mój pierwszy rok treningu i jak dalej?

Czyli cwiczacemu rok, do rozwoju miesnia wystarcza np. na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej x4 i rozpietki na skosie x3 ?
Pojecie intensywnosci jest niezwykle wazne, ale jak wykonamy zbyt malo cwiczen, miesnie otrzymaja zbyt malo intensywnych bodzcow do wzrostu.

Po pewnym czasie nie wystarcza dwa cwiczenia, szczegolnie na tak zlozone partie jak plecy i barki.

no i własnie w tym miejscu uważam że się mylisz , nawet jedna seria może i zwykle jest wystarczająco dużym bodźcem do wzrostu siły i masy mięśni -- a wieksza objetość treningu powoduje tylko niepotrzebne przedłużenie regeneracji organizmu , wiele jest tego przykładów na to , a najlepszymi są postacie Doriana i Mentzera
takie treningi jak HST i odmiana Heavy Duty , czyli HIT są najlepszym przykładem na to że ta ilość seri i ćwiczeń jest nie dość że wystarczająca to mógłbym nawet powiedzieć za duża -- i dobrze wiesz że staż nie ma tu nic do rzeczy

poczytaj sobie ten artykuł

https://www.sfd.pl/temat154049/

tak własnie uważam

narqua

Powiem tyle, ze masz nieciekawe osiagniecia... ale to pewnie z powodu genetyki, u mnie tez nie jest za dobrzem ale znam typow - moi kolerzy co po zadnej diecie, w 4 miechy z 50 kg na 85 kg skacza na plaskiej... wiadomo ze wpieprza ryz co jakis czas i piersi z kurczaka... no tak bywa cwicz cwicz... ja bym na twoim miejscu cwiczyl klate 2 x w tyogndiu

RedDev... - doskonale znam teorie, naprawde nie musisz mi tego wykladac, tylko ze nie ma ona zastosowania przy treningu dzielonym o ktorym tu mowimy. HST na niej bazuje, natomiast wykonywanie w nim tylu cwiczen i serii co w dzielonym doprowadzi do przetrenowania, odwrotnie - niedostarczajaco pobudzi miesnie.

wiem że znasz teorię , ale z tego co mówisz - z całym szacunkiem - śmie twioerdzić że się mylisz , w linku który ci podałem jest przykład podany przez osobę ćwiczącą podobnie osiągającą dobre efekty a ze sławniejszych to dorian trenował dzielonym i stosował do niego włąśnie takie metody więc nie rozumiem twoich zastrzeżeń
HIT i HST to tylko przykłady , ale dobrze wiesz że niczego nie powinno sie stosowac tak jak ktosik tam sobie popisał , tylko dopasowac do siebie
zarówno obie te medody jak i sama zasada pojedyńczej maksymalnej seri może być przekształcona i z całym powodzeniem wykorzystana u każdego z sukcesem

czyż nie ?

takie moje zdanie

narqua

Red - jezeli Ty cwiczysz taka metoda i masz postepy to gratuluje, nie musisz nic zmieniac. Ja w swojej "karierze" probowalem juz roznych metod treningowych a trening Doriana zastosowalem po okolo 2,5 latach treningu - kiedy Dorian byl jeszcze "w zawodzie" (czyli juz jakis czas temu).
Nie polecam tego nikomu przez internet bo tak naprawde trzeba by stac nad kazdym i pilnowac zeby napinal miesnie, nie oszukiwal, opuszczal kontrolowanym ruchem itd.
Do tego juz czytalem Twojego posta ale nie dopisywalem sie tam bo nie dodam niczego nowego do tego co napisal HBM i Gall.
Dorian stosowal progresje i po 6 cwiczen na jedna partie miesniowa - zreszta obejzyj jego kasete z treningiem, nie wiem czy te 50 i 70 % bys pominal.
Ponadto badania o ktorych piszesz, wykonuje sie najczesciej na grupie osob ktore nie trenuja. W przypadku takich ludzi dobry jest tez ACT, tylko do czasu ... Chetnie zobacze badania a grupie regularnie cwiczacych osob (bez dopingu) i wtedy to na jaka metode zareaguja bedzie zalezalo od : nawykow, predyspozycji, stopnia wytrenowania itp.

W przypadku poczatkujacych sprawdzone sa metody uniwersalne - wg mnie trening dzielony (cykliczny) jest optymalny w rozwoju miesni w pierwszych 3-4 latach treningu.
Sam osobiscie stosuje HST dla odmiany ale po 6-8 tygodniach musze zmieniac na dzielony bo zauwazam stagnacje.

Natomiast poglad co do cwiczen mam taki sam jak Ty, wielokrotnie podkreslam ze tu na forum podpowiadamy jak cwiczyc ogolowi spoleczenstwa proponujac sprawdzone metody, natomiast swoja droge kazdy znajduje osobiscie - min. czytajac takie art. jak Twoj.

do Mawashiego -
"Pozniej zastosujesz plan na mase - zglos sie w tym poscie, wkleje." - czy mógłbys teraz wkleić , z chęcią skorzystałbym

2xtom - obserwuj ten post, a sie pojawi. Czy bedzie dobry dla Ciebie ? Nie wiem, bo niby skad ? Nie wiem nic o Tobie poza tym, ze chcesz trening na mase - ktory notabene moze byc dla Ciebie nieodpowiedni.

jakich informacji potrzebujesz - podam je

zaloz osobny post, czego potrzebujemy masz w jednym z podwieszonych.