jak progresje

Stosuje progresje tam gdzie moge... Ale nie odliczam przerw poprostu robie jak uznam ze juz czas. Wiesz nie dajmy sie zwariować... Siłownia jest dodatkiem do mojego zycia bardzo waznym i czaso, kaso, silo zernym ale mimo to dodatkiem...

[...] dobierz tak abyś był w stanie zrobić powtórzenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzeń , jeżeli celem jest masa to progresja będzie mile widziana Ad2 Nie wiem na jakim jesteś poziomie , zakładając że jesteś już zaawansowany 16-12 duże , małe 12-9 Ad3 rozpiętki jako ćwiczenie końcowe to super sprawa Ad4 Rozkład ok ale dodaj jeszcze coś [...]

[...] od nastepnego razu, dzis juz pozno" lub dla kogos komu nie chce sie kombinowac - tu ma podane na tacy cwiczenia, powtorzenia, progresje, no i z gory powiedziane, ze maksymalnie jeden dzien w tygodniu moze byc wolny podsumowujac - lepszy taki trening niz zadny, i jak prawie wszystko daje jakies efekty - kwestia czy najlepsze. pozdrawiam

będe stosował progresje regresje na przemian cykli treningowych a co do kontuzji to przykładam sie do rozgrzewki jak najbardziej

Lepiej by było stosować progresję, ale jak nie dasz rady to dźwigaj stały ciężar i dołóż za jakiś czas :)

Dokladnie tak jak mowisz. Rozpietki to robie na maszynie bo na hantla mozna zalozyc albo 10kb albo 20 :), no chyba zw 15 ale to wtedy jakos krzywo jest bo z jednej 10 a z drugiej 5, ehh Tragedia A puki co to wlasnie robie ta progresje przez zmecznie. Zakladam na 12 powtorzen za 1 razem, potem zrobie juz max 10, a po 8 2 razy to daje rade za 3 i 4 [...]

[...] ale tez nie zaszkodzi choć jeśli sprawia Ci ten ciężar problemy nie jest żadnym wykładnikiem, wiec reasumując z mojej przygody z podciągiem na jednej rece ćwicz ćwicz i ćwicz wreszcie Ci się uda mi progresję przyniosła jak u ciebie na początku tel z boku a potem guma dla równowagi teraz dochodzę do 3/4 razy czasem i 6 na jednej łapie pozdrawiam

A ciężar przy 15 10 5 dobierasz taki że to ostatnie powtórzenie jest do porzygania ? czy robisz 15 na lajcie a potem tym samym ciężarem 10 i 5 co jest kompletnie bez sensu ? Proszę ze mnie nie robić głupiego. Mam podzielone na dzień 15, 10 oraz 5. Pierwsze 4 tygodnie robiłem za pomocą stałego ciężaru, o ile przy 5x5 nie było większego problemu [...]

Jak zrobisz progresję? Stajesz się coraz silniejszy więc przynajmniej raz w tygodniu pasowało by dołożyć parę kg. Ciągnąc wciąż taki sam ciężar będziesz stał w miejscu. PS. 30 kg to bardzo mało. Moim zdaniem za mało bo ciężar też wymusza zrobienie ciągu poprawnie technicznie.

A jak robicie martwy w FBW? Mniejszym ciezarem ale zeby zrobic te 12 powtorzen ; wiekszym a mniej powtorzen czy moze progresje dajecie?

2 rozne systemy treningowe. w hst tez masz progresje ciezaru i wcale nie jest tak kolorowo jak myslisz:P

[...] jest to dobre jesli chcesz poprawic i sile, ale trzeba to robic z glowa bo sie to moze odworcic przeciwko temu. Jezeli chodzi o oddychanie to np. na klate opuszczasz ciezar wdychasz powietrze, wypychasz ciezar wypuszczasz, jak wypychasz powoli to powoli oddychaj a nei na raty bo tracisz czesc energii. Mam nadzieje ze troche pomoglem, pozdrawiam.

Nie mów, że max Twój wynosi 20 kilo. No chyba, że masz 10 lat Ćwicz samym gryfem na razie; przykładaj się do techniki; staraj się stosować progresję z treningu na trening, jak nie ciężaru, to ilości powtórzeń; dobieraj ciężar, aby móc wykonać co najmniej 8 powtórzeń. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-07-21 22:59:02

bilans kaloryczny gdzieś w granicach "wyznaczonych" przez Don Garcie, trening w gruncie rzeczy możesz robic podobnie jak on napisał, możesz również wziąć sobie dwa ćwiczenia i w jednym/pierwszym/ zastosowac progresję a w dugim regresję.

[...] uspokojenia 5interwalow mysle ze wystarczy, 2-3x w tygodniu na poczatek, co tydzien zmieniasz proporcje o 5sek czyli w drugim tygodniu 20sek interwałów 40sek normalnej jazdy jak dojdziesz do 30sek interwalow, wciaz mozesz zmniejszac dlugosc normalnej jazdy az doijdziesz do 30/15 wtedy warto dodac jedna sesje hiit i zaczac progresje znow od [...]

wedlug mnie rub progresje seri chyba najlepsze wedlug mnie na przyrost zarówno masy jak i sily dodaj jeszcze 1 cwiczenie bo na wieksze partie ciala powinno sie robic 4-5 cwiczen proponuje przenoszenie hantli zza glowe

Dwie opcje wydają się ok z tym, że dokładanie ciężaru z treningu na trening wydaje się sensowniejsze w ćwiczeniach "ciężkich" takich jak WL, MC. Ciężko dokładać z treningu na trening np w młotkach na biceps czy francuzie na trica (w mojej opinii, tym bardziej na redukcji przy 2400kcal ;) ) więc w mniejszych partiach raczej pójde w dodawanie [...]

[...] *prostowanie nog siedzac łydki: *wspiecia na palce Ilość powtórzeń jak na progresje całkiem dobra, ale na małe partie mięśni rób do 9 serii, a na duze do 12, inaczej o masie zapomnij Nie zamieściłeś profilu, więc niewiele o Tobie wiem. [...]

Jesli robimy progresje np. 12/10/8/6 dodajemy cięzaru.Ile?Musimy sami wyczuc, aby w mieć zapas 2powtorzen, ktorych nei wykonujemy.Ostatnia seria ma byc najcięższa. Jeśli robimy regresję np. 6/8/10/12 pierwsza seria ma być nacięższa, ale tutaj odejmuje cięzar.Ile?Tak jak w progresji.

czesc. sprobuje ci odpowiedziec na to pytanie, chociaz nie jestem jakims specjalista, tylko siedzialem z nosem na tym forum przez 2 tygodnie przed tym jak zaczalem chodzic na silownie:D A wiec: na mase krotkie odpoczynki pomiedzy seriami (do 90 sek.), na duze partie miesniowe cwicz progresje 12, 10, 8, 8 (zwiekszajac ciezar po kazdej serii), na [...]