jak ćwiczyć na mięśnie

jak pisałam wcześniej moje ćwiczenia i wysiłek fizyczny są dostosowane do pracy jaka wykonuje z prostego powodu :czas. więc umyśliłam sobie aby nie tracić czasu po pracy to będę ćwiczyć w drodze do pracy. Pracuje w jednej z galerii handlowych w moim mieście, jestem sprzedawcą. I tak pierwsze trzy dni tygodnia czyli pon, wt, śr.mam na rano czyli na [...]

pff... jak patrzylem na nogi kulturystow to mam podobne (tylko mniejsze) ale jak napne to mozna kazdy miesien odroznic wiec jak nie widziales to nie mow... nie wiem czemu ale od zawsze mialem tam miesnie to chyba rodzinne bo bracia maja podobna budowe ciala. Diety nie mam ale moge miec, nie pale a pic moge rowniez przestac (chyba ze bedzie wazna [...]

Jeśłi dobrze się odżywiasz i przestrzegasz zasad regeneracyjnych to nie powinno być żadnych innych efektów jak te pozytywne :) Po prostu brzuch, łydki i mięśnie przedramion są tymi partiami które trudno rozbudować, a szybko się regenerują i można je ćwiczyć praktycznie codziennie, a dla konkretnych efektów najmniej 3 razy w tygodniu. Zaóważ, że [...]

[...] rosnac, cwiczcie tak jeszcze do 16 lat i mozecie zaczynac ciezej. A z drugiej strony uprawianie roznych sportow, ma rowniez duze korzysci, wiec wybierzcie co bardziej wam odpowiada i co wieksza przyjemnosc sprawia. A jesli chodzi o kreatyne to jeszcze nie teraz, dopiero po 16-tce, jak bedziecie mieli dobry trening i diete, a przyrosty beda male.

[...] nie rezygnująć z treningu reszty grup mieśniowych- zaniedbanie ich mogło by doprowadzić do dysproporcji. Musisz po prostu położyć nacisk na miesnie nóg a przy reszcie ciała ćwiczyć tak by twoja sylwetka była jak najlepsza do dyscypliny którą uprawiasz, oraz twoja waga - podejżewam że i ta wartość nie jest bez znaczenia. pozdrawiam /Revival

[...] to aeroby i zwykle proste cwiczenia na brzuch specia/brzuszki a zaraz mu miesnie brzucha stana sie widoczne. Nie robcie czegos co chlopak was nie prosi. Po za tym nawet jak juz ta cudowna diete ulozy to i tak raczej jej nie bedzie przestrzegal bo widac, ze jest taka osoba co nie da rady z tym bo lubi slodycze i wogole, wiec po co meczyc mu [...]

4 razy to za dużo na klasyczne fbw co innego system góra/dół może poczytaj o tym jak chcesz ćwiczyć dużo ale 3 razy całe ciało po 1 ćwiczeniu na partię to w zupełności wystarczy na dłuuuuuuugo :) Orbitrek 3 razy jak najbardziej na odchudzanie jest dieta ale niech też będzie sensowna nie 1800 kcal , wylicz wszystko spokojnie 1800 dostałam od [...]

1 plan bym zrobil lightowy z zanizeniem maksow bo jak dieta bedzie ok to i tak miesnie po takiej przerwie urosna. Troche by sie cos na plecy przydalo dodac mc/podciaganie. ALe po takiej przerwie i tak powinno isc do przodu. Ja bym zanizyl maksy zeby wykorzystac mniejsze ciezary, ktore i tak powinny dac przyrost masy, a ciezsze obciazenie [...]

[...] więc można powiedzieć że jestem obecnie na redukcji, ale ze względu na moją pracę ciężko mi z regularnymi posiłkami, i jem max 4 x dziennie. Dostarczamy raczej mało kalorii, jak sobie czasem policzę normalny dzień w aplikacji wychodzi mi 1500-1700 kalorii. To jestem ciekaw kiedy mógłbym zacząć budować mięśnie jak jestem na redukcji, a na masie [...]

Zresztą tak jak pisałem chodze na basen robie pompki a biceps chce robić oddzielnie hantlami. Przecież od pompek i od pływania robią się wzystkie mięsnie :) A biceps chciałem dodatkowo dopakować hantlami ... ale widze ,ze mnie nie zrozumiano. W takim razie po moim sprostowaniu mogę prosić o radę jak ćwiczyć tymi hantlami ? 3 kg to maks jaki mam [...]

no więc takie pytanko :D co prawda schudlem 4 kg ale dalej mam nadwage...i teraz pytanie w jaki sposob mam cwiczyc na mase ?? i sile ?? na sile to wiem ze jak najwieksze ciezary...ale jesli bede cwiczyl na mase to zzuce brzuch i caly tluszcz z klatki piersiowej i wogole ?? chodzi mi oto ze miesnie nie musza byc wyrzezbione ale zeby wamier jakos to [...]

*po przeczytaniu pytania o trening... jesteś idiotą, kup bierki, zrobisz sobie krzywdę... efekty... z taka wiedzą, efekty jakie będziesz miał: nadciśnienie uszkodzenie wątroby uszkodzenie błony żołądka włosy na plecach zakola na głowie oddawania moczu przez godzinę w skrócie.. w te wakacje formy nie będzie i nie zaruchasz .. . A wiec wyzywac [...]

Te 3 ćwiczenia na brzuch nie są wcale takie złe, ale zapamiętaj - tutaj nie ma szybkich efektów. Jeśli chodzi o HIIT, to się zamęczysz, jeśli będziesz robił tak, jak rozpisałeś. Na początku się porozciągaj, potem parę minut truchtu jako rozgrzewka i od razu wskocz na interwały. 15 sekund sprintu, 45 truchtu nic nie da. Proponuję zacząć od [...]

[...] Mam podobno bardzo grube kosci (stwierdzenie lekarza) i ogolnie moja budowa jest taka "duza". Chce osiagnac poprostu przerobienie tej masy na miesnie i jakas tam w miare rzezbe. Z tego co wiem to przeciwskazan do cwiczen nie mam, ale u lekarza nie bylem. A moze powinieniem ? Cwicze systematycznie 4 razy w tyg. Moje [...]

[...] proporcji 1:1 z tłuszczami (ale nie więcej niż te 2gr/1kg masy ciała) -jeżeli ćwiczymy to niestety trochę w niezgodzie z tą dietą musimy przyjmować duużo wody, a po treningu jakiś sok ważywny bez cukru (np. pomidorowy), żeby powsztrzymać katabolizm (węglowodany złożone) i jak najszybciej zeżreć białko -po godzinie 18 żadnych tłuszczy! aha ja [...]

[...] trzymania diety nie możesz spodziewać się określonych wyników, ale czegoś bardziej na zasadzie "może się uda". Dlatego powinieneś zacząć liczyć kalorie, tak samo na masie jak i na redukcji - pamiętaj, ze cały tłuszcz, którego dorobisz się na masie będziesz musiał potem spalić. Kalorie warto tez liczyć dlatego, ze to co tobie wydaje się np duza [...]

Lepiej bedzie jak będziesz robił tak jak napisałes. Bo jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć to mięśnie mogą być nieprzyzwyczajone do takiego wysiłku na samym początku.

[...] sie cwiczyc na rowerku i biezni, a potem przejsc do zajec silowych czy bardziej skupic sie na aerobach ?? Wiem, ze laczac aeroby i trening silowy miesnie nie beda rosly tak szybko jak podczas normalnego treningu(chyba ze dieta), ale narazie mam tylko zamiar spalic to co mam do spalenia, a potem zajac sie budowa miesnia.. Ma to jakis sens ??

[...] na rowerku i biezni, a potem przejsc do zajec silowych czy bardziej skupic sie na aerobach ?? Wiem, ze laczac aeroby i trening silowy miesnie nie beda rosly tak szybko jak podczas normalnego treningu(chyba ze dieta), ale narazie mam tylko zamiar spalic to co mam do spalenia, a potem zajac sie budowa miesnia.. Ma to jakis sens ?? z gory [...]

No fakt faktem straciłem dużo mięśni teraz staram się to odzyskać ale nie wiem jak jestem bardzo cierpliwy i wytrwały jak coś sobie postanowie to tego muszę dopełnić ale nie wiem jak ćwiczyć żeby spalić sadło i żeby zostały mięśnie a dieta to słyszałem że białkowa na odbudowę mięśni ale właśnie z tymi ćwiczeniami mógłby ktoś poradzić siłowymi i [...]