jak sie robi serie

[...] 11,9kg po wczorajszym biegu na 10km pozostał ........ nieschodzący banan na twarzy, jestem mega szczęśliwy, wyniki przeszły mocno moje oczekiwania obolałości po tym biegu jakiejś szczególnej nie czuję, może jedynie trochę w stawach czuję ten bieg, ale tragedii nie ma niestety waga tłuszczu od jakiegoś tygodnia zatrzymała się na poziomie około [...]

[...] 6.50kgx6 7.50kgx6 8.50kgx6 Martwy Ciąg (2 minutowe przerwy między seriami) 1.95kgx6 2.95kgx6 3.95kgx6 4.95kgx6 5.95kgx6 6.95kgx6 7.95kgx6 8.95kgx6 Spociłem się ****a jak świnia ostatnie 2 serie mnie tak do***ały ze masakra. Prostowniki na pompie cięzko sie chodziło Dieta 1.Owsiane + Jaja + Oliwa 2.Razowy + Szynki,warzywa itp + [...]

[...] też dzień przełomowy bo.. byłam pierwszy raz na solce %) słońca brak, a szlag mnie trafia, że opalenizna schodzi, a że mama praktykuje to czemu córka nie %) ale w sumie jakoś solarium nie przypadło mi do gustu haha coś takiego wyszło: KLATKA, PRZÓD BARKÓW, ŁYDKI + BRZUCH (w końcu hahah %) ) 1. Wyciskanie hantli skos 6 x 15-10 3 serie [...]

[...] nie ma to sensu. 2. Tylko dla przypomnienia - co ile powinno zmieniac sie trening i ile powinna trwac przerwa miedzy nimi. Czy 8 tyg i 2 tyg przerwy jest ok czy moze jakso inaczej zaleznie od typu trenigu ? Trening powinno zmieniać się co około 6 tyg. Ale nie chodzi o to, żeby się kurczowo trzymać cyferek ( 6, a może 8?). Wyznacznikiem [...]

[...] za 21-letniego reprezentanta Argentyny z włoskimi korzeniami, aż 15 milionów euro. Teraz Lazio Rzym wydało jedynie trzy miliony i liczy na skuteczność zawodnika, który jak na razie strzelił dwa gole w pięciu meczach dla reprezentacji Argentyny U-20. Poza tym Zarate zdradził niedawno, że jego marzeniem jest…strzelenie dwóch goli AS [...]

Jak następnym razem napiszę: "no, nie wiem czy poćwiczę" to znaczy, że łżę jak pies i mam zamiar poćwiczyć. Wytrzymałem do wieczora. Potem poszedłem posprzątać w garażu. A w garażu natknąłem się na żeliwne, kuliste przedmioty z uchem. No to wróciłem do domu po muzykę i wodę. Przy okazji wziąłem kamerę coby Wam trochę pokazać jak sprzątamy garaże [...]

[...] że nie mają odważników już na stanie. Się spieniłem, ale było za późno na zmianę lokalu. Tłum, tłum, tłum. Wchodząc między maszyny aerobowe (ustawione na ścisk) czułem się jak w filmie "Ziemia obiecana". Gdybym się potknął i wpadł w te tryby to kaplica. Wspomniany tłum jakiś taki nierozgarnięty. Sezonowcy chyba w 80% Zero instynktu [...]

[...] matematyczny, tzn nie u kazdego czlowieka np 2 g bialka na kg wagi jest obciazeniem. jesli wezmiesz pod uwage np ciezko cwiczacych sztangistow lub trojboistow , to pomysl do jakich destrukcji , mikrourazow dochodzi u czlowieka ktory wykonuje serie np siadow z ciezarem 2 krotnie wiekszym niz waga wlasna zawodnika, do tego robi to np 2 razy w tyg. [...]

[...] mnie twoja rozpiska mało mówi. - polecam zapis treningów z podawaniem obciążeń z każdego tygodnia - sesja pod sesją. -Sztangę też by się przydało zważyć, albo spytać jakiegoś pakera. Sztangi serio ważą od 1 kg (te od pumpu) do 20 kg. To robi różnicę. Nie ciekawi cię kompletnie ile faktycznie dźwigasz? Nie kręci cię to na poziomie osiągów [...]

[...] nie wykonam wszystkich 3 serii w/g planu? no... w dziale dla zaawansowanych powinieneś już znać podstawy zwiekszania obciązeń- zwiekszasz zarówno wewnątrz serii na treningu jak i z treningu na trening, więc i właściwie odpowiedź jest już gotowa na Twoje pytanie, z tym, ze pisaleś, ze więcej interesuje Cię siła więc zakres powt. za duży, serii za [...]

[...] trochę czasu-szczegóły treningu na klatę i ramiona. Nie polecam go kopiować,bo jest specjalistyczny dla mnie,nie u każdego się pewnie sprawdzi a nawet może się przyczynić do jakis kontuzji i przetrenowania. Ale można na tej podstawie ułożyć coś dla swojej sylwetki. środa klata ramiona 1. brzuch & grzbiet 6 x 16-20 [...]

[...] zwykle, bo mała pchełka zajęła stanowisko. Pięknie dziewczyna walczyła, więc nie robiłem mojego standardowego numeru, czyli rozgrzewka 10cm od ćwiczącego. Zawsze działa, ale jak na oko 50 kg liliputek robi 40kg combo zarzut z ziemi na klate-przysiad-push press i to razy pięć, to musiałem docenić. Kiedyś ją widziałem jak robiła siady, też [...]

Wybacz, sam zacząłeś że miałeś ochotę to rzucić w cholerę, więc stąd moje posty Niestety, jako, że jestem człowiekiem upiornie leniwym, to nie mogę sobie "odpuszczać rzeczy" ;P Bo jak coś sobie odpuszczę, to odpuszczam kolejne i potem się wszystko sypie. Już na przykładzie odżywiania tak miałem. Stwierdziłem, że mogę po treningu sobie [...]

[...] nie pasowała, szczególnie to zadzieranie głowy. Ja nie wiem co ja z tym mam? :-? Dopiero w dodatkowej serii nagraniowej widzę, że jest nieco lepiej, choc i tak bez szału jak by się chciało. Techniki się nauczysz, ważne byś sama zaczynała rozumieć sens ćwiczenia. Jak tam masz coś nagranego to mi prześlij :-) I zdradzę Ci sekret - ja też choć [...]

[...] po dwie serie, czyli normalnych robie tylko dwie, skosnych 2 a tego odnoszenia nie robie juz od x czasu generalnie czas robi swoje, trzeba byc cierpliwym, teraz nawet jak go nie cwiczyłam tyle czasu (co nie znaczy ze nic nie robilam bo mialąm wtedy tyle tych zajec na uczelni wiec nie było sensu go cwiczyc, potem eee.. brzuch mnie bolal ) [...]

może pokażesz i nam te fajne rączki? do takich całkiem fajnych to im jeszcze daleko, a pokażę jak skończę redukcję i będzie podsumowanie wprawia sie i co smieszne robi caly czas technika albo seria dobijajaca, albo piramida w dol nie da się oszukiwać bez techniki, bo "strażnik" stoi cały czas nad głową i marudzi przy MC mysl przy [...]

[...] - Poniedziałek - TRENINGOWY (Dzień maksymalnego wysiłku - góra) Ogólnie to od piątku się nie mogłem doczekąć powrotu do diety/ćwiczeń, nakupowałem żarcia, robiłem sobie jakieś dziwne odmiany niektórych ćwiczeń i takie mini-treningi na niektóre partie. Do niedzieli jadłem najczęściej średnio po 3posiłki, wiem że źle, że niedobrze ale [...]

[...] to spróbuj przed ciężkim treningiem wypić pół szklanki śmietany z łyżką dżemu. Pół godziny. Oczywiście bridge press, nazwę wziąłem za Mr Mastim. A co do węgli, to stoję jak zawsze więc chyba nie tutaj tkwi problem. progres, stagnacja, regres - normalne przy długim treningu;-) organizm daje znaki że powoli powinieneś pomyśleć o regeneracji. [...]

[...] mocne, a ciągi lekkie, można np ściąć faze eksentryczną z ciągów co znacznie zmniejsza obciążenieukładu nerwowego na poczatku póki siady sa lżejsze można dac cięższe ciągi jak siady robia się ciężkie, to w ciągach schodzimy z ciężaru, obcinamy eksentryke, robimy dynamikę etc Jeśli rozpisuje się peaking pod zawody, to ciągi wyrzucamy z planu na [...]

17.10.2011 Początek kolejnego tygodnia. Dzień jak codzień, nuda, jak to u bezrobotnego Żarło Rano szejk banany + izolat. Po treningu 100g ryżu, 200g wołowiny i masło. Potem trochę ciasta, orzechy, kefir, czekolada I dopiero za niedługo zjem coś konkretnego Po treningowy Trening A (trening 5) Przysiad przedni 5x 30 5x 35 3x 40 2x 45 3x5x 49 (47) [...]