jak progresje

Sztuka gotowania kaszy opanowana %-) Dzisiaj wyszła piękna, cudowna, sypka, och ach @-) ____________________________________________ 11.04 trening UPPER B (czwartek) 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 5 / 3,5 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 30kg x 8/8/7 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 18kg x 8/8/7 3. [...]

Edek podaj wiecej info o sobie. Jaki staz? Jak wygladaly twoje poprzednie treningi , jak wyglda dieta itp. Na razie wiem tylko ze jestes bardzo szczuply i potrzebna ci masa. Pitt Bull calkiem przyzwoity ten twoj split. Zasugeruje tylko kilka konstruktywnych zmian. Na klatke zacznij od skosu w gore, pozniej dol i rozpietki. Na barki zrob raczej [...]

Plecy: Wiosłowanie jako ćwiczenie nieizolowane Ściąganie za głowę jako ćwiczenie izolowane Ściąganie do brzucha jako drugie izolowane Martwy ciąg Wszystkiego 4 serie. Na klatę przecież przez pierwsze 3 miesiące mam 2x sztangę, potem zmieniam na 2x hantle. Zwiększę ilość powtórzeń na hantlach, a może by zrobić na nich 8,10,10,12 jako odwrotną [...]

[...] zwiększyć masę i siłę, to drugie szczególnie w wyciskaniu zza karku i na ławce prostej. Mam 180 cm wzrostu i warze 87 kg to jest już mój 4 cykl. Jeżeli chodzi o odżywki to jako uzupełnienie diety - Iso stack 10, następnie Animal PUMP, kre-alkalyn olimpu, L-Glutamine micronized TG treca, do popijania podczas treningu HOT i na zwiększenie [...]

[...] możesz stosowac z treningu na trening tj. pon robisz 5x 100kg ileś tam serii tym samym, a za tydzien 5x 105kg iles tam serii i to tez progresja dobrze Ci to wchodziło więc jak coś działa to nie warto chyba zmieniać, chyba że chcesz po prostu testować:P możesz stosowac niska l. powtórzeń i duzo serii, lub tradycyjnie 10-12p 3-4 serie i tyle:p [...]

[...] planu treningowego i ten progres jest z treningu na trening to żal tego nie wykorzystać. Małymi kroczkami z treningu na trening zmusić te mięśnie do pracy i wzrostu. A jak spowolni lub stanie to choćby powtórzenia dokładać do zakończenia mikrocyklu i też będzie dobrze. Oczywiście umiar w drugą stronę wskazany bo czasem początkujący [...]

No to chyba źle zrozumiałem progresje jaką mam stosować, a sugerowałem się tym: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Teraz już nie wiem jak to ma być zbiłeś mnie z tropu Adzik Wrzucałem foty na te serwery ale jak tu wrzucę to jest tylko taka [...]

Poniedziałek barki: ściąganie drązka za głowe 4 serie, podnoszenie hantli w oparciu o ławke, przyciaganie do siebie na maszynie. Jednak plecy musze odstawic jak narazie bo mam skolioze. Wtorek klatka: ławka prosta 4 serie, skos 4 serie, przenosy 4 serie, butterfly 4 serie. Między seriami 90 sek przerwy. Stosowałem progresje, zwiększając [...]

[...] neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S - mozesz dodawac ciezar co kilka treningow Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 - jak bedzie lekko to mozesz dodac -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-10-8)P [...]

Nie wiem dlaczego ucięło mi połowę tematu... miało być "powolna droga ku doskonałości" Chciałabym wkleić jeszcze zestaw ćwiczeń jakie wykonuje na siłowni z moimi maksymalnymi wynikami. Kiedyś chodziłam na dużo fitnesów co uzupełniałam ćwiczeniami na siłowni i mordowaniem się na rowerku treningowym. Niestety nie jestem człowkiem-gumą i pościągały [...]

[...] z progresją minimalną progresję dla poszczególnych ćwiczeń napisałem 2 posty wyżej.. ..i nie wiem co przy 15tkach z podciaganiem w waskim uchwycie - napisalem ilosc powtorzen ale chyba nie powinno byc tak.. ale nie wiem jak to zrobic inaczej pzdr, Zmieniony przez - xik w dniu 2006-04-19 19:46:34 Zmieniony przez - xik w dniu 2006-04-21 06:39:11

[...] wedlug sugestji. Zmienilem tez troche ilosc powtorzen. Zmienilem progresje rezygnujac z progresji serii/powtorzen na rzecz progresji ciezaru. Progresja akurat nie jest taka jaka proponowal Tyka, proponowal on po pierwszym tygodniu laczyc cwiczenia w superserie, w trzecim dodac po jednej serii (bez superserii), w czwartym znowu laczyc w [...]

[...] źle, zacznij progresje podczepiając ciężar do paska. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XAbxHdayafg To wyc. siedząc a nie na skosie. Dobrze, ale ciężar jak dla przedszkolaka. Nie widać, żeby mięśnie napotykały na jakis opór a to ostatnia seria... Nie urosniesz od aerobiku ;-] [...]

Czemu żal dokładać bo redukcja? To nie jest chyba końcowy etap, że już wysuszony jesteś więc czemu nie dokładać jak czujesz na siłach? Chce zachować progres liniowy i mam zaplanowaną tam naprawdę progresje i objętość i nie chce tego wyprzedzać... To nie masa że za wszelką cenę trzeba progresowac siłowo. Po za tym boje się o kontuzje.

9.03 DT Miałem luźniejszy dzień, do pracy skoczyłem tylko na chwilę, potem kino i siłownia. Pokój - całkiem ciekawy film, jak ktoś lubi "realne kino" to warto zobaczyć. Kolejny temat, musimy zrobic delikatny remont na siłowni, obecna podłoga przeszkadza sąsiadom za scianą, żelazo tłucze o kafle - myślę o jakimś linoleum. Wykładzina gumowa to [...]

[...] na trening masowy. Narazie wstępnie myślę o 5x5. Zobaczymy, nie wiem też czy jest sens pchać się od razu w tak niskie zakresy. Tymczasem ostatnie treningi wyglądały jak widać niżej, pogrubione linijki to nowe jednostki treningowe:) WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 30x12, 40x12, 45x12, 50x12 30x12, 40x12, [...]

[...] ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" Zrob serie laczona uginania ramion najpierw nachwytem a pozniej podchwytem. Ten sam ciezar w obydwu cwiczeniach i jak najkrotsze przerwy miedzy nimi, zobaczysz co to bol te 2 cwiczenia co wymienilem starcza Środa: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - unoszenie sztangielek [...]

[...] zastosowałem się nieco do porad kolegi Tomka, ale nie do końca... Stosuję metodę, którą znalazłem na t-nation. Wyznaczyłem sobie 24 powtórzenia i staram się to zrobić jak najszybciej. Co na takim drążku oznacza okrutne męczarnie . Wystarczy spojrzeć na czas trwania treningu . Mam nadzieję, że to poświęcenie w końcu zaprocentuje... [...]

[...] rozciągająca/rolująca trwała 18 min i 30 sec włączyłam sobie stoper gdyż byłam ciekawa czy nie za krótko itd :-) Tylko żeby nie było iż przez 18 min w szpagacie siedziałam %-) Robiłam różne ćwiczenia :-) Fajnie się ćwiczy jak nie trzeba się nigdzie spieszyć :-) Bardzo mi się podobało! :-D Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-06-27 21:31:23

moze tak byc, ew w pierwszym progresje zmień na 10/8/6 jezeli to jest trening masowy i w ostatnim mozesz odpuscic progresje.. a co do polączenia to jak kto woli, ja jestem za polaczeniem plecy+bic. pzdr