ile razy na drazku

witam mam lekkie problemy z kregosłupem i zaczołem stosować trenig korygujący Mawashiego. Mam pytanie odnośnie tego ile serii i ile powtórzeń w danej serri tak aby nabrac szybciej masy bo jak widać ten trening raczej nie jest na mase a ja chiał bym za pomoca tych ćwiczeń cos zdziałaś tzn usyzkas mase (tak wiem do masy są inne ćwiczenia nie [...]

Witam napisałem ponieważ sięgnąłem po rozum do głowy i zacząłem czytać wasze poradniki itp. Narobiłem już tutaj troszkę zamieszania przez złe dodawanie postów lub wątków w złym miejscu i nie chciałbym żeby się to powtórzyło. A więc chciałbym ułożyć plan treningowy na rzeźbę i mam nadzieje ze z wasza pomoca tego dokonam .Doradzicie mi :) ? : [...]

[...] się skrócić czas wykonywania całego zestawu o 1 minutę. Wyzwanie 2: Zrób 20 wymachów hantlami i od razu po nich 20 pompek. To jedna superseria. Zrób tyle superserii, ile jesteś w stanie w ciągu 20 minut. Po miesiącu powtórz test, próbując zmieścić w tym czasie dodatkową superserię. , z tą różnicą, że przeskoczę z 1 serii na 2 i 3 serie. [...]

[...] do lekarza, ten mi dał szynę na 10 dni, zdjąłem i jest dobrze. 4. jeśli będę dokładnie przestrzegał harmonogramu ćwiczeń, kiedy mógłbym zmienić na średniozaawansowany? 5. ile razy powórzyć tę serię ćwiczeń? Bo 2-3 serie mnie wgl nie męczą, tylko po prostu nie mogę zrobić kilku ćwiczeń - brak siły. 6. moglibyście mi dokładniej rozpisać [...]

[...] do 70 kg chce podnosić 150 % wagi ciała no narazie jeszcze trochę brakuję Na płaskiej moja seria wygada tak 50 kg 12 razy ..60 kg 10 razy .. 70 kg 8 razy 80 kg już ile pójdzie ale zazwyczaj jest to 6-8 razy często już przy końcu treningu nakładam jeszcze 50 kg i potem do zmęczenia macham aż nie mogę czyli jakieś 18-28 razy taki [...]

[...] 4000 kcal może trochę + (nie wiele). I teraz pytanie ułożyć ją tak, ze wszystkim obliczonym czy podać tu po prostu rozkład posiłków (znaczy się w dziale dieta bez obliczania ile sporzyje białka, ww i tłuszczy a ile w sumie kcal?) Co do charakterystyki planu, to postanowiłem szukać ćwiczeń podstawowych, + jakieś domieszki mniej więcej było by to [...]

[...] głowny to rzeźba, ale najpierw chcę nabrać masy (z czegoś trzeba rzeźbić). Gdybym jeszcze zrzucił brzuch, byłoby rewelacyjnie :) Poprawić technikę też bedę się starał. Na sile mi nie zależy. Nowy trening poniżej: Poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi poziom 12,10,8,8 progresja - wyciskanie sztangi skos w dół 12,10,8,8 progresja - [...]

[...] górny szerokim chwytem przód ( z odchyleniem tułowia w tył) 2x8 5.Wyciąg górny wąskim chwytem przód (do klatki piersiowej) 2 x8 6.Wyciąg dolny - swobodne wiosłowanie 2 x ile się da 7.Wiosłowanie w opadzie w przód na maszynie 2 x ile się da 8.Unoszenie tułowia z opadu w przód 2 x ile się da BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x8 [...]

[...] - 3 gigantserrie zlozone co najmniej z 3 cwiczen klatka + barki + tric wyciskanie sztangielek - lawka skos gora nie wiem jaki jest calkowity ciezar sztangielki bo nie wiem ile wazy raczka - podaje wiec ciezar talerzy z jednej strony 12 powtorzen 2,5+1,5 kg 10, 10 powtorzen 5 kg 8 powtorzen 5 + 1,5 kg - ostatnie 3 powtorzenia z pomoca wyiskanie [...]

[...] A jest jeszcze jeden problem - ważę zdecydowanie za mało - 64kg. Proszę mi tylko nie pisać żebym najpierw zaczął od przybrania na wadzę - po prostu się nie da :) nieważne ile w siebie wcisnę żarcia (jem normalnie) nie mogę przybrać nawet 1kg więcej :( chyba taka po prostu moja przemiana materii). ps. ćwicze ten swój wymyślony zestaw ćwiczeń [...]

[...] :P Samo dokładanie ciężaru do 5/3/1 niejest jakimś dużym problemem ale już np do asyst by naprawić chociażby słabe momenty to tak. Więc wyliczyłem ową wydolność by wiedzieć ile powtórzeń robić by nie machać jak przygłup. Więc moje wyniki są takie: MC 100% - 205KG 1pow. moje 85% - 175kg ~5pow Z zapisów wynika że 5 powtórzeń robię na 89% - [...]

[...] -obiad: *200g polędwicy wołowej pieczonej na rożnie bez tłuszczu z duszoną marchewką i jeszcze jeden duży ziemniak -kolacja: *1 kromka razowego chleba z margaryną, ile wlezie zielonej sałaty z pomidorami i cebulą polane oliwą i octem winnym. wtorek: -śniadanie: *szklanka soku pomarańczowego, jajo na miękko, kromka chleba razowego [...]

[...] poziome w siadzie na maszynie 45 kg 8 powtórzeń (Klatka piersiowa) Odpoczynek 2 minuty ~ do uspokojenia oddechu 4 SERIA Tak jak 2 SERIA wagowo a z powtórzeniami to ile zrobię maksimum, już na wyczerpanie. Rozgrzewka Moja to 5 minut na rowerku, 5 minut na kołowrotku(chyba tak to się nazywa) Kardio nie robię jako że biegam 3 razy w [...]

[...] tylko ze mam kombinacje nogi-klata, plecy-biceps, barki-triceps. poniedziałek: aeroby wtorek 1.przysiady 10 8 6 wyciskanie sztangi 10 8 6 2. podciąganie na drążku 2 serie ile natura dała (mój drązek jest tak mizerny obecnie, ze az mi smutno to robić, kiedyś robiłem 12, teraz 3, po miesiacu zwieksze ilosc drazkow, bo teraz to wstyd az ;d ) [...]

Cześć wszystkim, jest to mój pierwszy post, więc mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie. Może napiszę kilka słów o sobie. Od dziecka lubiłem sport, prawie codziennie go uprawiałem do momentu aż w wieku 16 lat nie złamałem nogi w 3 miejscach. Zostałem unieruchomiony na długie miesiące, i zacząłem tyć. Potem, już na studiach złamałem drugą [...]

[...] ze sztangielkami pierwszy tydizeń 3 obwody dwa kolejne tygodnie 4 obwody ostatni tydzień 4 obwody ale przerwy 60 sekund Dieta w excelu (załącznik) http://www.sendspace.com/file/3b1ful P Y T A N I A TRENING 1)W treningu obwodowym w 2 tygodniu są 4 obwody czyli 4 dni treningowe - jak je rozplanować ? pon - śr - piątek - niedziela ? Chodzi mi o [...]

[...] sztangielką x 5 Burpees/sprawle x 5 Podrzut sztangielki x5 Po wykonaniu 5 powtórzeń każdego ćwiczenia odpoczywamy określoną ilość sekund. Liczba obwodów – chodzi o to, ile razy powtórzymy cykl 3-6 ćwiczeń. Neuroendokrynna adaptacja – i inne pseudo-naukowe, niezrozumiałe terminy, zaczerpnięte z z angielskiego. Specjaliści nie mogli po prostu [...]

[...] nogi pozostają na ziemi) - Rozciąganie pasem od jogi UWAGI: - Na początku przysiady i wykroki będą z samym gryfem, później będę dokładał ciężary - Tam, gdzie nie pisze na ile procent będę wykonywał dane ćwiczenie, będę je robił na maxa - Trening będzie 6 razy w tygodniu (będą 4 treningi + powtórka jednego - będzie się co tydzień zmieniać, a [...]

Witam wykonalem wszystko wg. planu zamieszczonego w waszym dziale, wiec licze na fachowa porade: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Cwicze systematycznie już prawie 3 latka (a tak pozadnie to 2) Ostatnia kontuzja była w styczniu (skrecony [...]

[...] bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i chcialem zrzucic pare kilo..Glodzilem sie duzo biegalem i zostal ze mnie szkielet pokryty warstwa tl bez miesni..Nie zwracalem uwagi na brak masy miesniowej a patzrylem tylko czy brzuch nie rosnie..jak [...]