ile razy na drazku

[...] tygodniach zmniejszamy czas truchtu, a wydłużamy czas sprintu. DIETA/SUPLEMENTACJA: Układamy nową dietę redukcyjną. Możemy wykorzystać produkty podane na początku o ile nie przejadły się nam ]]. Ustalamy bilans kaloryczny „na 0”, a makroskładniki na poziomie: białko- 2,2g/kg, tłuszcze- 1,2g/kg, węglowodany- reszta [...]

[...] w bilans, chyba że zjadasz kilogram ;-) To warzywo, które niespecjalnie zmienia w makro proporcje) i ilość śmietany jakiej Ty użyłeś, bo nie wiesz co autor miał na myśli i ile, jakiej użył. Mięso ważymy przed obróbką, więc zanim ugorujesz, usmażysz, czy upieczesz zważ. To samo z innymi produktami. Wrzucasz w tym momencie "mięso z piersi z [...]

potrzebuje szybkiego przyrostu siły. naprawdę szybkiego. nie podciągam się na drazku a mam 3 miesiące na zrobienie tego minimum 10 razy Ile razy aktualnie sie podciągniesz ???

[...] rampa 3 10x3/20x3/30x3/40x3 Fajne ćwiczenie , bardzo mi się podoba. ;) 2. Martwy ciąg rampa 8 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 Ostatnia seria ciężko , ale to i tak najwięcej ile kiedykolwiek brałem. :P 3. Podciąganie na drążku rampa 8 / wyciąg górny do karku rampa 8 podciągnąłem się 3/2/1 razy 20x8/25x8/30x8/35x8/40x8 na wyciągu - luzik. 4. [...]

[...] nie jestem to prosze o podpowiedzi i ewentualne zmiany. Z gory dzieki i pozdro. MLODY PS. Dobrze byloby jakbym raz w tyg kazda partie trenowal na 200% a drugi raz lekko?? O ile sie nie myle to gdy trenuje sie sile to masa tez wzrasta no oczywiscie nie tak jak w treningu typowo silowym ale wzrasta? Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-09-08 [...]

Cięzary z przysiadu,mc, wyciskanie na klate, ile razy podciągasz się na drążku i ile zrobisz pompek na poręczach ale już widzę, że jesteś na początku i plan który podałeś kompletnie nie jest dla ciebie na tym etapie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-18 20:43:11

[...] zwieksz do 15/12-10. Triceps – pompki na poreczach w wersji na triceps 4x8-6, wyciskanie francuskie siedząc 4x12-10. Plecy – MC, podciąganie na drążku (ile razy się podciągniesz?), wiosłowanie, szrugsy Przedramię dobrze, dodaj po serii do uginan, możesz połączyć je w super serie. Nogi – przysiady 5 serii, wykroki [...]

[...] (makaronu i chleba unikam, kaszę i owsiane mam i więcej nie wcisnę, a śniadania białkowo-tłuszczowe, to u mnie strzał w 10). Chcę się do niej stosować przez 12 tygodni, ile kilogramów spadnie, tyle spadnie. Ćwiczenia po ok. godzinie 3 razy w tygodniu (fitness, siłownia w ramach wf, miks z Gacką). W wolne dni obwód z brzuszków, przysiadów i [...]

Masz rację, FBW będzie dla mnie wiele lepszy w tym momencie moze poprawi moje marne wyniki :) Powiedz mi co myślisz o tym ? Ile czasu mogę robić taki trening ? Czy mogę go robić 4 razy w tygodniu zamiast 3 ? Co w nim ewentualnie zmienić ? Czy kolejność ćwiczeń jest poprawna ? NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 X 12 PLECY: PODCIĄGANIE NA [...]

[...] 6. -Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 18,5/23,5kg powt. 8-6 Generalnie ok. Przyłożyłem się ostatnimi dniami do 'jakości' etgo co jem. Ale kurcze w poniedziałek sprawdzałem ile razy dam na drążku to było 2 dziś (pt) też 2, oczywiście robię to podczas sesji...następnym razem spróbuje w piątek za tyg. Jestem dobrej myśli ;). No i narazie na bicki [...]

[...] 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-5 19/24kg Dziś obijałem się na drążku znowu...ale w piątek postaram się nie obijać, a w ponidziałek znowu sprawdzę ile dam razy się podciągnąć jak dalej nie będzie progresu (co mam nadzieje nie możliwe) to kupuje metanabol nie no żart... W na bicu zrobiłem dziś 5, ale dlatego, że się [...]

[...] ciężarami? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj nie mam pytań Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj też nie Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - ile powtórzeń? Nie wiem czy dam radę Plecy: - Martwy ciąg 2s - co z tym? zostawić czy opuścić? - Podciąganie na drążku 2s - tutaj to samo pytanie co wyżej Nogi: - Prostowanie [...]

ee chlopie ile tu cudow nie potrzebnych NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie gdzie przysiady?? chlopie rezygnujesz z najbardziej efektywnego cwiczenia jesli chodzi o pobudzenie ukladu hormonalnego!! KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie wywal te rozpietki to nie jest definicja zeby robic izo. dorzucisz [...]

Ile razy podciagniesz sie na drazku? Podchwytem... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-04 16:11:44

no ok ale jeszcze sie nie rozumiemy :D albo ja nie rozumiem Ciebie :P chodzi o to ze jak masz np. podciąganie sie na drązkau to ile w 1 serii ile razy mam sie podciągnąc na drązku?

[...] STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 12 powt UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 10 powt na każdą rękę Środa PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - ile dam rade , razem około 15 razy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 powt PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] ma poręczach - na początku treningu x1 i jako zakończenie x1 po 10 powtórzeń Wyciskanie na skośnej i prostej - 3x po 5-6 powtórzeń Biceps - 3x po 6-7 powtórzeń Triceps - ile da rade, ok. 8. Brzuszki/ogólnie ćwiczenia na brzuch - "do palenia". Podciąganie na drążku - ok 5. razy wiecej nie dam rady. Reszta ćwiczeń na oko, tzn ile dam [...]

[...] tych ćwiczeń w planie treningowym. Nie napisałeś nic o całości planu ale skoro jest w nim od jakiegoś czasu wiosłowanie to warto go zmienić na drążek. Nie napisałeś też ile razy się podciągasz na drążku a to by wiele na powiedziało. Bo jak się podciągasz 1-2 razy to na razie bym odpuścił ten drążek, ale jak kilka razy dasz radę to dlaczego [...]

[...] brzuszki rościąganie C Z W A R T E K - plecki podciąganie sztangi do klaty w opadzie 6x8 wioslowanie sztangi za jeden koniec 6x8 martwy ciąg 6x8 ale ostatni nie robilem bo mnie kregoslup bolal podciąganie się na drązku szerokim uchwytem za glową kolega mi trzyma nogi 8x8 wyciąg za glową i przed glową 4x8, 4x8 podnoszenie hantli na [...]

[...] serii. W podciagnieciach na drazku sila i ilosc wykonanych podciagniec wzrastaja bardzo powoli, Najlepiej idzie jak robi sie podciagniecia do upadku, tzn tyle pelnych ile max jestesmy w stanie zrobic + jeszcze jedno niepelne -do kąta prostego pomiedzy ramieniem i przedramieniem (przy normalnych podciagnieciach, przy szerokich bedzie to [...]