Prosze o ocene diety - redukcja

http://www.ecentrum.kelton.pl/index.php/1
zobacz tutaj sztangi i laweczki

Wole się już bardziej na karnet na siłownie zdecydować ;) tak patrze to spokojnei jest tu wydatek 400zl minimum z obciazeniem. Troche sporawo ;)

jak wolisz to wydatek jednorazowy jak masz miejsce to sie szybko zwroci

Właśnie chodzi też o to miejsce bo salonów nie mam ;p A np na mojej diecie moge np na 3 posilek w dni nie treningowe zjesc karkówke pieczoną w naczyniu żaroodpornym? Czy to podchodzi pod smażenie bo w sumei zadnego oleju sie nie dodaje i karkówka piecze sie na swoim tłuszczyku ;)

spoko karkowke mozesz

Co z tym treningie, wpisz go jak masz juz jakis plan

To elegancko akurat u dziewczyny jestem a tam karkówka ;D trening tak narazie wpisze ten co w domu mam, póżniej jak na silke sie zapisze lece z treningiem Wodyna bo jest nawet fajny ;)

Poniedziałek: Klata, tric
Klata:
1)Wyciskanie sztangielek lawka prosto 4x12
2)Wyciskanie sztangielek skośno 4x12
3)Rozpietki 3x12,10,8

Tric:
1)Pompki francuskie (szafke obok szafki przysuwam i jazda) potym cwiczeniu ostro czuje triceps 3xmax
2)opuszczanie sztangielki lezac za czolo 3x12
3)prostowanie łokcia w opadzie 3x12

środa: plecy biceps
plecy:
1) Podciaganie na drazku za głowe, narazie pomagam sobie stolkiem jeszcze bo ciezko mi to wychodzi podnosze sie za pomoca nóg na stołku i powoli sie opuszczam 3xmax
2) wiosłowanie hantelkami 4x12
3) Martwy ciag hantelkami 4x12
Tutaj ten ciezar na jeden hantelek 15kg jest troche za maly ale robie krotkie przerwy miedzy seriami i czuje w tedy pompe na pleckach ;)
4) szrugsy 4x12

Biceps:
1) Podnoszenie hantli stojąc na przemian 4x12
2)Uginanie ramienia z hantlem w siadzie z ręką opartą o kolano 3x12

w sumie by sie przydalo jeszcze jedno cwiczenia ale niewiem jakie tu wstawic z hantlami bo nie znam juz na biceps innych.

I tu na koneic dorzucam jeszcze trening przedramienia poprostu uginam nadgarstek 3xmax jak czuje pompe na przedramieniu to przestaje trenowac ;)

Czwartek:barki,nogi
Barki:
1) Wyciskanie hantli siedzac 4x12
2) Podnoszenie oburacz hantla do brody 4x12
3) Podnoszenie hantli na bok 3x12

Nogi:
1) Przysiady 3xmax z obiazeniem (obciazenie to tylko hantle te ktore posiadam)
2) Wspiecia na palce z obciazeniem 3xmax
3) ide na dwor i mam taka fajna gorke co sa schody i dwie rundki do góry robie i potem juz nei jestem wstanie chodzic ;)


A na brzuch robie A6w ;)
W ostatnim tygodniu to jeszcze do dzis czuje bolace miesnie ;)

Z checia bym zrobil sobie ten trening w piatek barki i nogi ale niestety brakuje mi juz czasu bo w piatki jade do dziewczyny po pracy albo ona do mnie przyjezdza I dopiero wracam od niej w niedziele wieczorkiem. Wiec jestem zmuszony go zrobic w czwartek.

Ale mysle ze i tak powinno byc dobrze ;)
Co sadzisz o takim treningu?

Zmieniony przez - grzeslik w dniu 2011-01-22 17:04:41

Kurde wczytalem sie bardziej w ten trening wodyna 15,10,5 no i mi sie za bardzo nie podoba, bo nie lubie cwiczyc calego ciala na kazdym treningu, wolalbym zrobic tak jak teraz robie czyli duza partie miesni i mniejsza i leciec z nia zeby dobrze sie na niej skupic i ja skatowac, a mianowicie wole robic progresje czyli w kazdej seri zwiekszac sobie ciezar i leciec te np 8 albo 10 powt i jak to wykonam tym ciezarem to znow wiekszy ;) Co o tym sadzisz

ps. od lutego zapisuje sie na silke ;) ten tydzien jeszcze w domku po cwicze.

ale chcesz sie budować i redukować, słyszałeś o tym by ktos sie redukował ćwicząc male partie mięśniowe, od pracy bicepsa piękny nie będziesz.
Opowiadanie o skupianiu sie na jakieś partiach jest dobre dla zawodowych kulturystów, w twoich ustach brzmi jak u "plażowicza" co to klatę chce pokazać

Nie ma i nie wymyślono lepszego treningu dla osoby pragnącej zachować formę i wygląd niz FBW i tyle w temacie

;) No ale jak mam robic trening ktory nie bedzie mi dawal przyjemnosci to nie bedzie dla mnie przyjemne ;) Tym treningiem co ide to robie przeciez w tygodniu kazdy miesien tylko ze osobno. Czyli po tygodniu cale moje cialo jest wytrenowane i kazdy miesien czuje ze byl on trenowany nastepnego dnia. Tu nie chodzi tylko o wakacje mam zamiar ciagnac silownie rowniez w czasie wakacji i po wakacjach. A przy takim treningu mysle ze tez spalam troche tluszczu bo to jest wysilek przy ktorym sie poce ;)
Co o tym myslisz?

Na redukcji potrzebny jest trening siłowy po którym oprganizm i CUN jest bardzo obciazony i potrzebuje regeneracji . Jesli bedziesz sie Opierd. to nic z twojej redukcji nie bedzie , a sam po woli zaczniesz stwierdzac ze szkoda marnowac czas ( tutaj czytać. katować dietą ) i wrócisz do starych nawyków.