jak sie robi serie

Trening 14.12.2012 Barki: Wyciskanie axel gryfu z zarzutem z ziemi: 88kg x 6 98kg x 6 98kg x 6 108kg x 3 Wyciskanie sztangi stojąc, zabierałem ze stojaków: 100kg x 8 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 2 Wyciskanie sztangi na barki zza karku z pomocą nóg: 120kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 Zarzuty sztangi z ziemi na barki (trenowałem technike ) : 100kg x 6 [...]

Dobry push wjechal, pompa okturna, zyly na barkach wychodza jakies, widac z treningu push na ttening push ze to idzie w dobra strone, barki tez sie separuja powolutku (po prostu przebijaja przez tluszcz %-) ) waga 101.4 dzis i wczoraj, ale 3 treningi z rzedu i slaby sen robi swoje. Teraz czekaja mnie 1-2dni offa. Bledem bylo jedzenje orzez [...]

[...] podejście. (Przyciąganie klamry siedząc) Super właśnie o to chodzi - powtórzenia i poczucie pracy trenowanych mięśni. Tu ewentualna dokładka ciężaru tylko i wyłącznie jak poczujesz że możesz i chcesz. Będę dodawała na wyczucie. Póki co powtórzenia, jak wpadnie ich parę więcej, w najcięższej serii zwiększę obciążenie. (Suwnica) Bardzo [...]

[...] 8+2x45kg 10x45kg 8x45kg 10x43kg 9x43kg 12x35kg 10x45kg 8x45kg Butterfly 20x6 20x7 20x6 12x8 8x7+12x6 30x6 18x7 8+4x8 Odczucia: Dzisiaj drugi trening, krzyżowanie linek jak zwykle dobrze mnie spompowało.Po tym, wyc iskanie sztangi na skosie dodatnim i na ostatniej serii odezwało się zmęczenie z porannego treningu 1 sam i 4 z pomocą, tak samo [...]

Ja dobrze rozumiem? Kolega chce wszytskie cwiczenia robic po 10serii i 10 powtorzen?????? Zareczam ci ze jak zrobie dwa cwiczenia w tym stylu - wytrzymalosciowym, to jestem niezywa przez nastepne 3 dni Skoro tak prosisz to pokaze ci, z grubsza, co masz zle: 1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 5x5 to maks, ale tobie starczy [...]

[...] się w 1972 roku w Budapeszcie, gdzie mieszkał z rodziną. Zawsze interesował się sportem. Jako licealista próbował trenować zapasy, ale nie szło mu zbyt dobrze. - Zaczynałem jako czternastolatek, zupełnie jak Arnold, w bardzo małej siłowni, gdzie były tylko sztangi i hantle - żadnych przyrządów. Po treningach zacząłem się rozwijać i pewnego dnia [...]

[...] zacięcia. Powiedziałam, że zrobię i zrobiłam. Ledwo, bo ledwo, ale jednak%-) Reverse Hyper Extensions - no nie mogłam wyregulować ujmę to "koziołka" i trochę uwierało mnie, jakby to misio rzekł w "jaja", których nie mam, ale tutaj ok. CC. Drążek - wolałabym tego nie komentować#-P No ale jednak uczciwość małżeńska tego wymaga}:-( podciągać się [...]

Opisz jakie metody intensyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Na początek krótkie wyjaśnienie - na poważnie wzięłam się za trening siłowy niedawno, więc sporą część istniejących metod intensyfikacji treningu znam na razie tylko z lektur. Dlatego też w swoim planie stosuję przede wszystkim najbardziej podstawową i najprostszą rzecz [...]

[...] Jak dla mnie źle. Jak będzie miał stagnacje to zamieni prostą ławkę na sztangielki a na skośnej będzie ćwiczył sztangą. Wiem ze hantlami dużo lepiej wchodzi, ale jakieś zróżnicowanie powinno być. 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION [...]

[...] "zaj**istej" rybki nie wytrzymałem ciśnienia i zjadłem z 6 kawałków czekolady. Niestety był to błąd, wzdęło mnie niesamowicie i brzuch mnie zaczął maksymalnie boleć. Miałem jakieś kłucia. Wkurzony jeszcze bardziej, z jeszcze gorszym samopoczuciem pojechałem na siłkę. Nogi strzeliłem w 35 minut. W nerwach seria leciała za serią, mimo wszystko moc [...]

[...] że przy wznosach w opadzie działa tez czworoboczny, a nie tylko same barki. Brzuch po plecach myślę, że będzie w miarę ok...Raczej zdazy się zregenerowac do przysiadów, a jak w praniu okaże się inaczej, to jeszcze ciachnij po serii, albo np. rozdziel trening brzuch na dwa lżejsze dni-raz do pleców, raz do nóg. W sumie kaptury powinny być [...]

Dobra, pora na wypiskę z dzisiaj: ***************************************************************** DIETA Dziś pobudka 5:30 jako że trening rano Posiłek 1- owsiane + isoplex Posiłek 2- 100g ryżu+ filet z kurczaka+ sałatka grecka(standardowo ) TRENING Posiłek 3-Dorsz z pary 175g+ 100g ryżu+ sałatka grecka W planach jeszcze 2 omlety i serek [...]

[...] że wszystkie serię mogę zrobić po 7kg 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg również zostawiłam tak jak było ostatnio, na następny raz zacznę od 6kg a nie 5kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg miałam dołożyć i zacząć od [...]

j\w Osoby ktore zaczynaja przygode z silownie w 99% zaczynaja od splitu co jest bledem. Czuja sie swietnie, sila idzie, zmierzyli ramie, jakis cent im tam poszedl i zachwalaja w niebiosa swoj trening. Z tym ze kazdy ktory zaczyna cwiczyc nawet bez odpowiedniej diety zrobi postepy. Schody zaczynaja sie pozniej gdy dopada ich stagnacja. Na klatke [...]

[...] cos tego bialka tam jest, od przyszlego tygodnia zmniejszam piers kurczaka o 100g. Dzisiejszy trening plecy+biceps+przedramie w miare fajny, plecy srednia pompa biceps dobra jak tak samo jak i przedramie, ogolnie trening uwazam za udany jedyne na co moge narzekac to ostatnio brak mi zawzietosci nie walcze z ciezarem, jak robi sie naprawde ciezko [...]

[...] tak bo panicz nie ma czasu na dyskusje akurat to ty pokazujesz dokładnie stereotyp tego forum które i tak jest mocno skostniałe i troche do tyłu pod względem nowości (jak choćby trening arli) .... czytałem twoje posty, jesteś inteligentny człowiek którego darze szacunkiem, ale masz dopiero 19 lat a już myslisz ze wszystkie rozumy [...]

[...] wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i boksujemy na zmiane przed siebie ukosem prostymi rekami po 15x na reke 3. przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, [...]

serie rozgrzewkowe robi sie z malym ciezarem x 15 powt przyklad moje slabiutkie PP docelowo w ostatniej seri chce podniesc 26kg rozgrzewke zaczynam od 15kg i tak jak filonka, w ciagach, przysiadach itp. dokladam ok 4-5kg na rece 2-3kg ale koniec koncow wszystko intuicyjnie, najwazniejsze to nie poblazac sobie ale tez nie przesadzic...nawet jesli z [...]

[...] i musze czasem ściągać ciężaru trochę. generalnie to nie wiem czy robię dobrze ale tam gdzie idzie już ciężko to pierwszą serię robię ile trzeba a na następną ściągam 5kg, jakoś to jeszcze idzie. na przysiadzie i MC mam jeszcze dużo luzu ale ze względu na kłopoty z plecami i kolanami zaczynałem od małych ciężarów i tak jutro przysiad będę [...]

Wczoraj wieczorem poszla drabina na wyciskanie nad glowe - 20kg kettlebell 123 123 123 - na lewa reke wiele wiecej bym, nie zrobil, prawa jednak sporo silniejsza Dzis poszly Swingi 20kg przeplatane skakanka 50 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow Po tym superseria na bic-tric 4 [...]