jak je ryby

[...] i węglowodanów we właściwej wzajemnej równowadze. Białka są potrzebne do budowy mięśni, a węglowodany dostarczają energii niezbędnej do tego procesu. Niżej opisane jest jak skalkulować optymalne spożycie węglowodanów i białek dla dwóch kategorii: w celu rozbudowy masy i dla standardowej diety odtłuszczającej. Pierwszy program można stosować [...]

[...] ma swój własny indywidualny plan więc jest ciężko :) 1) Wiek: 23 lata 2) Waga: 67.6 kg 17% tkanki tłuszczowej 3) Wzrost: 183 cm, sylwetka - ektomorf 4) Na siłownię jak mówiłem nigdy nie chodziłem, zacząłem (pierwszy raz) 27 lutego 2017 roku. 5) Chcę zbudować masę mięśniową. 6) Gdy byłem młodszy 12 -14 lat brałem białko na budowę mięśni [...]

Witam jeszcze raz dziękuje wszystkim , którzy pomogli mi ułożyć tą dietę. Przypomnę tylko , że formę chce zrobić do ślubu zostało mi 10 miesięcy na redukcje i masę i redukcje. Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj. Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki trzy [...]

[...] jest swieze,nie muszisz uzywac aromatycznych przypraw lub sosow:aby poprawic jego smak,wystarcza sol,pieprz,oraz dodatkowo,granulowany czosnek lub tymianek. udko Mozna kupic jako filet lub razem z koscia.Mieso jest ciemniejsze,ma wyrazny smak i swietnie nadaje sie do przygotowania zapiekanek i potraw duszonych.Filet mozesz zamarynowac i [...]

Cześć ! Od jakiegoś czasu staram się poprawić swoją sylwetkę. Na początku trenowałam w domu korzystając ze znalezionych w internecie ćwiczeń, od czterech miesięcy chodzę na siłownię. Na początku wykonywałam 2- 3 treningów tygodniowo, starając się wzmocnić całe ciało (chociaż głównie nogi). Dodatkowo 2 razy w tygodniu również od 4 miesięcy chodzę [...]

[...] jaja 3 kromki pieczywa WASA SPORT VI przed snem 200g twaróg półtłusty 15g oliwa 3. Suplementacja Główne skrzypce grają Dyma-Burn (Dymatize) i Lipo-6 (nutrex) Wiem, że jak na pierwszą redukcję spalacze trochę za mocne, ale mają bliska datę ważności więc tak czy siak muszę je zjeść Dyma-Burn (100 caps) - 2 caps. rano na czczo - 2 caps. 30 [...]

[...] Sobe Lifewater 0 kcal i Vitamin Water Zero, które zawierają zestaw witamin i elektrolity. Przez krótki okres czasu piłam Diet Coke, ale się opanowałam i uświadomiłam sobie jakie są szkodliwe i przerzuciłam się na wyżej wspomniane napoje, gdyż zawierają rzekomo bezpieczny erytrytol . Dziś przeczytałam etykietę i zaskoczyło mnie to, że zawierają [...]

Cześć ! Od jakiegoś czasu staram się poprawić swoją sylwetkę. Na początku trenowałam w domu korzystając ze znalezionych w internecie ćwiczeń, od czterech miesięcy chodzę na siłownię. Na początku wykonywałam 2- 3 treningów tygodniowo, starając się wzmocnić całe ciało (chociaż głównie nogi). Dodatkowo 2 razy w tygodniu również od 4 miesięcy chodzę [...]

Wiele osób pyta sie o stawy i jak zapobiegac tzw. strzelaniu w łokciach i innych stawach znalazłem ciekawy artykuł i postanowiłem sie z wami nim podzielic !! Koncentrat kolagenu w proszku (dostępny w Polsce pod marką Olimp) jest preparatem zalecanym do stosowania w profilaktyce schorzeń związanych ze zmianami w tkance łącznej (chrzęstno-stawowej). [...]

[...] zapach bardzo intensywny. Na nasz rynek trafiają głównie filety z chińskich hodowli. Nie wiem co takiego jest w tej rybie, ale żrą ją po kilka razy dziennie takie katy jak Radek Słodkiewicz, Kai Greene czy Erik Frankhouser. Więc ja też Awokado to warzywo o specyficznym smaku, bogate w wiele składników odżywczych i wyjątkowo ubogie w [...]

Witam, postanowiłem opracować temat o Mariuszu Strzelińskim, gdyż nie widac nic tutaj o jego osobie i nalezy to jak najbardziej zmienić, ponieważ to najlepszy Polski zawodnik i za***isty gość... Proszę, nie pisać do czasu, az zakoncze dzialanie - troszki to potrwa, z gory dzięki... Kilka słów o osobie Mariusza Mariusz Strzeliński - genetyczny cud, [...]

[...] jaja 3 kromki pieczywa WASA SPORT VI przed snem 200g twaróg półtłusty 15g oliwa 3. Suplementacja Główne skrzypce grają Dyma-Burn (Dymatize) i Lipo-6 (nutrex) Wiem, że jak na pierwszą redukcję spalacze trochę za mocne, ale mają bliska datę ważności więc tak czy siak muszę je zjeść Dyma-Burn (100 caps) - 2 caps. rano na czczo - 2 caps. 30 [...]

[...] Podstawowy cykl to 7 dni. Węglowodany ładujemy w 3 i 7 dniu cyklu. Nie ma żadnych wzorów na liczenie kalorii, zapotrzebowania na białko itd., jemy na maxa stosując reguły jak poniżej: Dni standardowe (niskie węglowodany) Co najmniej 5 posiłków dziennie (co 3-4 godziny); W każdym posiłku ok. 50 g białka (ale nie więcej niż 50 g) Nie więcej niż [...]

[...] to pokochałam z całego serca( nie tylko dlatego, że pachnie na niej testosteronem :-D ) Od pewnego czasu, w związku z wieloma stresującymi sytuacjami w moim życiu, oraz (jak zapewne wszystkie mamy wiedzą ) przez ciągły brak czasu moja motywacja spadła BARDZO. Pojawiły się dodatkowe kg , których będę się pozbywać w najbliższym czasie :) a IHS [...]

[...] łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18,3:% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu, jak zrobi się cieplej jazda rowerem do pracy Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo, ograniczam do minimum słodycze, do których mam dużą słabość, nie przepadam za mięsem, [...]

[...] miejscu: 60 cm Obwód łydki: 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności:(jak często) 3x w tygodniu trening dla zielonych z regulaminu, 2x w tygodniu ćwiczenia aerobowe – póki co na siłowni, ale jak się zrobi cieplej to na świeżym powietrzu :-D - [...]

[...] moja waga dobiła do 106kg... Wtedy zdarzył się pełen przełom, na 3 miesiące wyjechałem do pracy za granicą, gdzie inne nawyki żywieniowe doprowadziły do spadku wagi do 93kg (jakież to było nieziemskie uczucie zaskoczyć tak wszystkich po powrocie). Przez kolejny rok nie podejmowałem żadnych działań, w celu zmniejszenia ciężaru (waga była w miarę [...]

[...] 15.30-17.00 trening silowy zaraz potreningu szklanka wody z miodem okolo 17.40 szejk z banana, mleka 250ml, 100-125g chudego twarogu. 22.00-22.30 albo 22.30-23.00(zalezy jak skoncze robote) lekka przebieszka. i brzuszki(6weidera) kolacja 23.15-23.45 100g wolowiny,kurczaka,indyka albo ryby+ brokuly, marchew,szparagi, cukinia, badz fasolka [...]

Prosze o pomoc, gdyz juz zupelnie nie wiem jak mam postepowac, by ubylo mi cm A wiec zazynajac od konkretow: mam 23 lata - 168 cm wzrostu - waze 66 kg Na silownie chodze 5-6 razy w tygodniu - w związku z tym ze raczej przybylo mi kg to ostatnio zajęłam się aerobami (nie pomijajac jednak cwiczen silowych) ale po lekturze forum chciałabym przejść [...]

[...] cardio, cwiczac tylko na silowni i praktycznie gdzies w 2 tyg juz spowrotem szybko przytylem i teraz spowrotem to redukuje.. Jednak skoro mam taka tendencje do tycia i jak patrze, ze przy takim treningu mam dzienne zapotrzebowanie podobno (moze macie jakis lepszy kalkulator bo kazdy mi inaczej pokazuje) okolo 3500kcal, to bym musial jesc [...]