jak progresje

Trenuję planem FBW 5x5 i co trening dokładam po 5kg do momentu od którego zaczynaja sie ''schody'' wtedy po 2,5kg. Z wszystkimi partiami raczej nie ma problemu jeśli chodzi o progresję oprócz bicepsa. Robię wyciskanie gryfu prostego (10kg gryf + 10kg) i jest ciezko, więc dołożyłem 2,5kg ale wtedy nie daje rady wykonać całej serii bo musze robić [...]

[...] Panowie ostatnie miesiące ćwiczyłem z ciężarami umożliwiającymi mi zrobienie 8-12 powtórzeń. Za 2 dni jednak zmieniam plan na typowo siłowy 4-6 powtórzeń. Moje pytanie brzmi jak z seriami w w/w planie. Oto ilość ćwiczeń i serii wykonywana dotychczas przeze mnie. Klatka: 5 ćwiczeń x4serie Bic: 3 ćwiczenia x4 serie Plecy: 6 ćwiczeń x4 serie Bary: 5 [...]

jak w temacie co sadzicie o tym cwiczeniu ? daje relatywnie dobre wyniki ? staz mam ciut ponad 5 lat, ale w sumie nigdy na powaznie nie bawilem sie w wyciskanie glowa do dolu. co proponujecie - sztanga ? sztangielki ? robic progresje ciezaru ?jako pierwsze cwiczenie ? ostatnie ? musze wymodelowac dol klatki bo przez lipo wyglada to lipnie

Witam nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na to pytanie jak powinna wyglądać rozgrzewka w fbw, wiadomo, że należy zrobić rozgrzewkę całego ciała przed treningiem, ale dokładnie chodzi o to jeśli np robimy 3s klatki, to czy robimy 1 lżejszą serię przed ? i jak wygląda sprawa ciężaru ? robimy progresje co serię ? czy każda seria tym samym ciężarem ?

[...] wycisk żołnierski stojąc uginanie ramion z sztangą stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek unoszenie hantli na boki porecze Pytanie ile robisc serii przy takim zestawie cwiczen, czy robic piramidki progresje na trwningu czy co tydzien, chcial bym poznac zdanie innych ja najlepiej by sie cwiczylo, lub jak komus sie dobrze cwiczylo pozdrawiam.

[...] lub Knife. U Wodyna jest wszystko ładnie rozpisane jeśli chodzi o progresje, lecz sam plan wydaje mis się lekko chaotyczny. Bardziej podoba mi się 15 10 5 Knife lecz nwm jak wyglądać ma tam progresja czy RAMPA czy stały ciężar. Stosował ktoś, któryś z tych planów? Jeśli tak to jakie macie o nich opinie, dodam że celem jest powrót do wymiarów [...]

witam chodzi mi o progresje ciężarów w splicie w wyciskaniu. Jak duże sa te róznice w cieżarach w waszym przypadku? ok 5kg czy jak?? Nie chce po prostu tracic 5 treningów żeby wyczuc sobie ile bede w stanie zrobic wiec pytam:) wyciskam max 70kg i mysle o takim: 49>51.5>54>56.5

Tak jak w temacie czy mógłby mi ktoś to dokładnie i jak najprościej to wytłumaczyć. Tzn. Progresję można robić w ćwiczeniach że np. 1 tyg robisz 5 5 4 3 3 potem 5 5 4 4 3 itp. to o to chodzi? I co ile dodawać np. trudniejsze ćwiczenie?

Witam Chciałbym zwiększyc troche intensywnośc treningów,coś pozmieniać i wpadłem na pomysł zastosowania wstepnego zmeczenia mięsnii jak to powino wyglądać dla klatki moim zdaniem tak: Rozpietki płasko 4x 10-15 pow. Wyciskanie skos 4x 10 pow. Wyciskanie płasko 4x /12/10/8/8 Dałem wyciskanie na skosie przed płaskim bo góra klaty ma byc piorytetem. [...]

Mam takie pytanko jaka progresja jest lepsza co 5kg cz 2.5kg na duze partie. No i jeszcze jak ja mam kurde robic progresja dla rozpietek? Przykladowo podnosze 15x 20kg. Moge najmniej robi progresje 2.5kg. Na hantelkach wychodzi ze najmniejsza progresja to 5kg to co ja mam powietrze podnosic :D?? Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 16:57:08 [...]

Witam Chcialem spytać jak powinienem robic progresje , przykladowo : jeśli na ostatnim treningu robilem powiedzmy klatke piersiowa sztanga skos : 60kg x 12powt, 70kg x 10powt, 75kg x 8powt, 85kg x 6powt i na nastepny treningu chce odnotowac jakis progres to powinienem W KAŻDEJ SERII dodac chocby najmniejszy ciezar lub jeden ruch wiecej - czy tylko [...]

Jak w ogóle ułożyć plan pod wyciskanie połowy swojej masy ciała ? Mało w necie informacji na temat zawodów, nie wspominając już o przygotowaniu do nich , jaką progresję zastosować, jak często ćwiczyć i z jakim ciężarem ? z góry dzięki

Panowie jak rozplanować progresje ciężaru(%) na okres około 20tyg, jeśli miałem przerwe od siłowni około 5 miesięcy? Rozbić to na dwa czy trzy cykle czy pociągnąć jako jeden. Dodam, że wcześniej jechałem około rok czasu ciągle 5x5 w głównych bojach dokładając 5kg co tydzień. Możecie polecić jeszcze jakaś inna metode, zależy mi na maxymalnym wyniku [...]

Od 2 miesiecy mam zastoj i to w sile i w przyrostach masy. Trzy tygodnie temu zrobilem tydzien przerwy ale to nic nei pomoglo sila nic nie poszla w gore tak jak i masa.Wczesniej cwiczylem planem z zakresem 6-8powtorzen teraz zmienilem go na progresje 12-10-8-8 ale nic. Cwicze okolo 1,5 roku co mi poradzicie? Mam jeszcze taki problem ze nie [...]

[...] właśnie swoje pierwsze hst i chciałbym spróbować splita Ćwiczę seriami 8 8 6 6 6 i mam takie pytanie czy gdy będę robił 6 powturzeń zwiększać ciężar(nie wiem czy dam rade) a jak robić progresje czy dokładać ciężar gdy będę czuł że mogę więcej czy trzymać sie jakiś regół?? Mam też nadzieje, że te serie są odpowiednie na mase (wiem że w dużej mieże [...]

Mam następujące pytanie czy płatki owsiane, jęczmienne itp. wpływają na zakwaszenie organizmu (podobnie jak mięso), czy działają bardziej w kierunku odczynu zasadowego? Zastanawiam się również, czy istnieje możliwość sprawdzenia odczynu naszego organizmy, jeśli tak to jakie symptomy wskazują na jeden lub drugi stan. Pytam się, bo nie od dziś [...]

[...] niezauważone, więc postanowiłem stworzyc oddzielny post... moje pytanie dotyczy treningu FBW, którego obszerny artykuł umieścił Don moze nie doczytałem ale chciałbym sie dowiedzieć czy w tej metodzie treningu stosuje sie stały ciezar czy progresje ?? i jak dlugie powinny byc przerwy miedzy seriami ?? z góry dziękuje za odpowiedź pozdrawiam

Witajcie. Chcialbym dowiedziec sie jak to jest. Trenuje 3x w tyg klata triceps barki - plecy biceps - nogi. Na duze partie 4 cw na małe 2. W większości robię 4s 12-10-8-6 dodajac 2.5kg. Jesli chodzi o progresje to mam dodawac do kazdego ćwiczenia co tydzien 2.5kg czy np. Jednego tygodnia do 2 cw progresja w 2.5kg a za 2 tyg 2 5kg dodac do tych 2 [...]

Przy treningu nog moj max w 15stkach to 3 (na maszynie skala jest w liczbach, nie w kg) Wiec ustalilem progresje na 1 1 2 2 3 3 - przyda sie taki lagodny cykl bo moje kolana i tak sa w nieladzie. Jak moge zrobic by zamiast jedynie 3ch skokow obciazenia, roslo ono z treningu na trening? Myslalem zeby zrobic to tak: 1, 1+dodatkowa seria, 2, [...]

[...] mam zamiar zaczac nowy trening, teraz wypadło tak ze moim priorytetem bedzie klatka i planuje ja robic 2 razyw tygodniu.I tu nasówa siepytanie myslicie ze bedzie dobrze jak zrobie w pierwszy dzien treningu klatki w wyciskaniu progresje, a w drugi regresje??czy lepiej tak nie kabinowac?? dodam ze mam 20 lat, trenuje kolo 2 lat, diety raczej [...]