Zmiany w planie - ocena planu

W sumie to planowalem przejsc na push/pull lub FBW gdy dopadnie mnie stagnacja z standardowym splitem ale chetnie sprobuje jak to bedzie :D, moglbys jakies dobre gotowce podrzucic moze?

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Etap 5.

Lub :
Push:

Przysiad ze sztangą 4x10
Wyciskanie sztangi skos góra 4x10
Wykroki 3x10
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Wyciskanie francuskie sztangi 3x10
+ łydki

Pull

MC 4x10
Podciąganie na drazku 4x10
Żuraw 3x10
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10
+1-2 ćwiczenia na brzuch

Czyli ma to wygladac tak, ze w tygodniu robie oba po dwa razy? czy np. zrobic 4 dni, zeby cwiczenia sie roznily? np. jesli w jednym Pull mlotki na biceps to w drugim Pull dac uginanie ramion z sztanga?

Jeśli chcesz zrobić plan 4 dniowy to robisz push/pull/off/push/pull/off/off.

Według mnie nie ma potrzeby robienia aż 4 zestawów na 4 dni treningowe, zostaw sobie pole manewru.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-06 13:10:41

Ok, wyprobowalbym ten plan ktory dales, nie zrobi wiekszej roznicy jak zamienie wyciskanie zolnierskie na wyciskanie na maszynie smitha, ciezko u mnie z zachowaniem rownowagi :) a zamiast zurawia zostawil uginanie nog lezac na brzuchu? Wszystkie serie po 10 powtorzen przy zwiekszaniu ciezaru co seria? Nie powiem, po jednym cwiczeniu na bic i tric srednio do mnie przemawia :D no ale trzeba sprobowac ^^


Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-01-06 14:27:11

Omijaj Smitha z daleka, narzuca tor ruchu co jest szkodliwe, ćwiczeń na nim nie polecam. Żurawia możesz zmienić na uginanie. Ćwicz ruch, koordynacje i technikę nawet na samej sztandze na początek. Jak dasz radę to zwiększaj ciężar co serie. Biceps/triceps to tak małe partie, że nie potrzeba na nie tak naprawdę dużo, pracują przy innych ćwiczeniach sporo.

To i przysiadow czas nauczyc sie normalnie a nie na smithie xD, a jakby zrobic progresje ciezaru co serie i zmniejszac ilosc powtorzen na 12/10/8/6-8? czy w Push Pull sie to tak nie sprawdzi jak w tradycyjnym splicie?

Możesz tak zrobić. Jak robiłeś przysiady na smithie to mogło to mieć wpływ jakiś na twoje problemy z kolanami.

Mozliwe, bo przez dosyc dlugi czas robilem je na Smithie bo na poczatku jakos mi nie wychodzily na wolnym ciezarze, dodatkowy powod by sie nauczyc. Dobra, dzieki wielkie za pomoc, juz chyba mam wszystko co mi bylo potrzebne, lap sogi do kazdej wypowiedzi, chociaz troche wynagrodzi Ci to czas poswiecony mi :).