jak progresje

Możesz zrobić- kwestia tego jak bardzo masz "parcie" na poprawienie maksów... Dla mnie plan wykonany w 150 % i możesz sobie odpuścić, chyba, że chcesz sam zobaczyć czy 190 kg w mc pójdzie na 1 czy na 2 razy... Albo dipsy na 2 czy 4. To jest absolutnie Twoja decyzja teraz. Na PP nie przymaksujesz nawet jakbyś chciał, bo w dynamicznych ćwiczeniach [...]

A jakby nie brał to by nie poszła? \-) Marian czytaj: http://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html Co do konkretnego planu to na pierwszy raz z HST proponuje jeden zestaw (jedynie pierwsze ćwiczenie zamiennie) bez kombinowania z najbardziej standardowym i polecanym [...]

Kurde wczytalem sie bardziej w ten trening wodyna 15,10,5 no i mi sie za bardzo nie podoba, bo nie lubie cwiczyc calego ciala na kazdym treningu, wolalbym zrobic tak jak teraz robie czyli duza partie miesni i mniejsza i leciec z nia zeby dobrze sie na niej skupic i ja skatowac, a mianowicie wole robic progresje czyli w kazdej seri zwiekszac sobie [...]

Kinley: ogarniając to co napisali Traktor i Tomasz, plan wyglądałby tak jak poniżej. 1. Przysiad - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Rumuński martwy ciąg (RDL) - 3 x 10-12 reps 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 10-12 reps. 4. Wiosłowanie w opadzie (pełnym 90 stopni) - 3 x 10-12 reps. 5. Wyciskanie żolnierskie na barki - 3 x 10-12 reps. 6. [...]

Jak masz na sile ograniczac to nie ograniczaj. Chociaz ja w tym upatruje ostatnia progresje. Poza tym ja nie mam czasu i checi ostatnio na treningi a na 2 serie podciagania i dipsow znajde czas zawsze. Rob tak zeby bylo dobrze. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-09-02 14:22:12

Dzięki, theREDevil. W pierwszej kwestii ("TU WYBRAŁBYM JEDNO ALBO DRUGIE , BO RAZEM TO ZA DUŻO TEGO"), jakie ćwiczenia masz na myśli - dwa ostatnie? Jeśli tak, to wyrzucę 4. Czy w rozpiętkach stosować progresję ciężaru (jak również przy ćwiczeniu mięśni naramiennych - ćwiczenia 3 i 4)? Bo zawsze myślałem, że powinno się wykonywać stałym [...]

FBW - tak, chętnie, naczytałem się o tym i chętnie przekonam się jak działa ale po cyklu. Teraz mam trening dość sprawdzony, a przede wszystkim wiem jak ustawiać progresje by efekty były należyte, więc chyba wszyscy przyznają, że rewolucja taka w 2 tygodniu mono nie ma sensu...

[...] probowalem juz roznych metod treningowych a trening Doriana zastosowalem po okolo 2,5 latach treningu - kiedy Dorian byl jeszcze "w zawodzie" (czyli juz jakis czas temu). Nie polecam tego nikomu przez internet bo tak naprawde trzeba by stac nad kazdym i pilnowac zeby napinal miesnie, nie oszukiwal, opuszczal kontrolowanym [...]

więc jak obiecałem opisuje mój trening :) nie znam dokładnych nazw nie których ćwiczeń ale postaram sie je opisać dzień pierwszy : klata, triceps, brzuch klata: wyciskanie hantli 5x12-cięzar stały ( w tygodniu dokupuje ciężar i bede stosował progresje) rozpietki 4x10-cięzar stały pompki 3x max ( coś jeszcze by sie przydało ale nie mam [...]

To i przysiadow czas nauczyc sie normalnie a nie na smithie xD, a jakby zrobic progresje ciezaru co serie i zmniejszac ilosc powtorzen na 12/10/8/6-8? czy w Push Pull sie to tak nie sprawdzi jak w tradycyjnym splicie?

[...] ramienia ze sztangielką MŁOTKOWO 3X 10 (EW, MOZESZ DAC JESZCZE UGINANIE / PROSTOWANIE NADGRASTKOW ZE SZTANGA/ SZTANGIELKĄ 1-2 SERIE PO 20-15 POWT.) --odpoczynki 1,5 - 2 minuty- izolowane zlozone 2- 2,5 min ja by mstosowal go 4-6 tygodni potem lekka regeracja = i jakoś cięzszy plan potem Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-07-01 00:07:07

[...] 20-12-10-10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 - Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12-10-8 pytania: 1.jak stosowac progresje : z seri na serie , co tydzien co 2 treningi? co bedzie najlepsze ? to juz sam musisz sprawdzic co bedzie lepiej na Ciebie dzialalo na poczatku bym [...]

[...] amatorsko, wiek 17, staż około 1,5 roku (z przerwami i nieprzemyślanymi treningami), wzrost około 180, waga około 90 dotychczas robiłem trening bill starr 5x5, sporo, bo jakieś 9 miesięcy, coś takiego jak jest zawarte tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html czyli same podstawowe ćwiczenia, trening nawet daje [...]

[...] tułowia na tylny akton 3x15 - 4/2kg unoszenie bokiem w staniu 3x15-12 7/5/5 kg unoszenie przodem w staniu 3x15-12 7/5/5 trzecie serie wykonałem w siadzie zarówno bokiem jak i w przód , wersja unoszenia przodem miażdży przedni akton po prostu powolny i dokładny ruch. szrugsy ze sztangielkami 20/15/12/8 30/33/33/36 kg wspiecia na palce w [...]

[...] masowych to fakt ale siłowych ... normalnie robiłem znacznie konkretniejszą progresje siły z treningu na trening , a etraz nawet w martwym progresji nei moge zrobić solidnej... a wagą bym się nei sugerował bo jak widac lata ona u mnie z dnia na dzień narazie ***ał pies ... robie co do mnie należy potem się zastanowie , oceniając efekty ...

W maju 2019 r. miałem dość poważny uraz nogi i na 3 miesiące byłem wyłączony z treningów, do których wróciłem w sierpniu. Później zaczynałem jakby od nowa i robiłem powolną progresję ciężaru. Nie uważasz, że zaczynanie od treningu dla początkujących to przesada? Znam większość ćwiczeń, dietę też kumam i jem za dwóch, a waga i mięśnie nie rosną. [...]

[...] Syntrabol stanowiący dopełnienie tych dwoch... Bardzo dobre produkty flavonowe... świetne po cyklu SAA/Ph... mają bardzo sensowne dawki ktore są skuteczne (nie takie żarty jak np. w tych wszystkich Animal pakach i srakach)... po dłużeszej kuracji daje sie odczuć nawet pewną progresje siłową... nie mówiąc juz o zaletach zdrowotnych, które są [...]

[...] 12/10/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC młotek 12/10/8 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/10/8 Brzuch trzy razy w tyg bez dnia z plecami powinien być ok jak czegoś nie bedziesz pewny pytaj Z Twoim staze każda partia raz w tyg wystarczy trenin na każdą grupe jeden ale porządny życze przyrostów pozdro

Siema.No pomysł jak setki jemu podobnych.jest progresja,nudna i żmudna ale konieczna do przyrostu mięsa,nie ma SD-lub jak kto woli przerwy od rutyny a to już stawia plan w jednym szeregu z waleniem głową o mur.No bo niby jak to sobie wyobrażasz,jako wieczną progresje,a może po prostu chcesz zrobić ten plan raz do maksów i na tym poprzestać? (w ten [...]

ziomek trza bedzie aktualizować baze dzienników! :) Morcego93 powodzenia i przede wszystkim wytrwałości. Książka jest na tyle ciekawa że motywuje do ćwiczeń poprzez stałą progresje zarówno ilośći powtórzeń jak i trudności ćwiczeń. Nie zawiedziesz sie!