[...] na całą sylwetkę, jej funkcje lokomocyjne, możliwości manualne czy też warunkowała zdrowie fizyczne. W jaki sposób więc poprawić naszą elastyczność? Pij odpowiednią ilość płynów Optymalne nawodnienie zadba o to, aby tkanki twojego ciała były elastyczne. Mięśnie, którym brakuje wody, robią się słabe, ich siła skurczu jest mniejsza oraz [...]
[...] trenującej kobiety, to doskonały sposób na utratę znacznej ilości tkanki tłuszczowej. Podane niżej ćwiczenia wykorzystać możemy w formie interwałowej, która znacznie podnosi ilość konsumowanego tlenu, co skutecznie przekłada się na większą ilość spalanego tłuszczu w naszym ciele. Squat Jumps https://www.youtube.com/watch?v=U4s4mEQ5VqU [...]
Bóle łokci są jednym z najczęściej występujących problemów, który dotyka osoby trenujące. Dopóki nic się z nimi nie dzieje, nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak staw jest mocno rozbudowany i skomplikowany w swojej budowie. Staw łokciowy jest stawem typu zawiasowego, przez którego przechodzi aż 16 różnych mięśni, pogrupowane są one ze względu na [...]
To bardzo często zadawane pytanie, na które odpowiedź, jak to równie często bywa, nie jest jednoznaczna... Podsumowanie Jeśli nie lubisz ćwiczyć aerobowo lub/i nie masz czasu na spacery, możesz przeznaczyć jeden ze swoich treningów (w tygodniu) na wykonywanie ćwiczeń z siłowni z wykorzystaniem niskich ciężarów, robiąc duże ilości powtórzeń, [...]
Z przymrużeniem oka można powiedzieć, że społeczeństwo dzieli się na tych, którzy uwielbiają ostry smak i na tych, którzy preferują wyłącznie łagodne potrawy. Jeżeli lubisz ostre przyprawy, być może mam dla Ciebie dobrą wiadomość! Jednym bowiem z postulowanych mechanizmów wspomagania pracy sportowca, po spożyciu kapsaicyny, jest zwiększone tempo [...]
[...] zyskując zdrowie i dobrą formę. Problem pojawia się wtedy, gdy osoba, która dopiero opuściła box i nagle postanowił odwzorować swój trening na siłowni. Pozajmowana spora ilość akcesoriów oraz powierzchni to domena zagubionego crosfittera. Nie jest to kwestia tego, że jego system treningowy jest zły, jednak powinien szanować prawo innych do [...]
[...] elastyczne mamy mięśnie, tym ciało staje się bardziej gibkie. Zwiększa siłę — wszelkie badania naukowe wskazują, że szybki, dynamiczny ruch doskonale rekrutuje większą ilość jednostek motorycznych mięśnia, a to z kolei przekłada się na szybki wzrost siły. Poprawia gęstość kości — połączenie treningu siłowego z wykonywaniem dynamicznych [...]
[...] Jeżeli dodatkowo chcemy podnieść intensywność przysiadów, możemy zastosować wersję z serią drop. Wykonanie polega na tym, że podczas serii zmniejszamy ilość obciążenia, z jakim wykonujemy serię. Przykładowo, możemy wykonać założone 8 powtórzeń w serii, po czym zmniejszamy obciążenie i próbujemy wykonać jeszcze 6 ruchów. [...]
[...] problemy z koordynacją ruchową — to tylko kilka potencjalnych problemów, z jakimi musimy sobie poradzić. Proponowany trening dla seniora Wznosy bioder w leżeniu - 3x15 (ilość serii oraz powtórzeń/ruchów w każdej serii) https://youtu.be/OUgsJ8-Vi0E Kontrolujemy w pełni ruch. Unosząc biodra, mocno napnij pośladki i przytrzymaj napięcie przez [...]
[...] jednak pominięcie rozgrzewki to prosta droga do kontuzji. Dodatkowo bez rozgrzewki nie będziesz w stanie podjąć treningu na tym samym poziomie, co bez niej. Bez względu na ilość czasu zawsze stosuj rozgrzewkę, która podnosi tętno i przygotuje do pracy te części twojego ciała, które chcesz trenować. 3. Brak rozplanowania jednostki [...]
Cytrulina w świecie suplementacji wykorzystywana jest głównie w celach wspomagania zjawiska tzw. pompy mięśniowej, ale ma również wiele innych zalet. Jabłczan cytruliny jest jednym z popularniejszych suplementów diety. Nadciśnienie jest odpowiedzialne za co najmniej 45% zgonów z powodu chorób serca i 51% zgonów z powodu udaru mózgu (Światowa [...]
Woda jest nam potrzebna do napędzania każdej reakcji chemicznej zachodzącej w naszym organizmie. Można wytrwać 3 tygodnie bez jedzenia, ale tylko maksymalnie tydzień bez wody. Żyjąc w pędzie, łatwo jest zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu, które jest bardzo ważne dla każdego człowieka. Podsumowanie Omówione wyżej skutki dotyczą umiarkowanego [...]
Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów stosowanych od lat 90. XX wieku. Związek ten był znany dużo wcześniej, ale nie znano jego właściwości. Czy kreatyna może zwiększać wytrzymałość mięśni? Właśnie to mieli zamiar sprawdzić naukowcy... Jaka jest skuteczność kreatyny W pierwszej serii w grupie suplementacji wykonano 9% więcej [...]
Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynał swoją przygodę treningową, a efekty praktycznie z tygodnia na tydzień były zauważalne gołym okiem. Jednak taka treningowa passa nie trwała zbyt długo i w końcu pojawiły się pierwsze zastoje. Jak utrzymać progres na stałym poziomie i zapobiec wypaleniu? Poznaj 5 przyczyn, które z pewnością prowadzą Cię do [...]
Większość ludzi wierzy nadal, iż możliwa jest miejscowa redukcja tkanki tłuszczowej, czyli tylko z brzucha, z bioder, łydek, ramion czy z ud. Z pełną odpowiedzialnością powiem, iż jest to możliwe, jeśli do pracy zatrudnimy chirurga. Niestety, w świecie fitness często w błąd wprowadzają autorzy filmów w serwisie YouTube, bloggerzy oraz [...]
Kulturystyka jest sportem, w którym czasem trzeba mocno się nakombinować, aby dać sobie okazję do tego, by aktywować wzrost masy mięśniowej. Czasem utarte schematy treningowe czy żywieniowe "normy" nie wystarczają. Trzeba skorzystać ze specjalnych technik treningowych czy dietetycznych sztuczek, które to przyczyniają się do szybszego wzrostu [...]
[...] do kostek. Jeżeli jesteś osobą początkującą, ćwiczenie powinno być wykonywane w formie izometrycznej, a więc przyjmujemy pozycję i wytrzymujemy w takim ustawieniu określoną ilość czasu. Osoby mocno osłabione mogą zastosować wersję z podporem na kolanach. Grawitacja sprawi, że Twoje mięśnie będą musiały mocno się napracować. Wersja dla osób [...]
Suplementacja sportowa jest często konieczna, gdyż ilość substancji bioaktywnych w produktach żywnościowych jest uszczuplona i dostarczenie odpowiedniej podaży, która będzie wykazywała działanie biologiczne, będzie niełatwe. Jednak wiele osób, stosując suplementację, zaczyna ignorować jej pierwotne przeznaczenie, stawiając na pierwszym miejscu [...]
[...] obciążeniem, stosując większy zakres ruchu niż klasyczny przedział typowo siłowy, zwiększyła siłę maksymalną na 1 RM (jedno powtórzenie maksymalne), jak i zwiększyła ilość masy mięśniowej w większym stopniu, niż grupa trenująca standardowo. Wnioski Wyniki badania pokazują nam, że warto zastanowić się nad dodatkową serią pompującą na [...]
[...] pupy. Co więcej, tkanka łączna, która buduje mięśnie pośladkowe zazwyczaj ma tendencje do przerastania tłuszczem, co sprawa, że część kobiet gromadzi w jej obrębie znaczną ilość tkanki tłuszczowej, której nie formujemy ćwiczeniami, a ewentualne działanie w kierunku odchudzania sprawi, że może ona stracić na swoim wyglądzie. Ćwiczenia, jakie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
