jak ćwiczyć na mięśnie

[...] mi w łapska książka o kulturystyce autora Leszek Michalski - Kulturystyka kształtowanie sylwetki. Książka ok sporo różnych ćwiczeń ze zdjęciami i dokładnym opisem co i jak ćwiczyć na różne partie. W rozdziale o odżywianiu natknąłem się na informację że podczas jednorazowego posiłku organizm nie wchłonie więcej niż 30 gram białka więc nie ma [...]

Hej mam pytanie jakie cwiczenia najlepiej wykonywac zeby poprawic podciaganie sie i miesnie potrzebne do wspinaczki bardzo mi na tym zalezy zaznacze ze cwicze intensywnie na silowni i biegam.Tutaj koles wykonje cwiczenia ale ja mam pytanie jak cwiczyc na silownie jakie wykonywac cwiczenia zeby wzmocnic tak partie na tak silne i wytrzymale. [...]

[...] na silownie juz kilka dobrych lat . moja waga to 86 kg przy 182 cm wzrostu moj problem polega na tym ze jestem dosc szeroki w barkach , i w lydkach lecz choc bym nie wiem jak i co cwiczyl klatka piersiowa pozostaje mizerna . max ciezar jaki podnioslem to 124kg wiec miesien jest ale nie jest widoczny , wyglada to proporcjonalnie do sily i [...]

Cześć mam 12 lat i Bull,Tomqu-MAG doradzali mi(dzięki dla nich) jak ćwiczyć swoje mięśnie. Ułożyłem plan swojego treningu i chcę żebyście mi doradzili co mam zmienić(może kolejność) , poprawić dodać lub odjąć. Oto plan: 1. Rozgrzewka 2. Pompki klasyczne x20(?) 3. Przysiady x35(?) 4. Wspięcia na palce x?(nie mam pojęcia ile razy) 5. Brzuszki [...]

czesc chcialbym sie dowidziec jak cwiczyc na brzuch tz mam plaski i bez napinania jusz cos tam widac ale ogolnie chcialbym go ladnie wykomponowac(wyzezbic) i jakie w zwiazku z tym moge robic cwiczenia itp zeby ubic miesnie a moze nawet przy okazji zzucic kilka centow ax

Witam.Mam następujący problem.Mam 17 lat 180cm wzrostu 90 kg wagi.Chcę się wziąć za siebie ale nie wiem jak.Moim problemem jest to że mam nadmiar tkanki tłuszczowej.I moje pytanie jest takie.Jak ćwiczyć na siłowni żeby spalić tkankę tłuszczową.Moim celem jest mieć budowę jak czyli być ładnie wyrzeźbiony nie chcę być napakowany tylko żebym budowę [...]

Witam, zakupiłem ostatnio rower domowy z pulsem i jakieś tam bajery inne:P Mam pytanie co dokładnie na takim rowerku można wyrzeźbić jakie mięśnie i czy daje efekty taki rowerek czy nadarmo kupiłem ? następne pytanie jak ćwiczyć na takim rowerku co gdzie ustawić, lub ile minut jeździć lub coś aby były widoczne szybko efekty... prosze o odpowiedzi. [...]

[...] treningowy "Body Building" na wszystkie partie ciała - podobają mi się ćwiczenia na tych maszynach, ale wracając do tematu.. Otóz moim irytującym problemem jest lewa ręka, a jako że jestem praworęczny, to lewa dogania lub dochodzi maksymalnie do połowy podczas wyciskania pod koniec serii (w 3 i 4), kiedy prawa mogłaby jeszcze zrobić parę [...]

Witam. Chciałbym nabrać masy a potem wyrzeźbić klatę oraz mięśnie rąk. Jestem totalnym amatorem, jestem bardzo szczupły i mam w miarę dobrą przemianę materii (co przy wzroście masy działa na moją niekorzyść). Według testu wyszło że mam spożywać dziennie 2200 kalorii. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : wzrost masy, [...]

Witam jestem w dołku bo nie wiem jak cwiczyc na klatke aby ją mocno powiekszyc i uwypuklic. Czytałem ze miesnie aby rosły musza byc mocno napapowane.Gdy cwicze na bicepsy to pod koniec treningu moje rece sa tak napąpowane ze bez napinania sa twarde a gdy cwicze na klatke to tego nie ma ona jest pod koniec treningu miękka dopiero jest twarda kiedy [...]

mam takie pytanie czy białko jest dobre na rzeźbe??? jeżeli tak to jak ćwiczyć aby mięśnie były większe i bardziej widoczne?? a jeżeli nie to co ono daje??? z góry dzięki za pomoc. pozdro

Siema mam 12 lat i ćwicze judo 3 razy w tygodniu lecz ostatnio się troche zapuściłem (kontuzja) i chciałbym wrócić do poprzedniej sylwetki i mam taki plan dziennie 100 brzuchów i 30 pompek a sobota i niedziela bieg tak 2 kilosy. I jeszcze pytanie czy taki tok treningowy może mi zaszkodzić bo słyszałem że w tym wieku nie można ćwiczyć na mięśnie [...]

mam maly problem chodzi mi o zrobienie rzezby brzucha, ze srodkiem nie bedzie problemu, tylko najgorzej jest z bokiem brzucha, bo tam jest tluszczu najwiecej:((, jak cwiczyc boczne miesnie brzucha na rzezbe?

Witam. Mam 16 lat, około 175 cm i ważę jakieś 50 kg. Chciałbym nabrać masy a potem wyrzeźbić klatę oraz mięśnie rąk. Jestem totalnym amatorem, jestem bardzo szczupły i mam w miarę dobrą przemianę materii (co przy wzroście masy działa na moją niekorzyść). Według testu wyszło że mam spożywać dziennie 2200 kalorii. I tutaj moje pytania: [...]

[...] po powrocie spadek szybkości. Była to moja cecha wiodąca i nie wiem czy spowodowane jest to faktem, iż miałem ta kontuzję, czy tez róznica 3 kg (czy to aż tak dużo)? jak ćwiczyć na siłowni, aby utrzymac lub powiększać jeszcze masę nie tracąc na dynamice ? obecnie po kontuzji uginam JEDNĄ słabszą ( po kontuzji) noge w leżeniu na brzuchu w [...]

Od 1 lutego chciałbym zacząć jakiś dobry trening mięśni brzuszka jednak po przeczytaniu kilku artów na ten temat wywnioskowałem, ze te treningi nie są przyjemne i łatwe. Chciałbym do tego czasu zrobić,,ACT" dla brzucha lub coś w tym stylu. Celem mojego treningu który zaznę w lutym jest ,,zgubienie" tuszczu z brzucha (wiem, ze trzeba tu diety) [...]

Mam pytanie. Jak mogę w miarę szybko schudnąć z ud, ale nie umięśniając ich. Mam dość umięśnione nogi, ale zaczęłam ćwiczyć na mięśnie kiedy moje nogi nie były za bardzo szczupłe i teraz jak schudnąć ?

Witam. Mam 16 lat, około 175 cm i ważę jakieś 50 kg. Chciałbym nabrać masy a potem wyrzeźbić klatę oraz mięśnie rąk. Jestem totalnym amatorem, jestem bardzo szczupły i mam w miarę dobrą przemianę materii (co przy wzroście masy działa na moją niekorzyść). Według testu wyszło że mam spożywać dziennie 2200 kalorii. I tutaj moje pytania: [...]

Witam chcialem prosic o jakas rade jak cwiczyc na rzezbe zeby szybko zamienic tluszczyk w miesnie:?? Waga 75kg (wzrost 176cm) 17lat wczesniej nie cwiczyl . oczywiscie zaczynajac od treningu obwodowego a co dalej:D???? Z gory dzieki

Witam serdecznie. Trenuję już około 1 roku, 7 miesięcy na poważnie, ponieważ prędzej nie za bardzo wiedziałem jak ćwiczyć na siłowni. W czerwcu tego roku zakończyłem treningi ze względu na wakacje. Mój trening, to trening na masę. Przez czas który trenowałem (ten na poważnie) zdobyłem 7 kg mięśni. Moimi suplementami był Gain Bolic 6000, oraz [...]