaleznosci od jego predyspocyzji. Ja wam opisze optymalny trening dla poczatkujacych (z waszy [...]

[...] pomoże pójdę na masaż w tygodniu. Tak być nie może nogi i plecy to priorytet na ten sezon masowy. Za szybko waga wyskoczyła, inna robi też swoje, góra też masakryczni napompowana, jak bym dopiero co skończył serię, ale wszystkiego naraz. Mały off i ciekawostka, wczoraj zrobiłem prawdziwe lody na śmietanie. Zainspirowany lodami ze Starowiślanej :)

[...] po 3 serie i tu mam pytanie co do rozgrzewki.Wpadam na silke zaczynam cwiczyc od klaty to pierwsze robie 3 serie rozgrzewkowe polowa ciezaru a potem 3 serie normlanie maxymalnym ciezarem i nastepnie jak zamierzam cwiczyc bary to znow robie 3 serie rozgrzewkowe i potem 3 serie normalne. Czy te wszystkie serie rozgrzewkowe maja byc robione razem?

[...] genetyczne w tymże kierunku Co do efektów bez diety, to słyszałem co innego. Pewien zaprawiony w bojach koks powiedział mi kiedyś, że na siłowni tak szybko się coś traci jak zyskuje - czyli, po 3 latach treningów bez diety, wolniej stracę masę mięśniową niż koleś który zrobił to samo w rok na suplach. Ale to oczywiście tylko teoria, tutaj [...]

[...] Wyciskanie francuskie w lezeniu x2, lub wyciskanie francuskie w siadzie jednoracz x2 " nie zamiennie tylko to albo to " -- hmmm, ale to ci może zakłócić progresje? jak już chcesz robić dwa ćwiczenia to rób je zamiennie "chodzi mi naprzyklad o rozpietki , ktore fajnie rozciagaja mi klatke, albo o unoszenie naprzemienne sztangielek [...]