jak je ryby

[...] hmm chyba raczej je rzeźbi? Początkowo rower miał służyć spalaniu kalorii i kontroli, ale teraz robie to dla zdrowia i kondycji, nie chce jednak by te uda sie powiększyły jak u kolarzy, a wręcz przeciwnie - zmniejszyły. 2. Jakie partie ciała wyćwiczy mi rower? czy wpływa na talię, brzuch, czy na ogólną całość sylwetki ? 3. Od 2 tyg ćwicze też [...]

[...] Chciałbym wyrobić obie brzuch i klatę, nogi, oraz ręce i plecy. Nie umiem sobie rozplanować treningów, dlatego zwracam się do Was z pomocą. Ile razy w tygodniu trenować i jakie wykonywać ćwiczenia? Niektórzy mówią mi, że nie moge ćwiczyć bo jestem za młody, to prawda? Jeśli ktoś ma także jakieś uwagi dotyczące jedzenia przed czy po treningu, [...]

[...] mój plan suplementacji + żywienia - mam nadzieję, że trafiłem w dobry dział. Na tym planie pracuję już pełny miesiąc i chciałbym żebyście go ocenili i podpowiedzieli czy jakie zmiany ewentualnie wprowadzać w najbliższym czasie itp. Proszę o ogólną ocenę. Starowałem na wadze 81.5 kg przy wzroście 182 cm teraz na budziku jest 77,0 kg - wagi [...]

[...] łaciate multi protein matrix Posilek 3 Szpinak Jaja sadzone Posilek 4 multi protein matrix mleko łaciate Do posiłków dodaję owoce (mandarynki, kiwi, banan) lub orzechy (jako posilek 5). Oczywiscie produkty staram sie urozmaicac (np dodaje platki do bialka z mlekiem). Staram sie je roznicowac jesc wedliny/drob/ryby - z tym raczej nie mam [...]

Witam Wszystkich! W końcu nabrałam odwagi by założyć swój dziennik. Oglądając wasze dzienniki i rezultaty w redukcji jak i rzeźbie postanowiłam, że też chcę tak wyglądać! Moim problemem jest brzuch, pupa, biodra i okropne boczki.Wszystko mi po prostu lata. To są miejsca w których najszybciej tyję. Mój staż treningowy około 1,5 roku, z przerwami [...]

[...] 31. Rumsztyk 1 (?) 32. Łopatka 1 (?) 33. Antrykot 1 Ryby 34. Świeże/Filety 1 36. W puszce 2 No i mam kilka pytan 1. Ktore miesa beda dobre ze wzgledu na cene i jakosc? 2. Wymienilem, takie rzeczy jak np. zoladki, watrobka. Czy wielkim bledem bylo by ich jedzenie raz na 2 tygodnie, oraz czy sa dobrym zrodlem bialka? 3. Co mam [...]

[...] miejscu: 67 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu koszykowka, rower 3/4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko co nie jest slodkie Co lubisz jeść na obiad : kasze, warzywa Co jako [...]

Kłaniam się nisko Trenuje SW(konkretniej MT) od przeszło półtorej roku ale z powodu spraw osobistych musiałem opuścić klub i przez pare miesięcy planuje trenować na własną rękę. Z klubem bywało różnie, bo miałem już dwie dłuższe przerwy podczas których stosowałem się do własnego planu zajęć - zmierzam do tego, że technicznie nie mam braków i nie [...]

[...] : (dla ułatwienia od razu napisze ,że ryż=też kasza,makaron,1i1/2 takiej ilości chleba ciemnego a tunczyk=ser biały chudy,inne chude mięso,o warzywach nie pisze - wiadomo - jak są to się je) 1. 100 g owsianki,banan,25g rodzynek + 40g odżywki białkowej/150g sera 2. 75 g ryżu + 150 g (waga na surowo) piersi z kurczaka 3. 100 g kaszy + puszka [...]

[...] W tej chwili jedyny rozsadny termin to piatek i sobota a od wrzesnia poniedzialek-sobota, niedziela na odpoczynek. Czy dam rade przy takiej intensywnosci aerobow zbudowac jakiekolwiek miesnie? Nie mowie o mega masie, ale o dobrze wyksztaltowanej sylwetce po spaleniu smalcu Co do diety... Nie sugerujcie sie tak kcal na koncu, jestem pewien, ze [...]

[...] 30g 5ty posiłek: stek, rosbef 250g chrzan 6g przed snem: migdały 30g białko system protein 80 40g zużyta oliwa: 10g suma: 2 939 kcal b: 291 g ww: 92 g tł: 156 g Tak jak wcześniej do całości dorzucam Animala na stawy, Olimp Multiple Sport i magnez(też z olimpu) w dni treningowe + Olimp Profi Mass 100g Są to tylko przykłady: w diecie są [...]

Witam. Moja przygoda z ćwiczeniami i dietami trwa już od jakiegoś czasu. W sumie nigdy nie wyglądało to tak jak powinno i teraz wreszcie chce się porządnie wziąć w garść, bo po 11 miesiącach ćwiczeń, efekty są mało zadowalające. Jako, że opiekuję się małym synkiem i nie mam go komu powierzyć pod opiekę, ćwiczę w domu zestawy z wyzwań miesięcznych [...]

[...] domowy (1h z rozgrzewką i rozciąganiem) 21.30 Ostatni posiłek: jabłko 125 g sera 3 łyzki otrębów kcal= 1700(obcięłam 300) 2gb/kg 1gt/kg reszta węgle (potem będę je ciąć jak przyjdzie stagnacja) tran w kapsułkach, zestaw witamin, wapń z cynkiem i asparagin kilka uwag: Wiem że to mleko to kiepski pomysł ale czasem można? - lubię coś ciepłego [...]

[...] na siłownie 3 razy w tygodniu. Staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia skrupulatnie i bez pośpiechu. Moje pojęcie na temat siłowni i ćwiczeniach jest niemal zielone. Od jakiegoś czasu czytam interesujące mnie artykuły na SFD i to jedyne źródła mojej wiedzy. Za tydzień kończę trening ogólnorozwojowy jaki rozpisała mi Pani trener na siłowni. [...]

[...] miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupcia W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapki, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Staram się codziennie coś robić, chyba że zakwasy nie dają mi spokoju. Siłownia, trening w domu, bieganie.. Co lubisz jeść na śniadanie: Zazwyczaj jajka, czasami [...]

[...] bez tragedii, a także w lipcu złamałem 3 kości śródstopia i palce w prawej nodze, do połowy listopada byłem w gipsie, a do połowy stycznia łaziłem o kulach. Noga trochę boli jak się chodzi ale idzie się przyzwyczaić ;). Jako, że chcę być męski to i odchudzać się mam zamiar po męsku, dlatego tutaj trafiłem. Zapotrzebowanie wyszło mi 3400kcal, więc [...]

Witajcie, od jakiegoś czasu śledzę forum ladies i bardzo mi się podoba promowane tutaj podejście. Postanowiłam rozpocząć trenigi siłowe od tego, który znalazłam tu u was dla początkujących na siłowni. Wklejam ankietę, michy postaram się uzupełniać na bieżąco No i moje pytanie- jak często powinnam ćwiczyć i czym najlepiej uzupełnić trening siłowy? [...]

[...] Piszę do was, bo napewno macie troche doświadzenia i może uzyskam odpowiedzi i rady na moje pytania. Wiele razy w życiu probowalem ćwiczyć, ale szybko mijał mi zapał jak pewnie miało tez wielu z was. Wkońcu jednak dorosłem do tego w wieku 25 lat i chce się troche zmienić, poprawić swój wygląd i zdrowie. Poniżej zamieszczam 3 swoje zdjęcia [...]

[...] 5 (45 min przed snem ) * ser biały półtłusty 150g + szczypiorek pomidor * oliwa z oliwek 15g BIAŁKO 135G TŁUSZCZE 90G WĘGLOWODANY 65G KCAL 1620 Proszę o pomoc i rady :) * jak coś źle to poprawie! Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 69.7 Wzrost: 165 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 [...]

[...] Daily Formula - 2 razy po 3 tabletki(według producenta) gainer MWG (massive Weigh Gainer) - piję 20 min. po treningu - (50węgli i 30 białka) - te 30 g białka wliczam jak napisałem w dzienny bilans I moję wątpliwości co do dawkowania dotyczą bcaa i glutaminy (też Ultimate): ćwiczę treningiem potrójnie dzielonym - 3 dni treningu - 1 dzień [...]