jak sie robi serie

[...] nie mają problemów by nawalić ćwiczeń, ale dziwnie boją się angażować w ilość serii na stałym obciążeniu w tym rozumieniu : 12 serii martwego ciągu na stałym obciążeniu jako serie właściwie da Ci DUŻO WIĘCEJ aniżeli wrzucenie 4 dodatkowych ćwiczeń Sa 2 cwiczenia tygodniowo na male partie i 3 na duze , jesli nie bylbym w okresie adaptacyjnym [...]

Pare dni temu jak bylem na silce z koleszka to przyszedl taki typowy mlotek.Byc moze jakis koksik.Bardziej zalany.Zawsze jak przychodzi to tylko sciaga swoje specjalne spodnie,jakas kurtale i pod tym ma juz taki obcisly kombinezonKoleszka robil na maszynie wyciskanie glowa w dol na dol klaty.Podszedl ten typek i sie mnie pyta ile jeszcze serii [...]

Ja robię jak każdą inną partie. 3 serie po 16-25 powtórzeń (tak jak barki/łydki czy przedramie gdzie powtórzeń robi się więcej).

ile seri to zalezy od planu jak trenujesz, ja np robi fbw, podczas treningu robię 3 serie x 3 treningi w tgodniu to daje mi 9 serii. Mięśnie się przyzwyczajają ale niektórzy już po dwóch miesiącach robią zmiany, minimum te 3 miechy trzeba popracować a jak sa efekty to nie przerywać.

[...] kosmetycznych zmian.;-) Jeśli chodzi o zmienianie chwytów na jednej sesji treningowej to nie mam nic przeciwko-sam to robię. Jeśli chodzi o serie na maksa to ja też odnotowuję na nich największy progres.Coś w tym jest że z biegiem czasu trening robi się nużący i męczy głowę,ale jak jest ogólne zaparcie i chęć do treningu to da się to przeżyć.

[...] przysiad plie - nie było bardzo ciężko, na kolejnym treningu zwiększyć ciężar RDL - dołożyłam i poszło8-) wypady chodzone -ciężko jak zawsze wypady w bok - bez zastrzeżeń uginanie stojąc - ćwiczyłam bardzo lekko, drugą serię spróbowałam z 10 kg, zrobilłam kila razy i wróciłam znów do 5 kg. Progres [...]

[...] progres , no cóż. Wiosło niby 2kg ale dało się to odczuć. Wyciskanie z przed głowy idzie fajnie może na przyszły tydzień dorzucę +2kg , zobaczymy. Pompki dobra pompa trica jak zawsze. Uginanie dobicie perfekcyjnie , razem z pompkami 3 super serie wystarczą mi aby paliło ramiona do granic możliwości , a kable wywaliło na wierzch, co jak co ale [...]

a ja was panowie nie rozumiem , nie dość że rozkład podał nie dokońca dobry , bo jak już w ten sposób dzieli to powinien to zrobić tak klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi to jeszcze o wiele za dużo tych ćwiczeń robi , zamiast skupiać się na tym zeby dać z siebie wszystko na tych powiedzmy 1-2 ćwiczeniach na partie to podświadomie będzie [...]

[...] trening holistyczny jest najefektywniejszy przy rozwoju mięśni. Imo najlepiej wykorzystamy nasze mozliwosci jeśli bedziemy wykowywac zarówno serie z dużą ilością powtórzeń jak i z małą. Oczywiscie nie za każdym razem, to stwierdzenie bardziej długodystansowe. Oscylowanie wokół najbardziej preferowanych liczb powtórzeń dla uzyskania konkretnego [...]

jak można robić pompkiz kimś na kolanach?? ja zaczynałbym od pompek, bo najbardziej masowe ogólnie przyjęte jest że w treningu na mase robi się najpierw masowe ćwiczenia izolowane na końcu (chyba że komuś chodzi o zasade wstępnego zmęczenia mięśni) Spróbuj bica zrobić tak : 1. uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s 8-10powt (z suplinacją) 2. [...]

Nie wiem ile razy to samo można w kółko powtarzać Najpierw trzeba zbudować odpowiednią masę mięśni brzucha, czyli rzadkie treningi, krótkie serie, większe obciążenia. Potem robi się rzeźbę - ten wasz kaloryfer, czyli częste treningi, długie serie, mniejsze obciążenia. Jak będziesz zaczynał od robienia brzucha co drugi dzień, to owszem może [...]

[...] ale nie wydaje mi się że aż na tyle żeby na tym etapie je stosować. Druga sprawa - triceps. Spróbuj siłowego wyciskania prancuskiego leżąc do czoła. Wygląda trochę inaczej jak klasyczne kulturystyczne. Nie pilnujesz w nim lokci /daje się im swobodę żeby ich nie nadwerężać/ no i właściwie tez można w tym ćwiczeniu stosować odwrócona piramidę, [...]

20 zabiegow malopolska kasa chorych refunduje, zalatwilem sobie narazie 10, bo mi mowil ortopeda, ze lepiej 10 odstep 10, niz 20 naraz :]. Ale ogolnie jakos pod 30 zl jeden zabieg, stanialo, bo z 3 lata temu 50 zl kosztowal jeden. A w ogole ciekawe, czy jesli nawet zrobie ten progres, to mnie te negatywy nie zblokuja? bo to chyba mocny bodziec i [...]

[...] zimowe oraz tydizen póltora po cwiczyłem a ostatnio to w świeta w grudniu z kolegą raz byłem (mature robie nie jestem sezonowcem i zamierzam zaczac w sumie po maturze) ale jak wtedy tak 3-3,5tygodnia 2-3razy w tyg sobie chodziem toprzychodziło 2 lub o jeddengo wiecej - 3 typków z 14-15 lat, już pomijam że ten który był wśrod nich bosem ważył [...]

no qrde az dzis musze sie przyzanc szczerze zwatpiłem w sfd bo kolo nawet diety nie ma a mu wchodzi jak szqrw.esyn...:/ Klatka, triceps. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12, 10, 8,8 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 Rozxpiętki na skosie 12,10,8] Triceps. Sciąganie drązka wyciągu w dół 12,10,8 Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] weszła super!! druga szła dobrze ale chcaiłem zrobić jeszcze 10 powtórzenie, opuszczam sztange i kurde nie moge jej wycisnąc za chama!! już na klacie mi się dziura robi a jak nei mam pary jej wycisnąć!! cwizce w warsztacie i już sie miałem drzeć żeby kotś przyleciał mi pomóż ale jak by babka przyleciala to i tak by mi nie pomagła hehe już [...]

Spotkałem się z opinią że ektomorfy powinny robić do 8 powtórzeń, by trening mógł trwać te 45 do 60 minut. A na masę powinno się robić po 10-12 powtórzeń. Więc jak jest naprawdę? I czy gdy np na masę robi się 70% obciążenia maxymalnego, to mamy na myśli obciążenie maxymalne z jakim zrobimy te np 4 serię czy 1 powtórzenie?

Aciuuu prosze bardzo. oto jeden z postow: "nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i [...]

[...] Możesz albo wybrać jeden z tych celów, albo postarać się o plan tzw. rekompozycji, podczas którego starasz się poprawić muskulaturę bez znaczącej zmiany wagi ciała. Ale jak to zwykle bywa, jeżeli chce się zrobić dwie albo trzy rzeczy naraz, to żadnej nie zrobi się wystarczająco dobrze. Może masz i silne nogi, ale musisz je trenować i tak, [...]

[...] dalej wymieniac? piszac ze progresja ma wiekszy sens negujesz sens innych metod- chocby popularnej i skutecznej rampy. 2. cwiczenia ze sztangielkami sa tak samo skuteczne jak ze sztanga. przyklad- jedna strona ciala slabsza, robiac sztanga zawsze pomagasz mocniejsza strona stronie slabszej czyli lipa. 3. przy waciskaniu sztangi stojac mozna [...]