jak sie robi serie

[...] 3.Wszystko lekko. Czachołamacze wszystkie serie wziąłem na francuza, czyli wersja cięższa. Nie wiem czy rozumiecie o co chodzi. Otóż czachołamacze to jest takie ćwiczenie jak robi balduran czyli to jest coś pomiędzy wyciskaniem w wąskim chwycie a zwykłym francuzem. Natomiast francuz to zwykłe wyciskanie francuskie. Suplementacja: -1,5h po [...]

Zizia wybierz siłownię, na której są wolne ciężary (sztangi) i stojaki lub klatka do przysiadów. Po kilku miesiącach rozruchu trening Izy będzie idealny: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Idealnie 1 dzień przerwy między A i B oraz B i A. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego [...]

[...] 42,5 kg. trochę niestabilny łokieć w lewej ręce się pojawił ale tyrać trzeba. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x25, 12x27,5; zasadnicze 10x30x2, 10x35 - jakoś lekko bez wiekszego zmeczenia. rozpiętki sztangielkami na ławeczce płaskiej - 15x15x2, 12x17,5x2 - na serio weszło w końcu tak jak trzeba. pełne napięcie klaty i [...]

[...] wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 20/16/16 Trening dzisiaj mizerny... wybrałem się na siłownię rano o 8:30. Niestety ale to nie pora dla mnie, byłem gorzej słaby jak po pracy ... więc trening do bani, 3 serie w każdym ćwiczeniu wymęczone okropnie Wyciskanie: Ostatnia seria masakra, do 4 serii nawet nie podchodziłem. Podciąganie do [...]

[...] / 12x72,5 / 10x80 / 10x80 4a. Hantle młotkowo poziom 3x10 27,5kg 4b. Butterfly 3x12 35kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik 10x10 25kg + interwały 13 min, + aero 17 min Dipsy jakoś leciutko, chyba mniejsza waga robi swoje %-) Hammer już ciężko, na początku za dużo zarzuciłem i trochę kombinowałem potem, ale ostatecznie serie zrobiłem tak jak w [...]

[...] szkole 2 ryje dziś skasowałem...nogą przy grze w halówkę btw nagle mam kupę czasu, więc pewnie wezmę się za siebie...planuję rozpisać plan na pół roku,aż do wakacji, z uwzględnieniem supli, diety...w sumie pod siebie, ale może wrzucę jako przykładowy na forum, coś jak forma na lato Michaila Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-05 21:45:47

Dziś miałem fajną przygode na siłowni.. ćwiczyłem z kolegą który co minute musi wziąść łyka wody bo nie wytrzymuje...no to ćwiczył rozpiętki na prostej ławce.. i jak to on złapał za butelke łyka rzucił i dalej macha,chyba dobrze nie przełknął tego .. bo zachlysnął się... mówie mu wstań a ten nie chcial bo zostało mu 4 razy do końca serii.. chłopak [...]

[...] 13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r45/55 .. 85/90/95/100 w końcu doszłam do setki a nawet dobiłam zakresem %-) czuję jak siła rośnie r45/55 .. 80/85/90/95 2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r25 .. 45/45/50x9/55x7 ok fajnie; tym razem dokładnie sprawdziłam poprzednie [...]

[...] zajmować dłużej niż 2,5 godziny. Także spokojna głowa. Ja nie robię treningu w tempie zegarkowym tylko w tempie mojego pulsu i częstotliwości oddechu. Zaczynam kolejną serię jak wiem że podchodzę w optymalnym momencie żeby dać w niej z siebie 100% a 70 bo dalej dyszę jak lokomotywa i mam puls w kosmosie. Są różne szkoły. Mój ojciec natomiast robi [...]

[...] wiele opinii że na początek dobre jest FBW. Ja na początku robiłem FBW i byłem bardzo zadowolony (po miesiącu wyciskałem 5kg więcej) więc polecam ten typ treningu i jak już sobie układasz ten trening to proponuje rozłożyc go na dni A i B a co Twojego spilta to tak: 1.na kaptur starczy 1 ćwiczenie 2.uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]

Trzech grup naraz? Chodzi ci o barki + łapy? Ani barki ani ramiona nie sa tak dużymi grupami jak plecy, nogi, czy klatka, zaufaj mi, ze to dobry podział. A klatka nie jest tak dużą partią mięśniową, aby dowalac na nią nie wiadomo ile serii. Dlatego zwykle nie robi się treningów splicie partia raz w tygodniu, gdzie robi się kazdą część klaty z [...]

kermit,niechaj bedzie,bede robil 15stki,potem 10 i 5 i negatywy po 2 tygodnie jak pan bog przykazal.serie mam dobrane pod siebie oczywiscie bo zawsze robilem po 3-4 cwiczenia na miesnie.wiec suma seri w hst jest rowna tej w normalnym treningu.to,ze na barki mam tyle seri to porostu moj priorytet,co do tricepsa to mysle ze jest ok.wyciskanie wasko [...]

Szynka własnej roboty zgadza się. Myślałam wcześniej nad treningiem Obli, ale trochę nie kumam o co chodzi: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 [...]

[...] i że jeśli już nogi to tylko na suwnicy. No i po jednej serii zrezygnowała z przysiadów ze sztangą i poszła na suwnicę. Szkoda, nawet to, że nadal będę miał zawsze wolny stojak do przysiadów jest marnym pocieszeniem ;-) Pytanie mam do osób będących na modnej ostatnio diecie tłuszczowej. Czy na takiej zbilansowanej jak ja jestem mogę sobię od [...]

[...] - Dipy 6/6/5/5xCC Tu sporo zapasu. Nie szalejac spokojnie osiagne 4x10 i wezme sie za obciazenie. - Drazek podchwyt 5/4/4/4xCC Na podchwycie to ja fruwam! Masakra jak idzie. I kazde podciagniecie jest do klatki, a nie jak z nachwytem - ledwo do czola. - Wioslo sztanga nachwyt 6/6/9x65 Ciezar ten sam co ostatnio, lecz zmienilem na [...]

Dziś poranek pozytywno-negatywny. Może najpierw te negatywy .. poległam dziś przy ćwiczeniach. Nie wiem czy to wina @ i bólu brzucha czy po prostu dzien niemocy :P W koncu doczytałam że powinnam robić 3 serie po 15 (dziwiłam się że Justyna robi więcej) a nie 2x12.. Porażka .. 1) plank max czas 26s 2) Martwy ciąg z hantlami 1x15 (20,5kg) 3) [...]

Podciaganie od razu wyglada przyjemniej dla oka, widac tez ze uczciwie sie przy nim spracujesz, godnie ! Szkoda ze nie masz chwytu neutralnego wezej - tak jak u mnie na dzisiejszym filmie - robi sie lepiej i lepiej czuc plecy. Jeszcze troszke wolniej, by zminimalizowac majtanie, nawet z wygaszeniem ruchu w postaci przerwy 1-2 sek w zwisie - i [...]

[...] w górę . Rozpiętki - rób 3-4 tygodnie na płaskiej ,a później 3-4 na ławce głową w górę . " unoszenie ramion ze sztangą 4 serie z progresją (12, 10, 8, 8)" Tak samo jak wyżej .Urozmaicaj ćwiczenenia .Możesz robić raz wąskim uchwytem (wężej niż szerokość barków ) ,a raz szerokim (szerokość barków) "1. podciąganie na drążku do klatki [...]

Witam! stanowczo za duzo cwiczysz! podliczmy... 3x10 x 7 dni w tygodniu = 21 serii, na miesnie plecow , na profesjonalnej diecie robi sie 16 serii~~ no wiadomoka, jakies suple itp to mozna do 20 dojsc jak kulturysci zeby zwiekszyc ilosc podciagniec zastosuj dodatkowe obciazenie, jak miesnie stoja w miejscu (stagnacja) to znaczy iz sie [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x6 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 Ciężary tak jak pisałem im większe tym bardziej się cieszę :) czasem zamieniam jakieś ćwiczenie na inne z atlasu a czasem robię ćwiczeń więcej jak mam jeszcze siłę. Sobota klatka [...]