[...] W weekendy chodzi na trening Muay Thai i wykonuje cardio. Alice stara się jeść 6 posiłków dziennie i trzymać tzw. “czystą michę”. Regularnie bierze też suplementy takie jak: glutamina, odżywka białkowa, BCAA, L-karnityna i witaminy. Skąd Alice czerpie motywację? Twierdzi, że największą siłę daje jej chęć pokonywania wszelkich granic i [...]
[...] korzystniejsze jest zapewnienie dłuższego czasu odpoczynku między treningami. Dlatego trening partii raz w tygodniu może być zbyt małą ilością, jednak 3x w tygodniu (jak w FBW) jest już częstotliwością zdecydowanie zbyt dużą! Schoenfeld: „Gdy porównaliśmy badania dotyczące treningu tych samych grup mięśniowych od 1 do 3 dni w tygodniu [...]
[...] Czym jest izomaltuloza? Składa się głównie z glukozy i fruktozy. Handlowa izomaltuloza jest wytwarzana z sacharozy przez enzymatyczne przegrupowanie i jest stosowana, jako cukier np. w Japonii od 1985 roku. Badania sugerują, iż nie powoduje ona próchnicy, jest korzystna dla diabetyków oraz dla osób w stanie przedcukrzycowym. Badania in [...]
Dieta ketogeniczna nadaje się bardzo dobrze do redukcji tkanki tłuszczowej, niekoniecznie do „budowania masy”. Czytaj więcej: Dieta ketogeniczna: rodzaje, jadłospis - przewodnik dla początkujących Rozkład makroskładników w diecie ketogenicznej: 30%-35% białka, 5%-10% węglowodanów, 55%-60% tłuszczu. Z kolei w diecie VLCKD (ang. very low [...]
[...] nie jest taką prostą sprawą. Początkujący mogą próbować rwania z hantelkiem (co jest prostsze, niż rwanie ze sztangą) lub z kettlebells (co nie musi być wcale takie łatwe, jak się wydaje, po obejrzeniu filmów publikowanych w Internecie). Czwarte ćwiczenie: Thrusters Jest to połączenie przysiadów przednich lub tylnych i wyciskopodrzutu nad [...]
[...] sposób zyskać 10 kg czystej masy mięśniowej w 1 miesiąc, zyskanie 10 kg czystej masy mięśniowej w 1 miesiąc automatycznie, bez siłowni ani diety, wyrzeźbienie twardych jak skała mięśni w całym ciele – bez podnoszenia ciężarów i treningów oraz związanych z nimi kontuzji i urazów, wyrzeźbić „kaloryfer” na brzuchu, nawet jeśli w tej chwili [...]
[...] sesje treningowe. Zawsze zaczyna trening od rozgrzewki na mniejszych ciężarach, by potem odbyć właściwy trening już na większych. Wykonuje ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie nad głową. W dalszej części treningu skupia się na ćwiczeniach izolacyjnych. Korzysta zarówno z maszyn, jak i wolnych ciężarów. [...]
[...] zestawionych węglowodanów, nazywanych wymiennie cukrami. „Rodzynek” w naszym zestawieniu produktów typu „Carbo”. Unikalność tego suplementu polega m.in. formie, w jakiej producent prezentuje go swoim potencjalnym klientom. Mamy zatem jednorazową saszetkę w formie żelu. W każdej z nich znajdziemy dużą porcję węglowodanów (ponad 30 g), [...]
Przed konkursem World’s Strongest Man 2020 było parę osób, które uznano za faworytów. Kilka osób niestety musiało się wycofać z powodu kontuzji, jak chociażby nasz rodak Mateusz Kieliszkowski, który wierzymy, że nie miałby sobie równych. Jednak chyba nikt nie stawiał na młodego człowieka pochodzącego z Ukrainy. W wieku zaledwie 24 lat Oleksii [...]
[...] oraz swoją filozofię, do dzisiaj cieszy się względnie dobrym zdrowiem (kilka tygodni temu zdiagnozowano u niego nowotwór tarczycy, stosunkowo niewielki, ale nie wiemy, jakie może mieć konsekwencje zdrowotne). Palumbo powiedział dobitnie: „Goście ważący 400 lbs (~181 kg) nie żyją długo”. Podsumowanie Czy kulturystyka na poziomie wyczynowym [...]
Siedmiokrotny zwycięzca Mr. Olympia Phil Heath ostatnio opowiedział o tym, jak z młodego, chudego młodzieńca grającego w koszykówkę, stał się jednym z najlepszych kulturystów wszechczasów. Zbudowanie takiej sylwetki, jaką ma obecnie wymagało nie lada wysiłku i ciężkiej pracy. Na Instagramie Phil zamieścił wpis, w którym wspomina swoją metamorfozę. [...]
[...] wystartować w konkursie w IFBB, trzeba coś zmienić. Wciąż pamiętam faceta, który prowadził siłownię, przyniósł mi moje pierwsze 100 d-bol. Więc brałem trochę tego przez jakieś sześć tygodni i myślę, że zrobiłem jakiś rozmiar. Potem brałem raz lub dwa razy tygodniowo Primo i trochę Anabolu przed moimi pierwszymi zawodami(...) Wiedziałem, że [...]
Zarówno zwiększanie ciężaru roboczego, jak i liczby powtórzeń są dobrze znanymi i szczegółowo opisanymi metodami progresji. Wbrew powszechnie powielanym, błędnym tezom, progresją nie jest tylko zwiększanie obciążenia. Istnieje wiele innych metod zwiększania obciążenia ustroju. Przyjrzyjmy się kilku z nim. Ciężar roboczy Wydaje się, iż dokładanie [...]
Zawodnik IFBB pro kategorii Men’s Open Akim Williams wycofał się z Arnold Classic 2022. Poinformował o tym Ron Harris z Muscular Development. Akim Williams jest jednym z bardziej obiecujących zawodników w dywizji open pro, a w tym roku byłby to jego czwarty występ w jego karierze na Arnold Classic. Rok temu zajął na tych zawodach piąte miejsce. [...]
Łańcuch jest tak silny, jak jego najsłabsze ogniwo. Niestety identyfikacja słabych punktów wcale już nie jest taka łatwa i oczywista. Często wymaga wielu lat treningu i wiedzy na temat mięśni odpowiadających za ruchy w stawach (prostowanie, uginanie, przywodzenie, odwodzenie itd.). Jeśli masz taką możliwość, rozwiązanie problemów zostaw [...]
[...] oznacza zator, microembolism oznacza mikrozatorowość, pulmonary embolism to zatorowość płucna. Podsumowując, całe zjawisko nosi nazwę POME, więc da się je przetłumaczyć jako mikrozatorowość związaną z przedostawaniem się oleju do płuc. Olej pochodzi z preparatu iniekcyjnego np. Metanabolu, testosteronu, boldenonu, nandrolonu, trenbolonu itd. [...]
[...] smaku. Poznajmy jego skład i działanie. Cytrulina na pompę mięśniową i przeciw zmęczeniu Istnieją dwa mechanizmy, za pośrednictwem których cytrulina może efektywnie podnosić jakość treningów. Przy 15 g (3 miarki) SFD PRE WORKOUT dostarcza się do organizmu aż 6 g jabłczanu cytruliny, czyli znacznie więcej, niż w 1 kilogramie arbuza, który jest [...]
Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]
[...] tę konkurencję. Podczas drugiej rywalizacji, siłacze zmierzyli się z Timber Carry konkurencją, która była prawdziwym sprawdzianem siły chwytu i wytrzymałości. Co więcej, jako że było to ostatnie wydarzenie pierwszego dnia, wszyscy zawodnicy byli gotowi dać z siebie wszystko w nadziei, że drugiego dnia zapewnią sobie jak najwyższe miejsce. [...]
[...] że poranny trening bez śniadania przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, jest efektywny i pozwala osiągać lepsze wyniki. Przeciwnicy uważają zarówno trening aerobowy, jak i siłowy na czczo, za zbyt duży wysiłek dla organizmu, który może prowadzić jedynie do strat w wypracowanych mięśniach czy nawet być zagrożeniem dla naszego zdrowia. W [...]
