W takim razie ile węgla mam jeść? 7g węglowodany 3g tłuszcze? Czy dalej za dużo węglowodanów? Poprzedni trening trwał 2 miesiące, 3 razy w tygodniu robiłem to samo czyli: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] barjery. , a robie ich 60. Więc myślałem aby zaniast 10x6 robić 8x6 ale Ty radzisz robić 10x4. Co ma większe znaczenie , jak robie wiecej pow w serii czy więcej serii z mniejszą ilością pow ? Czy to nie ma znaczenia i liczy się tylko ile ogółem razy podciągnę się na drążku i ile pompek zrobie ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-01-15 12:01:41
[...] łóżku po 10 3xPodciąganie na drążku pod chwytem wąsko po 7-10 3xPodciąganie szeroko nad chwytem po 7-10 3xUginanie/Wyciskanie stojąc gryf łamany 30/35kg(nie wiem dokładnie ile waży,ale jest o wiele cięższy od prostego kolegi-też25kg) 3xUginanie hantelki 5kg siedząc po15-20 3xWyciskanie sztangi sprzed głowy po 15-20 3xWyciskanie sztangi zza [...]
[...] nachwyt) z lekko ponad 30 kg na łańcuchu. Nie robiłem maksymalnie pompek na poręczach, ale 20 to robiłem. Teraz jest troche gorzej, bo na jakichś 16-17 podciągnięciach kończe i to już jest mój obecny maks. Przyznam, że jestem niskiej wagi. Zobaczymy ile będzie po zakończeniu "masówki" którą planuję rozpocząć po koniec tego roku.
[...] skośnej (hack-maszynie) 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - Wiosłowanie w leżeniu na maszynie 12/10 - Unoszenie z opadu 20/20 - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - Military press 12/10 - Młotki 12/10 - Francuskie wyciskanie lezac 12/10 - Wspięcia na palce siedząc 20/20 - ACT Dobry taki plan? W jakie dni mam ćwiczyć i ile razy w tygodniu?
[...] stojąc na maszynie 4x15-20 Jutro klatka :D ..... jeśli chodzi o dipsy to zobaczymy jak będzie bo pierwszy raz będę robił nowym sposobem (z nogami z przodu) i nie wiem ile powtórzeń dokładnie zrobię. Proponujesz robić i bramę ("w wersji high-high" tzn ? standardowo stojąc czy jakoś inaczej ? masz jakiś filmik ?) i rozpiętki ? Wstępnie [...]
[...] pracy glow i doprowadzi do wizualnego przesilnego jednej glowy. Dwie funkcje angazuja w 100% tylko glowe wewnetrzna - co automatycznie doprowadza do przesilenia jednej glowy. Matematyka przy technice sterylnej: Wewnatrzna = 3*50 + 2*100 = 350 Zewnetrze = 3*50 + 2*0 = 150 Wniosek - zakladajac ze masz pedantyczna technike, [...]
[...] o trening to droga prob i bledow doszedlem ostatnio ze najlepiej jesli robie : Klatka 8-10 serii, Triceps 8 serii, Biceps 10-12 serii Barki robie 8-12 serii ale niewazne ile i co bym robil nic nie czuje nastepnego dnia, tylko czworoboczny , Grzbiet 8-12 serii, Brzuch 8-12 serii, Nogi 10-16 serii, Przedramiona 8-10 serii. Generalnie jesli [...]
[...] Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Unoszenie z opadu ---- tu coś zamiennego Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Proszę o podopisywanie mi ilości serii i powtórzeń bo nie mam pojęcia ile ma ich być, oraz o ogólną poprawę planu.
[...] nie mam już siły zupełnie), pompki z podwyższenia, to nie wiem nie próbowałem na maxa robić, ale myślę, że 40 lub trochę ponad bym zrobił. W podporze tyłem, nie mam pojęcia ile bym dał radę maxymalnie. Pompek na poręczach nigdy nie robiłem. Na drążku podchwytem 10 razy się podciągnę, a hantle mam 2 razy po 10kg (rozkręcane), więc na 1 mogę do 20 [...]
Ćwiczę 2 miesiące regularnie, efekty są ale nie spektakularne. 180 wzrostu, 78 wagi. Wcześniej podobny FBW. Cel: masa i siła, z tym że efekty oceniam zawsze po tym ile dźwigam a nie jakie mam obwody. Wyniki siłowe; podciąganie na drążku podchwytem 8 razy, nadchwytem 3-4 razy, wyciskanie sztangi z zawieszonymi 2 talerzami po 20 kg - 9 powtórzeń. A [...]
[...] wąsko flarowo - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image024.gif 6b Uginanie ze sztangą - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image017.gif ale ile serii w 6a i 6b? Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p-wiem 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif 3.Żuraw na [...]
co sądzicie o takim treningu : pon. klata : wyciskanie na prostej 6-8x8 powtórzeń ,na skośce 6-8x8 , rozpietki 6-8x8 co sadzicie o treningu na klate ? ile razy cwiczyć w tyg. 2 czy 3 ? robić jeszcze jakieś cwiczenia na klate jak tak to jakie ? wtorek - bic i tric ( zwykłe machanie chantelkami i podciaganie na drazku 4x5 )) sRoda - brzuch : [...]
Staram się ćwiczenia wykonywać dokładnie. Na klatę wyciskam 45 kg 4 serie i 45kg 4 serie w skośnej :) Jestem lekki więc daję też radę na drążku :D Dziewczyna robi mi też masaże, słyszałem że to też na + :) I mam jeszcze pytanie co do brzuszków. Ile razy w tygodniu je wykonywać i czy lepiej robić je z ciężarem i np. 20 powtórzeń po kilka serii czy [...]
Dobrze, napiszę jaśniej, ale napisz proszę: Jaka jest twoja najlepsza seria wyciskania leżąc, stojąc, przysiadów i martwego ciągu i ile razy podciągniesz sie na drążku. Tzn. np. moja najlepsza seria przysiadów to 15 powtórzeń x 100kg.
Dobra, plan jest taki: Ćwiczę dwa razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek) ogólno rozwojowo według następującego planu: https://i.imgur.com/eig05ty.png Na razie chce się skupić na technice, dlatego nie uwzględniam ciężarów. Dodatkowo nie wiem ile razy dam rade się podciągnąć na drążku. Co sądzicie o tym?
Albo rób sobie tak: 3 serie robimy i tak: 1 ćw. brzuszki spinające 50 pow. jak dasz rade (oczywiście o ile będziesz dobrze robił) następnie, unoszenie nóg wisząc na drążku lub to unoszenie nóg w leżeniu 90* z 30-40 razy i na koniec scyzoryki z 50 razy. Działa, mówię prawde :P
czym mogę zastąpić unoszenie kolan leżąc na skosie- nie mam takiej ławki z uchwytem i nie za bardzo da rade coś z tym zrobic MOŻESZ ROBIĆ "SCYZORYKI" -czy moge czymś zastąpić podciąganie sie na drążku nachwytem do klatki gdyż to ćwiczenie jak narazie sprawia mi problemy- tzn wykonuje prawidłowo jakieś 3 powtórzenia TO NIEZASTĄPIONE [...]