jak progresje

fajnie tylko potrzebuje pomocy w ilości powtórzeń, jak mam powtórzenia w 4 serach 12-8 to wychodzi 12,10,8,8 np. , a jak mam 4 serie powtórzenia 8-10 to jak mam to robić? kiedy powtórzenia rosną mam stosować w ogóle jakieś progresje? mam zaczynać o 8 i kończyć na 10 , a na 10 mam mieć miejszy ciężar niż na 8? i jak to rozbić wq ogóle np. tak - [...]

Ważne pytanie... Jestem na 6 Etapie (low/up) i zawsze robiłem tak, że: 1 seria rozgrzewki 5/4 robocza seria z stałym ciężarem jak tak przeglądam posty to zastanawiam się, czy nie powinienem przejść na sposób 1 seria rozgrzewki, 5/4 serii z optymalnym dokładaniem ciężarów. No bo tak na chłopski rozum (nie licząc rozgrzewek) to wykonam w bieżący [...]

a nie za długi te treningi jak na ćwiczenie na masę? W etapie chyba 4 tam jest w sumie 30 serii jednego dnia, w dodatku na wszystkie duże mięśnie, to daje morderczy trening o długości ok 75 minut. Nie spalimy zbyt dużo kalorii? Nie lepiej ćwiczyć maksymalnie 45 minut? Jeśli robisz progresję obciążenia z serii na serie-trening jest szybki. Jeśli [...]

W etapie 5 jak długo cwiczyc splitem push/pull? 8-12 tyg a potem przejsc na dół/góra? Na dobrą sprawę możesz systemem push/pull trenować nawet pół roku ;-) Wystarczy wprowadzać zmiany co kilka/kilkanaście tygodni i zastosować progresje liniową. Nie trzeba skakać z kwiatka na kwiatek. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-05 10:31:30

[...] zaczolem dopiero treningi bo bardzo dlugiej przerwie.Byl to pierwszy trening zapoznawczy żeby wybadać cięzar.zrobilem squad na bardzo małym obciazeniu 5x15, nogi mialem jak z waty dlatego MC praktycznie nie zrobilem ;/ ale juz wiem ze na sam poczatek nie moge wjezdzac z taka iloscia pow i seri Mam pytanie co do dokladania obciazenia do [...]

[...] zaczolem dopiero treningi bo bardzo dlugiej przerwie.Byl to pierwszy trening zapoznawczy żeby wybadać cięzar.zrobilem squad na bardzo małym obciazeniu 5x15, nogi mialem jak z waty dlatego MC praktycznie nie zrobilem ;/ ale juz wiem ze na sam poczatek nie moge wjezdzac z taka iloscia pow i seri Mam pytanie co do dokladania obciazenia do [...]

[...] będzie dobry dla osoby trenującej 10 miesięcy?? czy liczba powtórzeń i serii może być taka jak opisana w tym temacie? Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-05-08 15:24:01 Z tego co widzę tam są podane przykładowe zakresy powtórzeń. Nic odkrywczego raczej. [...]

jak wy robiliscie w etapie 2 dokładaliscie cos kg czy caly czas jednym? Możesz jechać stałym. Z resztą ciężko rozpisać sensowną progresję,kiedy podniesienie 20/30kg stanowi wyzwanie(a to często się zdarza w przypadku totalnie początkujących).

[...] siedząc wyciskanie hantli na owych rozstawionych (sprawdziłem - muszę je rozstawić i przód-tył i lewo-prawo by zmieścić się pod sufitem) nogach ? Czy nie wpłynie to w jakikolwiek sposób negatywnie zarówno na stawy jak i na ogólną progresję treningu ? Osobiście stawiałbym że nie, ale wolę dopytać Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]

[...] siedząc wyciskanie hantli na owych rozstawionych (sprawdziłem - muszę je rozstawić i przód-tył i lewo-prawo by zmieścić się pod sufitem) nogach ? Czy nie wpłynie to w jakikolwiek sposób negatywnie zarówno na stawy jak i na ogólną progresję treningu ? Osobiście stawiałbym że nie, ale wolę dopytać Dodam jeszcze mały opis: Rozstaw coś koło [...]

[...] siedząc wyciskanie hantli na owych rozstawionych (sprawdziłem - muszę je rozstawić i przód-tył i lewo-prawo by zmieścić się pod sufitem) nogach ? Czy nie wpłynie to w jakikolwiek sposób negatywnie zarówno na stawy jak i na ogólną progresję treningu ? Osobiście stawiałbym że nie, ale wolę dopytać Dodam jeszcze mały opis: Rozstaw coś koło [...]

[...] więc dlatego pytam. 2. No i jeszcze co do tego max rep max rep-max powtórzeń. Czyli w każdej serii maksujesz.Chyba że już ładnie drążkujesz-wtedy można pokusić się o progresję ciężaru. ale co to znaczy ze w kazdej serii maksujesz ??? O to chodzi ze robie max 4 serie bez dokładania czy jak??? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-09-07 16:25:33

[...] że już ładnie drążkujesz-wtedy można pokusić się o progresję ciężaru. ale co to znaczy ze w kazdej serii maksujesz ??? O to chodzi ze robie max 4 serie bez dokładania czy jak??? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-09-07 16:25:33 1.Wąski chwyt-a czy to będzie podchwyt czy neutral,zależy od Ciebie. 2.Wykonujesz 4 serie,w każdej robiąc maks [...]

[...] ostatnie powtórzenie, ostatniej serii idzie ledwo, ledwo? W etapie 6 stosuj progresję ciężaru z serii na serię,tak by tylko 1(ostatnia),była wykonana na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu powtórzeń. Dlaczego progresja ciężaru jest lepsza? Stosować nawet w takich przypadkach jak wykroki krótkie z hantlami (gdzie ciężary są stosunkowo niskie)?

Cześć Ronni postanowiłem zacząć twój trening, ćwicze juz ok.4 msc na siłowni więc myśle że bedzie odpowiedni dla mnie etap 4 i tu nasuwa mi się pytanie czy mam stosowac progresję ciezaru miedzy poszczególnymi seriami, a jak tak to ile i do jakich cwiczen?

[...] 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). " z kolei autor w wielu odpowiedziach pisal ze cwiczymy z progresja piramidlna jak i progresja liniowa.Przez progresje piamidalna rozumiem ze z kazda seria zwiekszamy ciezar ale i ZMNIEJSZAMY LICZBE POWTORZEN wiec przy 4 wskazanych seriach robimy [...]

[...] 1. Czy etap 4 będzie dobry na redukcje? (wcześniejsze plany: ACT, FBW, FBW 5x5) 2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie dokładając, co tydzień na sztangę? 3. W poszczególnych ćwiczeniach rozkładam ciężar w nast. sposób? 50%CD, 60%CD, [...]

[...] np. wyciskanie na ławce. III etap kończyłem mniej więcej z wynikiem 60kg x 4serie x 8 powtórzeń. Gdy dzisiaj zacząłem to samo ćwiczenie, ciężar ten okazał się trochę za duży jak na 5 serii (w piątej nie dałem rady nawet 6 powtórzeń zrobić, co w sumie nie dziwi). Napisałeś, żebyśmy dorzucali na sztangę i wprowadzali progresję ciężaru z serii na [...]

[...] np. wyciskanie na ławce. III etap kończyłem mniej więcej z wynikiem 60kg x 4serie x 8 powtórzeń. Gdy dzisiaj zacząłem to samo ćwiczenie, ciężar ten okazał się trochę za duży jak na 5 serii (w piątej nie dałem rady nawet 6 powtórzeń zrobić, co w sumie nie dziwi). Napisałeś, żebyśmy dorzucali na sztangę i wprowadzali progresję ciężaru z serii na [...]

Ronie, czy zasada dotycząca dobierania ciężaru w progresji, opisana przez Ciebie jakiś czas temu (post poniżej) jest odpowiednia dla IV etapu? Rozumiem, że w tym etapie nie stosujemy jeszcze tzw. rampy, tylko mamy założoną liczbę serii (np. 5) i powtórzeń w serii (np. 8) i jeżeli np. w 5 serii uda nam się zrobić tylko 6, a nie 8 założonych [...]