Jak Poruszyć klatę

Witam mam takie pytanie co do klaty coś ostatni czas stoi w miejscu trening na klatę to 2 razy w tyg 12 serii na 1 trening
Rozgrzewka Pompki na piąstkach
Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10 pow 4 S
Rozpiętki 10 pow 4 S
Wyciskanie sztangielek 10 pow 4 S
myślałem może że za dużo serii/pow w ciągu tyg i idzie w siłę Dieta jest + kreatyna + Białko + Witaminy

wedlug mnie rub progresje seri chyba najlepsze wedlug mnie na przyrost zarówno masy jak i sily dodaj jeszcze 1 cwiczenie bo na wieksze partie ciala powinno sie robic 4-5 cwiczen proponuje przenoszenie hantli zza glowe

Pokaż cały plan + ankieta.

moze sproboj pozmieniac troche cwiczenia ciezar serije powtozenia miesnie przyzwyczajaja sie do tych samych cwiczen i ciezarow
wiec potrzeboja nowych bodzcow na pobudzenie robiac zmiany w treningu i nie trzymajac sie sztywnych regol sam znajdziesz co jest najlepsze dla twoich miesni