jak progresje

[...] jestem po pierwszym treningu,trening ciezki nie ma co ukrywac,stosujac sie do przerw staje sie morderczy.Jak na pierwszy trening to jest wszystko na duzy + no ale zobaczymy jak dalej sie to wszystko potoczy.Najgorsze ostatnie serie MC,mialem problemy z wykonaniem ostatnich powtorzen w 3 ostatnich seriach z przyczyny jakze drazniacej mnie, [...]

[...] na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- Tu w goblecie dokładałam, bo wiem że to obciążenie, które mam jest trochę leszczarskie - wiem jedno, dwójki bolą nawet jak nic nie robię %-) 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - yhh - plecy mi rozsadza. 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - Okej. 5. Składanka na barki - ogień na końcu - [...]

[...] 80,90,100%,ilosc treningow-3 dni w tyg powinna moim zdaniem pozostac,bo to jedna z kluczowych zasad HST,no chyba ze dzielilbys cialo na pol i trenowal 6 razy w tyg,ale jak dla mnie dla nie cwiczacego wyczynowo to bez sensu no i drazek moim zdaniem powinien pozostac,nawet jesli nie jestes w stanie wykonac zalozonej liczby powtorzen,po prostu [...]

[...] intensywny trening. Jak będziesz czuł że coś nie działa, jest zbędne, lub tylko męczy to po prostu wywalaj to. Masz tu taki wachlarz ćwiczeń że nie ma się co martwić żę jakaś partia na tym ucierpi. Wybierz sobie ćwiczenia na których się skoncentrujesz i w nich dbaj o progresję i jakość - to najważniejsze żeby się nie pogubić w tej Twojej [...]

tyle samo? 5 serii po 10, 12 repów? na jakich ciężarach teraz operujesz? myślisz że jak wskoczysz w seriach roboczych powyżej wagi ciała- co najmniej- będzie tak wesoło? ja osobiście doradzam później albo progresję z serii na serię, albo progresję liniową. Tak czy siak, wypytaj Ronniego o to, to k****sko ważne Bez węgli słabo widzę to machanie [...]

Czy przy FBW należy stosować progresje czy wszystkie serie przy takim samym obciazeniu i dopiero w następnym tygodniu wzrost? pewnie że możesz progresje stosować możesz dokladać co każdy tydzien albo jak tam będziesz sam uważał i na siłach sie czuł

[...] pierwszym treningu 10tek, wykonujemy tą ustaloną liczbę powtórzeń bez obciążenia. Co 1/2 /3 treningi – w zależności od naszych możliwości, dodajemy obciążenie- a jakie? to też zależy od naszych możliwości. Staramy się tak prowadzić progresje, żeby przez okres 10tek nie schodzić zbytnio poniżej ustalonego zakresu powtórzeń. Po okresie [...]

[...] Na siłowni dzisiaj luzy, był jeden nowy chłopak (znam go nawet). 2 lata młodszy, ~190 wzrostu i >110 kg wagi. Widocznie był pierwszy raz, bo lekko nie ogarniał co i jak . Sam trening dość sprawny i szybki. Zastosowałem progresję ciężaru z prawdziwego zdarzenia. Bałem się tylko tych 90 kg na 10 razy w przysiadzie, ale jakoś wspólnymi [...]

[...] wykonanym treningu Full Body Workout. Śmieszy mnie fakt, że większość ćwiczących razem ze mną nie miała pojęcia co ćwiczę i podchodziła do tego bardzo sceptycznie - "jak można ćwiczyć całe ciało na jednej sesji treningowej?". Prócz SPLITu nie widzą nic innego. A już młodsi, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią i od razu [...]

[...] o metodzie treningowej 5x5 FBW, znalazłem jeden dość ciekawy (przykro mi chłopaki, ale tutaj na forum jest bardzo chaotycznie opisana ta metoda). Wiem już co ćwiczyć i jak, znam progresję ciężaru i mam w miarę dokładny zarys treningu w głowie. Pozostaje jeszcze w piątek przelać go na forum i dać do sprawdzenia, bo zawsze jakieś błędy mogą [...]

17.07.2015 Trening PULL Podciąganie 5 serii wysokiego podciągania. Ciężko policzyć ile razy się podciągnę do jakiej wysokości ponieważ przeważnie pierwsze 2 są bardzo wysokie, kolejne trochę niższe, a ostatnie to po prostu zwykłe podciągnięcia do brody. Myślę, że od następnego treningu będę zapisywał to po prostu jako zwykle powtórzenia, [...]

[...] palce stojąc 119kg x8 x8 x8 Dzisiaj pierwszy z dwóch treningowych nastawionych na siłę w ciągu tygodnia. Dzisiaj też rozpocząłem tydzień, w którym wszedłem już na dość spore jak na mnie ciężary, więc od teraz będę stosował - tak jak planowałem - progresje opierającą się na dochodzeniu do górnej granicy przedziału w zakresie powtórzeń, następnie [...]

Zyrafka, co to za test? Mowilam, ze i 5kg dasz rade.jak zaczelam cwiczyc to ciezary mialam smieszne. Balam sie progresji, robilam po 20powt. Wtedy Iza mnie namowila na normalny, ciezki trening silowy i sie nagle okazalo, ze 20kg w przysiadzie to jednak dla mnie za malo. teraz w wykrokach na 10powt mam 40-42.5kg a niektore dziewczyny to jeszcze [...]

[...] ze stałym obciązeniem było wiele opini...przykład http://www.sfd.pl/progresja_vs_sta%C5%82y_ci%C4%99%C5%BCar-t162677.html w tym przypadku chodzi o coś innego, ale również jak widzisz jest wiele opini na ten temat... "dalej co do twojej efektywnosci po planie, to jak wiesz albo i nie kwestia masy, przybrania kg to jest zalezne glownie od [...]

[...] ale 2. serię zrobić na max powt.? I czy to samo robić z innymi ćwiczeniami ? I pytanie o prostowanie nóg na maszynie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad tak jak w gif.7a, prawda? Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-09 23:12:31 Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-09 23:24:45 Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu [...]

[...] a potem prawidłowe do upadku mięśniowego? Kiedy właśnie stosuje progresje? Przy każdej serii zwiększam ciężar? ( Czy może to jest tak, że 5 serii rozgrzewkowych z jak tam gdzieś zobaczyłem i seria własciwa 8-10 RM? ) Leyus - jeszcze jedno pytanko. Jak Ty tak wysoko kcal diete miałeś? Tzn. ja beż odżywek żadnych mam 2800 kcal. Moge do [...]

[...] po stosunku wzrostu, masy ciała- nie tylko klatka do katowania( jeśli chodzi o masę, wygląd). Bo i pas odstaje( ale to widzę zmieniasz) i stosunkowo mały obwód bicepsa jak na takie parametry. Ale to inne zagadnienia. Twój trening z pierwszej strony- raczej słabo przemyślany. Bo jeśli jest jako taka dieta to problemu należy szukać w [...]

;-) Dzięki Anister! Rób progresje co trening i też kochana będziesz siłaczką;-) heeheh Pozatym jak są zakwasy to czujesz, że żyjesz;-) Co do jedzenia to byłam grzeczna;-) Byłam piewszy raz w tej restauracji- ale było tyle opcji- zdrowych do jedzenia. Zakochałam sie w tej knajpie! Zjadłam sea trout- pstrąga i tochę qunioa i co mnie powaliło to [...]

[...] myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem się ogarnąć i zacząć stopniowo zwiększać obciążenie bo przecież jest to bardzo ważne w rozwoju [...]

[...] myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem się ogarnąć i zacząć stopniowo zwiększać obciążenie bo przecież jest to bardzo ważne w rozwoju [...]