Red - jezeli Ty cwiczysz taka metoda i masz postepy to gratuluje, nie musisz nic zmieniac. Ja w swojej "karierze" probowalem juz roznych metod treningowych a trening Doriana zastosowalem po okolo 2,5 latach treningu - kiedy Dorian byl jeszcze "w zawodzie" (czyli juz jakis czas temu).
Nie polecam tego nikomu przez internet bo tak naprawde trzeba by stac nad kazdym i pilnowac zeby napinal miesnie, nie oszukiwal, opuszczal kontrolowanym ruchem itd.
Do tego juz czytalem Twojego posta ale nie dopisywalem sie tam bo nie dodam niczego nowego do tego co napisal HBM i Gall.
Dorian stosowal progresje i po 6 cwiczen na jedna partie miesniowa - zreszta obejzyj jego kasete z treningiem, nie wiem czy te 50 i 70 % bys pominal.
Ponadto badania o ktorych piszesz, wykonuje sie najczesciej na grupie osob ktore nie trenuja. W przypadku takich ludzi dobry jest tez ACT, tylko do czasu ... Chetnie zobacze badania a grupie regularnie cwiczacych osob (bez dopingu) i wtedy to na jaka metode zareaguja bedzie zalezalo od : nawykow, predyspozycji, stopnia wytrenowania itp.
W przypadku poczatkujacych sprawdzone sa metody uniwersalne - wg mnie
trening dzielony (cykliczny) jest optymalny w rozwoju miesni w pierwszych 3-4 latach treningu.
Sam osobiscie stosuje HST dla odmiany ale po 6-8 tygodniach musze zmieniac na dzielony bo zauwazam stagnacje.
Natomiast poglad co do cwiczen mam taki sam jak Ty, wielokrotnie podkreslam ze tu na forum podpowiadamy jak cwiczyc ogolowi spoleczenstwa proponujac sprawdzone metody, natomiast swoja droge kazdy znajduje osobiscie - min. czytajac takie art. jak Twoj.