jak sie robi serie

[...] budzi się rano z myślą "od dziś zaczynam chodzić na siłownię". Po czym idzie do pierwszego lepszego sklepu (nawet do auchana) i kupuje zapasy: kretkę, gainera, jakieś carbo. Przychodzi na siłownię, najedzony już tego wszystkiego i pyta się czy jest dobrze... nie jest dobrze! prowadzi zły trening, często mało intensywny, ciężary [...]

mam nadzieje że na temat i namnie śie szef posta nie wkurzy ... ( jak co by nie tak to wyczyścić ... ) ZASADY WEIDERA ZASADY DLA POCZĄTKUJĄCYCH 1) Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych - Aby podnieść poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną (masy mięśniowej, siły wytrzymałości, itp.), trzeba zmusić [...]

[...] szewca, żeby mi zrobił 2-3 nowe. Obecnie 4 dziurki ciaśniej, a odstęp między dziurkami to równo 3 cm, więc obiektywnie zeszło mi przynajmniej 12 cm w pasie. Nadal wyglądam jak g****, ale przynajmniej nie stoję w miejscu %-) Wtorek, Siłka + marsz Micha: - aha: od tego tygodnia obcinam jeszcze bardziej węgle proste [...]

[...] przywodziciele. Spacer ok. 1h. NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda, woda z gotowania cukinii, bulion z szynki Miska praktycznie jak zwykle, makro też (ww~160). Tylko za późno zjadłam ostatni posiłek. Czułam coś pomiędzy bicepsami a klatką, no i jeszcze te przywodziciele z wczoraj i dwugłowe. Spacer [...]

siema. ...mam pare pytan... -po 1- czy w pierwszym ćwiczenia mamy położyć 2 ręce na kolanie od przodu ciała (czyli klatki pierwsiowej) czy mamy tak jakby objąć kolano trzymając od spodu uda? -2 pyt- czy calą serię robi się ćwiczenie jedno za drugim i czy seria to zawsze 6 ćwiczeń? -3 pyt powiązane z drugim- jak to sie robi odnośnie np.2 i 3 dnia [...]

[...] więc pewnie nie będę robił tymi samymi hantlami jednak. Pompki tyłem 10x10 15x10 20x8 25x8 / (+5kg) {Komentarz: Gitarka. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Sztangę liczę jako 7,5kg 17,5x10 20x10 22,5x8 25x8 / (+2,5kg) {Komentarz: Ciężko, nie wiem jak z techniką. Brzuch Unoszenia nóg, brzuszki z obciążeniem. Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. [...]

Niedziela: 3850 kcal prawie identycznie jak wczoraj, nie dodaję nowego wpisu w dt żywieniowym. Zakwasy na górze umiarkowane, chyba zdążę się wyspać do wtorku %-) SS Fronty + RDL - 8 serii 10 powtórzeń 65 kg // 85 kg = +5 kg, + 5 kg (od ostatniego treningu) Kondycyjnie się robi ciężko, bo mam krótki czas między setami. Uzupełniające Wykroki 3 serie [...]

Bo widzisz WODYN, ja nie mówię nic o twoim planie na plecy bo uważam że jest OK. Mam tylko inne zdanie co do treningu ze stałym ciężarem. Jeżeli mówimy o metodzie 5x5 to jak najbardziej sie z tobą zgadzam że trzeba do niej podejść w progresji bo obciążenia są już dość znaczne i gdybym zaczął od maksa na 5p to mógłbym sie nabawić kontuzji itd.. Ale [...]

[...] kupić ten gryf i ćwiczyć w domu, bo parę urządzeń już mam, a że mam taki dalekosiężny plan związany z moimi piniąsami, to wolę zainwestować dla siebie i mieć w domu. Ale jak trzeba, to w tym moim Lublinie znam taką jedną przyzwoitą siłownię. A teraz edycja dzisiejszego treningu. Powiedziałam mojemu Boyfriendowi: "Dziewczyny każą [...]

[...] zupełnie inaczej. Po zawodach na 10km zostało mi 4ry tygodnie do połówki pod którą zwiększyłem zadania biegowe tzn. pracowałem na tempach półmaratońskich kluczowe treningi jakie zrobiłem do zawodów to: 3x4km po 4,07 z przerwą 2 minuty, 3x(2x1) biegane poniżej 4 minut, przerwy po pierwszym kilometrze 45 sekund marsz po czym drugi kilometr po [...]

[...] Podróż pociągiem minęła nieprawdopodobnie szybko i sprawnie. Nawet nie ma się co rozpisywać na ten temat. https://i.imgur.com/2axXICfh.jpg Z dworca w Opolu odebrał mnie, a jakże, Domino, gdzie byliśmy ustawieni w kawiarni Kofeina 2.0 na podobno najlepszą kawę w mieście. Udało się tam dotrzeć niemal natychmiast, a z początku planowaliśmy [...]

[...] powtórzę że nie mam techniki, więc w sumie dobrze ze chociaż siła idzie 8-) drugą serie zasadniczą na 122,5 zyebałem kompletnie, wszystko było źle począwszy od tego że jak się ułożyłem to Wason zaczął mówić że coś krzywo leżę, więc poprawiałem, źle nadal, poprawiałem znowu i chyba z sił opadłem albo krew mi odpłynęła z mięśni bo sztanga by [...]

[...] przenosi się na stawy a mięśnie zaczynają tracić napięcie żeby nie przenosić całego ciężaru i nie tracić napięcia zaczynamy faze negatywną i tak przez całą serie. Tak samo jest przy robieniu klatki, bicepsa... Spytałem się kiedyś kolegi dlaczego robi przeprosty(robił bicepsa), odpowiedział że jak się nie prostuje do końca to biceps jest krótszy .

[...] sobie dwa najcięższe pod rząd,stąd może marny wynik w podciąganiu... w kolejnym przetasuję i wtedy odpowiednio będą rozłożone siły, generalnie jestem bardzo zadowolona, jak na razie domsy drugi tydzień są nierozłączną częścią mojego życia :-P Można zmieniać - ale tak jak napisałem wyżej. Jak zaczniesz mieć dwa treningi pull lub push po [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń na 15 - 20 kg na nogę. Nie jestem pewna, czy opisałam to wszystko wystarczająco klarownie. Gdybym miała coś dokładniej rozpisać, wszelką burę przyjmę jako konstruktywną krytykę :) A teraz coś co zaintrygowało mnie najbardziej - dlaczego moja sylwetka "nie lubi" biegać? pytam, bo dotąd sądziłam, że bieganie robi jej równie [...]

Po co Ci to cardio po treningu? Jak dla mnie za mało z siebie dajesz na siłowym, bo nie wiem jakim cudem masz na nie siły ;-) Poniżej korekta obciążeń. Pytałaś o zasady. Nie podam Ci zasad na zasadzie % - dużo tutaj robi własne wyczucie. W seriach natomiast różnie się robi, ale generalnie dążymy do zwiększania obciążenia we wszystkich seriach, [...]

ZASADY WEIDERA :-wazne szczególnie dla początkujących! 1) Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych - Aby podnieść poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną (masy mięśniowej, siły wytrzymałości, itp.), trzeba zmusić mięśnie do cięższej pracy niż ta, do której są przyzwyczajone. Należy je stopniowo [...]

DZIEŃ 13 ( siłownia ) Trening Ostatni trening 15stek i wkoncu zaczynamy 10tki ;) Dzisiaj tez szału nie bylo za pozno wzielem Amped i jakos go specjalnie nie poczulem.. Gary przyszedl jak skonczylem trening to sie moglem troche poo******lac ;p Wyciskanie lezac - 75kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria Przysiady - 80kg - 2 serie [...]

[...] Michaela Buffera! Lets get ready to ulanie%-) Co do golenia- sam fakt, że golę klatkę i plecy to już u mnie dobrze, sprawdź początki dziennika i to moje futro%-) Rąk i nóg jakoś nie... jakbym startował to wiadomo, teraz, mam jakąś blokadę:-P Grzegorz, dzięki! Yaro, jak Dmq wkleił:-) Mam stałe kcal w DT i stałe w DNT, tzn tu i tu inne, jak [...]

[...] rozlozylo.... fatalnie sie czuje... i chcialabym zapytac o diete w takiej sytuacji.. wiadomo podczas chroby tylko lezy sie w lozku, prawie wogole nie rusza sie, jak powinnam jesc by nie odlozylo sie to wszytsko co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego unikac? na pewno tak ja w dni nietreningowe malo wegli, ale czy zmniejszyc tez [...]