jak progresje

Co tam u kolegi się dzieje???? Kurcze no dzieje się sporo :-D Uczelnia i obowiązki pochłonęły :-P A tak wracając do tematu to ostatnio wrzuciłem jak wygląda plan, a uległ on delikatnej zmianie po wizycie u fizjo :-D Ale jest sztosik, bo w dużym skrócie. Od zawsze, od pierwszego mojego wyciskania na ławce był problem z lewą stroną podczas [...]

panie Janku i Flex - u mnie właśnie problemem jest sen, nie mam go za dużo, wątpię czy jak przez te dwa dni po treningu prześpię się nie 7 a 8 h to będzie poprawa. dita jest poprawna zgodna z tym czego nauczyłem się od domera. smieci nie jadam. obniżenie intensywności na masie ma sens? co trening praktycznie staram się robić progresję siłową co [...]

[...] ja stosowac a nawet nalezalo by stosowac. Stosuj ilosc powtorzen w zakresie 12-6 Przy klatce zmien kolejnosc 1.wyciskanie lezac poziomo -3s 8-6powt 2.wyciskanie hantli-jak masz ławke ze skosem to rób to na skosie -3 serie 12-10pow 3.rozpietki triceps na triceps rob mala ilos powtorzen (8-6) a wieksze obciazenie 1.francuskie wyciskanie [...]

A jaką byś widział 'granicę nieprzekraczalną' w H, analogiczną do maks. 20 powtórzeń G ? Podobną - ewentualnie można się szarpnąć na 30. Tylko tutaj inaczej widział bym progresję trudności, zamiast przytrzymania - prostować nogi aż w końcu dojdziemy do 20x o nogach zupełnie prostych Właśnie wróciłem z treningu i powiem tyle, że moc jest ! B2 : [...]

Jestem };-) Zróbię to szybko i się chowam %-) 8-)8-) P O D S U M O W A N I E 8-)8-) Ihaaaaaaaaaa :-D8-) Nie ma słów które opisałyby to jak diabelnie ciężki i wymagający był ten konkurs. Nie jestem też w stanie powiedzieć jak bardzo się cieszę, że nadal żyję %-) Chyba każda uczestniczka zgodzi się ze mną, że to, że zmienia on postrzeganie siebie [...]

witaj sliwuluzz :) Na razie niczego nie zmieniaj, jak się przyzwyczaisz do nowego planu - to wtedy możesz wprowadzić modyfikacje. Piramida oznacza progresję (w przypadku odwrotnej piramidy - regresję, czyli zmniejszanie ciężaru) Zakłada się, że wykonywanie wielu powtórzeń ma wpływ rzeźbiący - ale moim zdaniem 30-50 powtórzeń. Przy kilkunastu [...]

Musisz jakiś sensowny progres u siebie notować, a jak go wprowadzisz to zależy od Ciebie. Możesz oczywiście wprowadzić progresję powtórzeń, ale nie tylko taką musi też ten ciężar iść do góry. Jak co 2-3 trening dołożysz ciężaru to będzie w porządku. Ważne żeby to nie wyglądało tak, że przez 3 tygodnie dokładasz tylko powtórzeń, a nie zwiększasz [...]

[...] lekko do przodu, i tak dążyć do pełnego wyprostu, według trenera gimnastyki Chrisa Sommera na każdym treningu trzymaj sobie te progresje, tak żeby było 30 sekund, czyli jak masz nogi zbliżone do ciała i robisz to powiedzmy tak: 10 sekund, 8 sekund, 5 sekund, 3 sekundy, itd.. zeby było 30 i z treningu na trening zmniejszasz ilość serii [...]

[...] partnera. pomimo przerw 45 sekundowych i 15 powtorzen plecy poszły na grubość i szerokość. ot tak takie miłe zaskoczenie, a to miała być przejściówka tylko można i zwieksztyc przerwy i zmniejszyc powt- porobic progresje, możesz spróbować, jak nie dajesz rady podciagania to wyciag górny. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-10 21:31:02

[...] to juz czasem stalem w miejscu. Czyli ten warunek spelniony. Jechalem tak przez 6 tygodni, sila szla w gore dzieki CP, caly czas byl trzymany ciezar submaksymalny. I jak skonczylem CP to ostatni, siodmy tydzien, pojechalem na tych samych ciezarach co szosty. Tak samo zrobilbym w osmym ale nie moglem. Czyli to bylo robione pod cykl stacka, [...]

Dzięki za odpowiedzi. Marcheloka, nie wyodrębniłem dwugłowego ud, ponieważ jakbym wrzucił każdy mięsień to trochę by mi się trening za duży zrobił :) może na kolejny cykl pomyślę. Dipsy ogólnie wrzuciłem 1 raz na tydzień, ponieważ chciałbym zachować progresję ciężaru, ale w sumie przemyślę to co napisałeś bo też ciekawie to wygląda Ogólnie pliku [...]

Zrobiłem dziś 38 dzień. Przeszedłem już ostatnia progresje. Robie po 24 powtórzenia, co daje razem ok. 650 brzuszków. Calość nie przekroczyła 29 minut, a robię bardzo dokładnie zawsze 3 sek spiecia. Do końca już tylko 3 dni, potem chwilowa przerwa i lece ABS 2. Brzuch na tyle sie wzmocnił, ze wykonuje juz wznosy na prostych nogach. A6W jest [...]

MARIAN 17,a mam jeszcze takie pytanko: 5-tki zakonczyłem w MC na 115kg i teraz jaki mam wziasc ciezar roboczy? 60% z tego 115kg? czy jak? a serie poprzedzajace jakim ciezarem robic? 60% ze 115kg to ~70kg, czyli może być na prawdę lekko. Z kolei 90kg to prawie 80% ze 115. Może kompromis i 70%, czyli 80kg. Serie możesz robić tak: 5x60% - 50kg 5x80% [...]

[...] dla brzucha. Żadnych izolacji nie potrzebujesz,przynajmniej teraz. 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? A możesz dać do pull jakieś młotki/uginanie nachwytem....pytasz więc zapewne masz już w głowie jakieś ćwiczenie. 3. Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. [...]

[...] o rozciaganiu statycznym po KAZDYM treningu, kosza i silowni. --------------------------------------------------------------------- b3jk Ogolnie przydaloby sie wykombinowac jakas te silownie, byloby duzo prosciej... dzien 1: tucks jumps 5x10 przysiad na jednej nodze 5x5 (pelny gleboki, moze byc na krzeselku) grzbiety/unoszenie tulowia z [...]

[...] czy nie (ewentualnie zaraz zredukujemy troche tr.nog jezeli masz je mocno rozbudowane) Co do samego treningu...lipa bedzie sporo poprawek...glownie tyczy sie to ze masz jakies dziwne ilosci powotrzen (np.9) czy tez brak progresji... klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 progresja 4*12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej [...]

[...] Więcej nie znaczy lepiej. Dodam, że ważę 80 przy 180 a w pasie 78. Za biceps zawsze wystarczało mi łącznie 7 serii do dobrego wzrostu. Co z tego, że dam radę zrobić więcej, jak później efekt będzie gorszy. Tak jak napisałem zrób sobie w pierwszych 2 ćwiczeniach progresję i zmniejszaj liczbę powtórzeń. Odejmij i pozmieniaj ćwiczenia, a progres [...]

Na razie takie coś rozpisałem wraz z pomysłami przyporzadkowanymi dla danych ćwiczeń (mam nadzieję, że wszystko jasne, ale jak coś to pytać)... NOGI: (12 serii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - [...]

[...] Nie było kiedy zrobić treningu. Powrót do domu około 18:00 i powoli przygasałem. Dzisiaj trochę rodzinki się do mnie zwala, więc trzeba było mieszkanie odświeżyć. I tak jakoś zeszło do 22:00. Sam trening: KBM Day Heavy (W1/12; D3/36) (5xDCL, 5xDMP, 5xFSQ, 5xDPP, 5xFSQ) - Sets:3 - Rest:120s KBM Tydzień 1 - podsumowanie: Nie było wcale [...]

[...] ciezaru poprzedniej 13x17 11x14 9x17 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 60x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12,12,8 podobnie, jak we wczesniej opisywanym treningu push, nogi rowniez zachowawczo, po serii wypychania na suwnicy robienie przysiadow dla mnie nowosc, zawsze to siady lecialy jako [...]