jak progresje

[...] sylwetki %-) :)) Weekend bardzo intensywny, wpadlo kilka skromnych drinkow /-)_ Dzisiaj dostalam informacje od Tadeusza, ze zaczynamy mase %-)) Nie moge sie doczekac jak ta faza bedzie przebiegac i jestem bardzo ciekawa jak to bedzie wygladac no i chyba najbardziej jestem ciekawa efektow:-)) Na razie poki co caly czas wchodze w rozmiar [...]

tam wyzej mialo byc obóz zimowy* a nie wyszły jakies 'ziomy' forma nie spadnie , nie boj sie -> z piciem bede uwazał, 2-3 dni nie zaszkodza, trzeba bedzie wziac proteiny jakies zamierzam w tym roku zrobic sobie tylko miesiąc wolnego od siłowni, a nie jak ostatnie 2 lata - przerwa letnie ~3miechy za rok 90kg wagi i jeszce mniejszy %bf dam [...]

fak no właśnie miałem spory dylemat z progresją i nie wiedziałem jak mam ją przeprowadzić ale już wiem ocb. przykładowo MC mogę robić progresję co 5kg a wyciskanie na barki co 2,5kg, nie?

WTOREK Waga 105,3kg Zjadłem rano na czczo 3 tab REDOX i w pracy chodziłem jak nakręcony....LUBIĘ TO 8-) Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 25kg x 8 25kg x 8 28kg x 6 28kg x 6 32kg x 4 32kg x 4 taką sobie wymyśliłem mini progresję i weszło OK , chociaż przy 32kg już musiałem mocniej bujnąć hantelką ;-D Triceps wyciąg górny , [...]

Ojan: -brzuszki konkursowe w tym roku robimy inaczej -zobacz,jak John to robi-ręce mamy z przodu i wyciagamy w koncowym skłonie do góry,by tez plecy wyprostować. Jest to istotne bo potem bedziemy robic małą progresje z obciążeniem :) No i chodzi o zaokraglanie i prostowanie pleców-to najlepiej działa na mieśnie brzucha. -martwe ciagi [...]

bic44 No smakowo to wiadomo, ze VitaFit wymiata Ale jak widzisz, na promocjach jade King_Odin Fakt, przerzucam się Dziś dokupiłem kolejną setkę więc mam mały zapas A jaja... idą w jaja demolub No ładnie w hvja lecisz tam Spoko, filmik wrzucę u Ciebie WODYN Pierwszy trening jutro (tj wtorek). W poniedziałek w zeszłym tygodniu skończyłem na [...]

Jak nie pamietasz czym ćwiczyłes pare godzin wczesniej zeby umieścić to w wypisce to jak chcesz pamiętać czym ćwiczyłeś tydzien temu żeby progresować ciężary ? Nie chodzi o bicie rekordów siłowych ale o progresje treningową bez której mięśni się nie zbuduje. Tak tylko pisze bo dawanie wypisek bez ciężarów mija się z celem wg. mnie i ogólnie [...]

[...] zmniejszasz, u mnie na przykład lepiej działa wchodzenie z ciężarem coraz wyżej. Progresy też nie muszą być z tygodnia na tydzień, no i z czasem są coraz mniejsze, nie tak jak na początku przygody, bo stopniowo będziesz zbliżał się do swoich granic. Jak plan jest dobry, to można i kilka miesięcy spokojnie pociągnąć, a jak zły, to trzeba [...]

trening poprawiłem troche, reszta zostaje tak jak jest. Progresje miałem poprzednio teraz wezmę stały ciężar. Nóg nie będę ćwiczył w tym planie, nie krytykujcie mnie za to bo i tak zdania nie zmienię trening: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki płasko 3x10 [...]

chciałem przeprowadzić test w grudniu, i żeby wszytsko było cacy to chciałem poznać Waszą opinie na temat mojego planu treningowego,do którego jak przyznam mam pare wątpliwości... Napewno zwrócicie uwagę,ze jest dużo ćwiczeń na nogi,ale jak zauważyłem im cięższy trening na tą partię tym mam lepsze efekty. W większości ćwiczeń chce stosować [...]

[...] trica to dam ja do drugiego cwiczenia (wyciag) sorki zle napisalem jasne na pierwsze cwiczenie na triceps zrobie progresje zamiast regresji ok co do wznosow bocznych zrobie jak napisales lydki ok z aero bedzie kiepsko troche , postaram sie cos wymyslic, moze np basen bym dodal w srode w ktora nie trenuje , zobaczymy zobaczymy ale wezme to pod [...]

"czemu jak już siedzisz na pudle to nie wstajesz z tego miejsca w tej inni tylko wstając cofasz dupe do tyłu i przez to pochylasz sie przyjrzyj sie dokładnie na filmikach" Chcialbym wiedziec farseer - jesli bym zaczal progresje w siadach i dociskaniach od 50kg byloby pewnie ok, zrobie tak na nastepnym treningu Dzieki ze wpadasz

[...] 1. No dzis chyba pierwszy trening siadow tong po, w ktorym sztanga nie zjechała mi z barków... co nie znaczy ze mnie troszke wyginało, ale widocznie juz nie w takim stopniu jak ostatnio... są 2 filmy, uploaduje 2. OK 3. Zaczałem progresje od 75kg bo mi sie pomyliły ciezarki Przedostatnia seria cięzko, ostatnia tym bardziej ale wy***ane 165kg [...]

[...] w pierwszej, 8 w drugiej, 7 w trzeciej i 6 w czwartej serii. Na kolejnym starasz się dołożyć dodatkowe powtórzenie w trzeciej lub czwartej serii. Jeśli się uda to dobrze, jeśli nie to próbojesz następnym razem - jak dojdziesz do 4 serii po 8 powtórzeń to zwiększasz ciężar. To jest moja ulubiona metoda na progresję przy większości ćwiczeń.

[...] a nawet pewnie o istnieniu kettli nie wiedziałem) Tego PDFa od ETK niektórzy chwalili. Osobiście nie korzystałem, bo tam jest to nieco przekombinowane i w sumie - każdy ma jakieś swoje progresje; nie każdy może utrzymać takie tempo jak tam jest. Mountain climbers jako aktywny wypoczynek?? Powodzenia z takim odpoczynkiem! Albo jogging?? Chyba w [...]

[...] liczba powtórzeń, tym mniejszy ciężar W ćwiczeniach ze stałą liczbą powtórzeń stosuj stały ciężar Jeszcze jedno, progresje na pewno stosuj w martwym ciągu, w innych ćwiczeniach(ze zmienną liczbą powtórzeń w seriach), rób jak Ci wygodnie(progresje, regresje, stały ciężar) Ja osobiście polecam regresje Ale kiedy nią ćwiczysz rób porządną rozgrzewkę

[...] np 12/10/8/8/6 lub 12/10/8/6/6 ciezar juz dobierz sam, z glowa zebys te pierwsze serie robil z malym zapasem, progresje najlepiej daj co 5kg, pod koniec ewentualie 2,5 Wyciskanie hantli 4 serie i 10/10/8/8 i rozpietki tak jak masz. Skupilbym sie tez bardziej na technice, bo to przewaznie nieprawidlowe wykonywanie odbija sie na wynikach. Pozdro

[...] ale zdaję sobie sprawę, że można go ćwiczyć raz w tygodniu Na plecy podoba mi się wersja z MC, bo bardzo chciałabym zacząć robić wreszcie klasyczny MC A na nogi to jak mam rozumieć te superserie? I przysiad sumo muszę poszukać w necie, bo ten, który ja znam z zajęć fitnessu (a przynajmniej coś, co instruktorka tak nazywała ) [...]

okres suplementacji zakonczony wiec zdaje relacje co i jak po koleji wiec: Trening Poniedzialek: Klatka piersiowa i biceps - rozgrzewka aerobowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 15/12/9/6/2 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12/9/7/5 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x lub krzyżowanie linek [...]

może mniejszy zakres np 6-8 ruszy progresje do przodu w żołnierskim. A ciężary jak na powrót po przerwie masz zacne, mnie wczoraj przy WL 25kg mało co nie pokonało %-) no i wiadomo, że do szyi będzie mniejszy ciężar niż w zwykłym WL Z czystej ciekawości plan skąd podpatrzyłaś :-) ?