jak progresje

[...] dodając po 10 kg do każdej serii: 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 i za tydzień dodaj do każdej serii np 2,5 kg Push press- nie robilem Przysiady- 100 kg x 3 Tutaj jak wyżej, tylko dostosuj progresje do ciężaru. Jak to w ogole wagowo rozlozyc. Masz moze jakies filmiki jak wykonac te heavy rozpietki lub wyciskanie sciskajace? Bo w [...]

o to super wiec jutro lece do empiku:) bardzo mnie ciekawi jak Bryan odpowiedzial na pytania dotyczace HST bo ja wyznaje ta metode wlasnie a niektore pytania ciekawe byly np o progresje w trniengu z ciezarem wlasnego ciala - co zrobic zeby bylo to HST i mam nadzieje ze bedzie odpowiedz na to Zmieniony przez - SebaBR w dniu 2011-05-11 00:28:13

[...] zwiększaniem cięzaru tak ? Bo jeśli nie to dałbym na twoim miejscu wszystko po 8 powtórzeń. Jeśli zależy ci bardzo na nogach to wspięcia na palcach w staniu rób najlepiej na jakimś podwyższeniu. W piątek jak już robisz łydki to daj jeszcze jedno ćwiczenie, jedne wydaje mi się bez sensu. I nogi ćwicz w pierwszej koleności, żeby bardziej się do [...]

[...] . 2a możesz zacząc cw na wyciagu górnym albo zajrzyj do tego linku: http://www.sfd.pl/_Unie%C5%9B_si%C4%99!_%2C_czyli_Art._o_PODCI%C4%84GANIU_by_CZAWAJ-t251613.html i tu jest opisane co zrobic, jak sie nie potrafi podciągac. 3 1 seria 40 2 seria 45 3 seria 50 4 seria 55 tak sie powinno robic progresje w cwiczeniach zlozonych na mase. zdr.

no ok pierwsze be ale ja nie mam na silce nic poza 10tkami a jak mam robic jakies roznorodne progresje na min. 2 kg platerze? :P a jak bym kupywal osobno to gryfiki raz dwa ale strasznie duzo szukania obciazenia a zeby najtaniej a zeby przesylka tania a zeby pasowalo :P a co do gumy to mozna przeciez przeciac ja jak peknie nie? ;p a czytalem [...]

[...] niego i odmawiam opcji "drzemki". Po przetarciu oczu i chwili namysłu jestem już w łazience, gdzie biorę poranny prysznic i przywracam się do porządku. Mija trochę więcej jak kwadrans i przenoszę się do kuchni gdzie zabieram się za przygotowanie pierwszego dzisiaj posiłku. Herbata zaparzona, płatki owsiane już wodą zalane, a omlet powoli [...]

czyli w poniedziałek robić nogi, bary + brzuch ta?? A mówisz że te wznosy w dzień pleców, to mam prośbę: mógłbyś napisać ten dzień pleców po modyfikacjach???I napiszcie jak z ta progresja czy ma być we wszystkich ćwiczeniach czy tylko w niektórych(jakich?) i stosując progresje dużo obciążenia dokładać??? sory za tyle pytań

[...] na plecy ;) Treningi: https://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna%2C_weiderowska_-t645745.html - bardzo dobry tren, masz progresję ciężaru prostą jak ruchanie + połowa ćwiczeń to brzuch i łydki a nie ten objętościowy szajs którym jedziesz [...]

"wynika z tego ze robiac polecane skoki ma sie zly ciezar , jednym slowem ciezko jest robic dobre hst - trzeba byc badzo silnym " to do tego ale nie o to ci chodzilo? mialem na mysli to ze ustalajac progresje sprzed sd nieraz nie ma sie sily wykonac wszystko tak jak bylo w zalozeniach. wogule juz zmeczony jestem - ide spac

To tak Nogi: 3 x Przysiady ze sztangą 2 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) a czego uginania na dluglowe wywalic, jak bede robil same przysiady to bedzie ok? mam dodać 3serie do przysiadów(czyli5seri robic) czy robić 3 serie na treningu. Klata: 2 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

To tak Nogi: 2 x Przysiady ze sztangą 1 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) zostaw tak jak jest teraz przysiad jest wystarczający i wyrabia proporcjonalne uda Klata: 1 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos 30st 1 x pompki na poręczach Plecy: 1 x Podciąganie na drążku [...]

Chyba mylisz progresję ciężaru ze zwiększaniem ilości powtórzeń. Tak mi się wydaje. Jeżeli co tydzień zwiększasz ciężar początkowy to jest to progresja tygodniowa, i tak jak napisałeś wcześniej "i za tydzień dokładam 2-4kg.." to jest OK, ale ten przykładowy trening który napisałeś nie uwzględnia progresji ciężaru co serie. Dlatego [...]

juz nie wiem co robic ronnie mowi progresje co 10kg np ty stałym ciezarem. czyli jak robie 78kg po 10x to wykonac 7s takich, czy narazie znowu zanizyc ciezar o troszke i naparzac? klata plecy tez 7s stałym ciezarem? Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-01-24 15:03:07

[...] sztangi/(elek?) na skosie CZY ROBIC PROGRESJE? -rozpiętki 4x12-15 triceps: -francuskie w siadzie sztangą PROG 20-15-12=9 -francuskie jednorącz leżąc 3x12-15 brzuch jak w dniu I III dzień plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie PROG 20-15-12=9=9 -wiosłowanie jednorącz 4x12-15 -"kołysanka" 4x20 biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] postepow , poki co przyjalem metode ze robie tak: (bardzo waski rozstaw rak) 1 seria: 20 2 seria: 20 3 seria: max ile dam rade < 20 4 seria: max ile dam rade < 20 i przyjalem sobie , ze jak w 3 i 4 serii uda mi sie zrobic takze po 20 pomepk tak jak w 1 i 2 to od anstepnego razu robie progresje i dodaje 5 pompek do tych 20 pcozatkowych itd.

ok zrobie jak mówisz jesli chodzi o przysiad/mc to narazie nierobie bo troszku sie boje ze nieurosne ale wnet zaczne.mam jeszcze pare pytań: 1.jak zaczne robic progresje na drazek co trening dodawac po 1p czy co tydzien i ile serii? no i po drazku robie wiosłowanie hantla(po max powt.) i zastanawiam sie czy niezakłuci to progresji w drazku bo [...]

oczywiscie ze nie ma wtedy to jednak nie nazywa sie hst tylko periodyzacja "falowa" (undulating periodization, jak ktos lepiej przetlumaczy to chwala mu za to) i jest to cos jak przeplatane progresje wodyna fbw 15/10/5 w hst nie tyle liczba powtorzen jest wazna, sa one dobrane umownie tak by byly jak najbardziej optymalne, ale [...]

Nom,ja tak robię oraz moi koledzy.Jak chcesz stosować progresje ciężaru to od maxów odejmujesz parę kilo i co tydzień dodajesz kilogramy.

Do plecow warto dodac podciaganie, a szrugsy i przedramiona mozesz spokojnie zwiekszyc ilosc powtorzen. Sugueruje progresje przy klatce rowniez na skosie i przysiad w nogach jako pierwsze cwiczenie. Plan git! /Rownie wazna jak treninig jest tez dieta! Pamietaj o dostarczaniu bialka na budowe miesni, zobacz w Odzywianiu. Zmieniony przez - teejay w [...]

[...] pilnuj techniki. Przysiady ze sztangą 12-10-8 robisz w przypadku ćwiczeń z progresją, normalnie robisz stałą ilośc powtórzeń która powinna wachać się od 8 do 12 "ten schemat" czyli progresję stosuj tylko w ćwiczeniach najważniejszych pod względem siły, czyli ćwiczeniach wielostawowych, takich jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie