jak je ryby

Moim zdaniem podstawa w twoim przypadu(jak i kazdym) to czytanie i edukacja. Jezeli bedziesz wiedzial na jakiej zasadzie wszystko sie odbywa, to bedzieszz w domu. My mozemy tylko Ci doradzic i podowiedziec co jest dobre a co zle, ale nie bedziemy za ciebie przyrzadzali jedzenia i jedli.Czesto trudno przeniesc do praktywki zelazne zalozenia [...]

[...] w grupie witamin B rozpuszczalnych w wodzie. Organizm może przechowywać jego niewielkie ilości, ale nadmiar jest wydalany z moczem. Rola w organizmie Witamina B5 - podobnie jak inne witaminy z grupy B - jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu (czyli przemiany) białek, cukrów i tłuszczów oraz do syntezy niektórych hormonów. W organizmie [...]

Nie ma właśnie możliwości na ryby ,chyba,że tuńczyk z puszki? Właśnie też myślę tak jak Ty z tymi ww ale nie mam gdzie je wepchać to to chyba jedyna możliwość.

Jakie ryby spożywasz? Jak tłuste to bym wolał je dać w innej porze niż po treningu. Pamiętaj o bilansie. Nie przesadzaj z oliwą, pamiętaj też o innych źródłach tłuszczy. Wpłynie to na proporcje kwasów tłuszczowych.

nom pownienes sie skupic bardziej na miesach po potylu jajkach bedziesz jak kurczak wygladał heh zartuje. do rzeczy powinienes bardziej sie skupić na miesach piersi wołowina...no i troche za duzo tłuszczy obetnij je i skup sie na weglowodanach wyłacznie złozonych jak nie chesz tego towaru zmarnowac..... ja ci nie kaze liczyc dokladnie kazdej [...]

[...] kokosowe, orzechy, - masło (ale prawdziwe, nie te miksy tłuszczowe), - tłusty nabiał. Co do jajek - nie ma się czym przejmować. Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczu, od czasu do czasu można wrzucić, ale bez przesadzania. Tuńczyk i ogólnie ryb z puszek unikaj - niezdrowe. Gorzką czekoladę (70%+) jak najbardziej możesz dodać, ma wiele zalet. ;-)

[...] z 3 jaj, lub po prostu kanapki z serem i wędliną. Często też płatki owsiane z łyżką miodu na mleku niskoprocentowym. Drugi posiłek (10.00-12.00) to przekąska, zazwyczaj jakiś owoc, np jabłko, lub też kanapka. Następnym jest dopiero obiad (15.00-16.00). Staram się odrzucać jak najwięcej smażonych rzeczy. Często jem ryby, do tego sałatka [...]

kalkulatory są nic nie warte. kcal to masz jak dziewczyna. bialka malo, owoce to nie zagryzki miedzy posilkami- wlicza sie je w bilans. w sumie mozesz podbic i bialko i ww- zacznij od 150g ww i obserwuj. jak nie zalewa dodawaj. nie da sie zalac na tak niskiej ilosci ww. ryz bialy zamien na zboza nieoczyszczone, dodaj oliwe, tran, tluste ryby

[...] tycia. Zawsze je miałem - taka "uroda". W starym Herkulesie miałem ksyfkę "gruby", a na Akademi, "miszelin", bo pomiędzy startami wyglądałem, jak ponton. Teraz jest podobnie. Zimą tyję, a na lato zrzucam. U mnie 20 cm. w pasie, w jedną lub w drugą stronę, to normalka. Dietę stosuję najczęściej wysokobiałkową. [...]

Witaj Lecerf Co do rybki to polecam http://www.sfd.pl/filet_z_mintaja-_jak_przyrządzacie_-t296923.html Jezeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne i wzory - to kwestia umowna, ale potrzebna. To punkt zaczepienia - pierwsza stała wielkość od ktorej zaczynamy nasza dietę... Później to już tylko kwestia obserwacji, jak nasz organizm reaguje na dany [...]

bialka masz jak dla potęznego koksa z dużą masą miesniową i BF%, że widac prążki na dupie. tunczyk z puszki 1-2x tygodniowo. włącz swieze ryby/mrozone nie widze w sniadaniu jakiejś kosmicznej ilosci jaj. spokojnie moze zostac. nie wyrzucaj zoltek- jedz jaja w calosci owoce w diecie są b. dobre, ale wlicza sie je w bilans

Wcześniej też możesz je ugotować. Chodzi o to, że po treningu lepiej zjeść kawał mięsa/ ryby/ ryż / ziemniaki / kaszę do tego trochę tłuszczy i warzywa jak masz ochotę. A bezpośrednio mozesz zjeść tego banana.

[...] Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 Poza tym jest trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty [...]

[...] odpowiednio czesto i dbał by posiłek był syty, ale i wartościowy, czyli np: jem 4-5 razy dziennie, kontroluje białko, unikam syfu, gotuje sam, dbam by były takie produkty jak ryż, kasza, makaron, wołowina, ryby, orzechy i drób, ale po prostu nie patrze mega ściśle na gramature żeby twarogu pół kostki rano z jajkiem etc, tylko po prostu [...]

[...] jaja - o każdej porze dnia będą dobre(oprócz posiłku po treningu) mleko - ze względu na laktozę, najlepiej rano. tuńczyk - Raczej nie spożywaj go częściej niż 2-3 razy w tygodniu, bo zawiera rtęć. Ale jak chcesz go zjeść, to również będzie dobry przez cały dzień(po treningu także) Pomyśl o twarogu na noc i innych źródłach białka(ryby, mięso)

[...] nie jest to dieta gdzie liczę co do grama zapotrzebowanie kaloryczne, nie czuję ssania w żołądku w ciągu dnia i rosnę, a napewno nie jest to sam tłuszcz. W środę zobacze jak będzie z ćwiczeniem C, jeżeli dalej lipa, to spróbuję je zaatakować z podwieszonym obciążeniem, a mniej powt. możliwe, że to jakiś bodziec bedzie do dalszego progresu.

[...] a 800kcal wegli a nastepnego 900kcal wegli a 400kcal tłuszczy. Diete 1900 zastosuje jesli 1800 bedzie sprawiala u mnie odczucie oslabienia, narazie sie wstrzymam i zobacze jak bede sie czuc na 1800 kaloriach. Wtedy na stale dorzuce 100kcal do wegli (900W, 500B, 500T) Ma to wygladac tak: W 800 - 200g B 500 - 125g T 500 - okolo 55g Posiłki: B W [...]

[...] tlenku azotu a także skracać czas regeneracji, co przekłada się na wzrosty wydolności aerobowej i anaerobowej. ANAVITE zawiera też biodostępne kofaktory witaminowe takie jak metylokobalamina i minerałowe takie jak metyloselenocysteina, możesz wiec oczekiwać, że suplement ten zmieni twoje spojrzenie na multiwitaminy. Aby podnieść poprzeczkę [...]

[...] i Minerałów Olimp 5g Omega3 2x Czosnek 2x Cynk 2xLecytyna ZMA 5g Wit C Jeżeli chodzi o finał, to jedyne co zmienię to ostatni posiłek na ryby (łosoś, pstrąg, makrela wędzona) ale jaja też będą. Pytanie odnośnie makaronu na ładowaniu, czemu nie? Zamierzam zrobić spaghetti i jakie najlepiej B/T/W ustalić? Myślałem nad: B: 2g/kg, T: ~0, W: 6g/kg

[...] ryżu + spore jabłko 19:00 serek wiejski z ziołami + 2 tosty z chleba orkiszowego. Masz bardzo malo bialka w diecie, bialko to podstawa porzadnej diety odchudzajacej, jak i zreszta wielu diet w tej chwili lansowanych jako zdrowe. Kwesta ilosci jest wzgledna, ale powinnas celowac w ok 1,5-2g bialka na LBM, lub prosciej ok 30% dziennego [...]